Tips om af te vallen door te hardlopen

Als we sporten, kunnen we er een of meer motivaties voor hebben: voor gezondheid, om een ​​doel of doelstelling te bereiken, om ons goed te voelen, om af te vallen, om een ​​actiever leven te leiden, enz. Wat uw reden ook is om te trainen, blijf erbij. Sport is gezondheid, zolang het maar met het hoofd en progressief wordt gedaan.

Als uw belangrijkste reden om op dit moment aan sport te doen, is Perdida pesokan dit artikel erg handig voor je zijn. We presenteren een reeks tips om af te vallen tijdens het hardlopen. Mis ze niet!

Als je wilt afvallen, ren dan!

Een goede en gezonde manier om af te vallen is hardlopen. Als je van hardlopen houdt en er mee wilt beginnen, onder andere om af te vallen en af ​​te vallen, volg dan deze tips die we hieronder aanbevelen:

• Loop regelmatig: Het heeft geen zin als we een dag in de week gaan hardlopen. Als u wilt afvallen door te hardlopen, moet u dit regelmatig doen. Wat betekent dat? Dat je minimaal 3 tot 4 keer per week moet gaan hardlopen.
• Begin drie keer per week met hardlopen en verhoog geleidelijk uw uitstapjes. Op deze manier doe je het op een gezonde manier, voorkom je blessures door oververhitting, raak je de eerste week niet verveeld of beu door overmatig sporten.
• Ruil hardlopen met krachtoefeningen. Op deze manier val je tijdens het hardlopen af, maar tegelijkertijd train je je spieren met krachtoefeningen. Het is niet nodig om een uitrusting van gewichten thuis, soms is het gewoon genoeg om ons eigen gewicht te gebruiken om deze oefeningen uit te voeren (squats, lunges, crunches, sprongen, enz.).

• Maak af en toe sets. Wat betekent dit? In plaats van gewoon hardlopen, kunnen we series van 300 of 400 meter doen en proberen het elke keer in minder tijd te doen. Op deze manier heb je een vaster en stabieler doel en probeer je altijd je merk te verbeteren.
• Laat ze ingrijpen, 'sprints' y 'fartleks'.
• Dat kan minstens één keer per week verhoog de trainingsintensiteit​ Probeer iets sneller te rennen (doe hetzelfde in minder tijd) of vergroot de afstand van je run.
• Gun jezelf pauzes. Deze zijn net zo noodzakelijk als de trainingsdagen. Er wordt vooruitgang geboekt met een goed herstel
• Zorg voor uw dieet​ Als je wilt afvallen, is het zinloos om bijna elke dag te sporten als we dan snoep, vetten en koolhydraten misbruiken. Zorg voor uw dieet, eet van alles een beetje en vermijd zwaar en dikmakend voedsel. We weten allemaal wat ze zijn!
• Met de sport die je altijd doet je moet meer verbranden dan je eet.

We hopen dat deze gezondheids- en sporttips je hebben geholpen. Breng ze in de praktijk en kijk hoe u elke dag gezonder bent.