Rekt zich uit voor het slapen: welke zijn het meest aangegeven?

Rekt zich uit om beter te rusten

Kent u de voordelen van strekken voordat u gaat slapen? Welnu, vanaf vandaag zal er zeker geen enkele dag zijn dat u ze niet uitvoert voordat u naar huis gaat. Omdat ze veel voordelen hebben en bovendien zijn ze ook de talrijke die zich nooit zullen vervelen.

Als u een van degenen bent die naar bed gaat en omslaat, moet u altijd even kijken voordat het gebeurt. Maar als u daarentegen slapeloosheid heeft, zult u hen zeker meer dan ooit bedanken. Wat uw situatie ook is, u moet genieten van de voordelen van strekken voordat u naar bed gaat. We begonnen!

Voordelen van uitrekken voor het slapengaan

Rekken is altijd een essentieel onderdeel van elke training die zijn zout waard is. Maar daarnaast, wanneer we degenen noemen die gewoonlijk voor het slapengaan worden gedaan, zullen we nieuwe en talrijke voordelen voor ons lichaam vinden:

  • U zult veel beter slapen: Het lichaam moet zijn evenwicht, zijn rust en ontspanning vinden. Daarom zullen we, zolang het niet gebeurt en we constant alert zijn, niet in slaap kunnen vallen zoals we zouden willen. Daarom kunnen we deze balans bereiken door bepaalde strekkingen uit te voeren.
  • U elimineert spanningen en stress: Een van de redenen waarom we niet goed slapen, is omdat we de neiging hebben om veel spanning en zenuwen op te bouwen, waardoor het lichaam meer van streek raakt dan nodig is.
  • Voorkomt pijn: Als het lichaam goed gestrekt is, laten we de verwondingen en gewrichtspijn achter ons, en natuurlijk die contracturen die ons leven soms bemoeilijken.

Voordelen van stretchen

De beste rekoefeningen voor het slapengaan

Hoe we erover praten oefeningen voor het slapengaan, en we willen uw cyclus niet doorbreken, kunt u in het algemeen het beste wedden op een aantal ontspannen en soepele bewegingen. Bovendien mogen we niet vergeten dat ze ook kort moeten zijn om een ​​betere prestatie te hebben:

  • Je ligt op je rug, met je armen gescheiden van je lichaam en met je benen gebogen, je moet je voetzolen aansluiten. Dit is het moment om de knieën zo ver mogelijk te spreiden, maar zonder te forceren. We halen twee keer diep adem en keren terug naar de startpositie.
  • In dit geval u leunt achterover op uw hielen en leunt met uw lichaam naar voren, met de armen ook in deze richting gestrekt. Maak je geen zorgen als je niet veel kunt strekken. Concentreer u een paar seconden op een diepe, ontspannen ademhaling en ontspan.

Basis strekken

  • Nu gaan we de oefening variëren, want we blijven zitten maar met de benen gestrekt naar voren en rechte rug. We strekken ons uit en proberen de toppen van de vingers aan te raken. Het maakt niet uit of u niet arriveert, want zoals we te allen tijde benadrukken, hoeft u de rek niet te forceren. Probeer het schouder- en nekgebied zoveel mogelijk te ontspannen.
  • Ga naar het hoofdeinde van het bed zitten, zodat uw benen tegen de muur staan. Het is een perfecte manier om ze te verlichten na een lange dag en om onze bloedsomloop te bevorderen. Denk eraan om een ​​paar seconden adem te halen en te rusten.
  • We gaan weer op onze rug liggen en in dit geval buigen we een been, brengen het naar de borst en houden het met beide handen vast. We ademen, laten los en doen hetzelfde met het andere been.
  • Als de nekspanningen Ze kunnen ons ook parten spelen, dus we moeten het uitrekken. We plaatsen de rechterhand op het hoofd en buigen of kantelen hem naar dezelfde kant, maar zonder te trekken. Dan doen we hetzelfde aan de andere kant.

Met deze oefeningen al u zult een goede rek van uw lichaam hebben om op een meer ontspannen manier te kunnen slapen. Idealiter begint u door aan elk van hen een paar seconden te besteden. Maar als we ze herhalen, ja, we kunnen de herhalingen en de tijd vergroten. Wanneer ga je ermee beginnen?


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.