Hoewel je het misschien niet gelooft, sterke billen hebben heeft meer voordelen dan je je kunt voorstellen. Want het gaat niet alleen om iets fysieks of esthetisch, maar wij gaan een stap verder. Omdat het oefenen van dit gebied ons ook kan helpen om voor onze rug te zorgen. Het is dus tijd om aan de slag te gaan met de beste oefeningen.
U weet al dat door het werk dat we hebben vandaag de dag onze spiergezondheid kan worden aangetast. De rug is een van de belangrijkste en daarom moeten we ervoor zorgen met de beste oefeningen. Niet alleen gaan we op zoek naar specifieke oefeningen voor haar, maar zoals we zullen zien, hebben ook de bilspieren hun hoofdrol.
Waarom heb ik sterke bilspieren nodig om voor mijn rug te zorgen?
Allereerst moeten we weten waarom sterke billen onze rug gaan aantasten. De waarheid is dat als we op dit gebied werken, we grote voordelen zullen behalen. Onder hen een sterkere kern en we zullen mogelijke rugblessures verminderen. Omdat, zoals je weet, de gluteus medius degene is die verantwoordelijk is voor het stabiliseren van het bekken. Dus als we ze bewerken, zal dit gebied voorzichtiger zijn en beter kunnen bewegen. Want als we lang zitten, wordt de rug slap en moet er dus aan gewerkt worden. Vandaar het oefenen van de psoas is het meest aangewezen, omdat het verantwoordelijk is voor het verenigen van het onderlichaam met de romp en wanneer we rugpijn opmerken, kunnen ze uit dat gebied komen.
Als we zwakke billen hebben, zorgt dit ervoor dat onze houding niet correct is. Wat ons ertoe blijft brengen om te praten over problemen in de onderrug en dat zal de rest ervan beïnvloeden. Vanaf het moment dat we de romp kunnen stabiliseren, kunnen we bewegingen beter compenseren en blessures achterlaten. Laten we eens kijken wat de juiste oefeningen zijn!
De beste oefeningen voor sterke bilspieren
alle soorten squats
We kunnen ze niet te ver pushen, want uiteindelijk zullen ze altijd terugkomen. Squats zijn een van de fundamentele onderdelen van elke training en meer, als we sterke bilspieren willen hebben. Kan je doen basis, diepe en gewogen of laterale squats. Daarnaast kun je jezelf ook helpen met een elastische band om de oefening te voltooien.
Brug over de schouders
Het is weer een van de eenvoudige oefeningen, maar we kunnen ze altijd iets ingewikkelder maken dan nodig is. Zelfs in disciplines als Pilates wordt een oefening als deze meestal ook uitgevoerd. Het gaat erom dat we op onze rug liggen en met gebogen benen. Nu is het tijd om beginnen te klimmen om ondersteund te blijven op onze voetzolen en een deel van de schouders. We ademen omhoog en komen weer naar beneden. Bij elke beklimming moeten we de bilspieren aanspannen.
glute kick
In de viervoetige positie moet je een been naar achteren strekken, maar altijd de gluteus aanknijpen. Naast het teruggooien van je been, kun je het ook buigen en opwaartse bewegingen maken. Je ziet dat alle oefeningen steeds een reeks variaties krijgen, om zo een meer gevarieerde job te kunnen uitoefenen.
Heup stuwkracht
Omdat het een van de grote bondgenoten is als we het hebben over sterke bilspieren. In dit geval is het ook een bekkenlift, maar deze gaat gepaard met een klein gewicht in de vorm van een staaf. U ligt op een bank met het gezicht naar boven, waarbij u altijd het bovenste deel van de rug en het hoofd ondersteunt. De poten worden in een hoek van 90º gebogen gehouden. De stang moet je op het bekken plaatsen en een snelle beweging naar boven maken. Dan gaan we naar beneden alsof we op de grond gaan zitten en gaan we weer omhoog, waarbij we het lichaam plaatsen zoals we eerder vermeldden. Begin met weinig gewicht en beetje bij beetje kun je het verhogen.