El constipatie is een probleem dat van tijd tot tijd kan optreden of dat het enigszins chronisch kan zijn, aangezien er mensen zijn die vatbaar zijn voor dit probleem. Als we het op een punctuele manier hebben, hoeven we alleen het dieet en de gewoonten onder controle te houden om te beseffen wat er mis is, als het iets heel gewoons is en we zien dat de remedies niet werken, is het tijd om naar een specialist te gaan. Nu zullen we u echter eerst de sleutels geven om constipatie effectief te bestrijden.
El constipatie kan om verschillende redenen optreden, van een slechte voeding tot stress of diverse darmproblemen. Het is belangrijk om te proberen dit probleem tegen te gaan. Als het niet ernstig is, zal het gemakkelijk worden opgelost met de juiste voeding en richtlijnen, maar als dit niet gebeurt, zullen we naar de oorzaak moeten zoeken, omdat het iets ernstigers kan zijn.
Drink vloeistoffen
Een van de dingen die u moet doen, is veel drinken. Een veelvoorkomend probleem bij constipatie is dat de ontlasting geen vocht bevat en daarom in de darm blijft. Dus als we genoeg drinken, hebben deze de juiste consistentie. Water is erg nodig in ons lichaam en daarom is het nodig om tussen water, infusen en natuurlijke sappen per dag minstens twee liter water te drinken. Dit komt ons in veel opzichten ten goede, omdat het niet alleen beter is voor de darmtransit, maar ook helpt om voor de huid te zorgen, het waterpeil in het lichaam op peil te houden of de spijsvertering te reguleren, wat een van de fundamentele gezondheidssleutels is die we moeten voortzetten.
Fruit tegen verstopping
Fruit heeft veel goede dingen. Enerzijds bieden ze ons heerlijke smaken, maar ze zijn ook erg gezond, aangezien hun het watergehalte is erg hoog en ze hebben veel vitamines. In het geval van constipatie zullen we op zoek moeten gaan naar diegenen die meer vezels hebben en beter kunnen worden bestreden. Enkele van de meest aanbevolen zijn pruimen, sinaasappel en kiwi. Deze vruchten zullen ons effectief helpen tegen constipatie als we ze toevoegen aan maaltijden of ontbijt, om de dag te beginnen.
Uitgebalanceerd dieet
Het is belangrijk dat onze voeding is uitgebalanceerd en voorziet ons van de nodige voedingsstoffen. Een goede voeding zorgt ervoor dat de maag beter werkt en verbetert de darmtransit. Als we elke dag het nodige water, vezels en voedingsstoffen toevoegen, zal ons lichaam beter werken. Vermijd voedingsmiddelen zoals suikers en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze schadelijk zijn en bijdragen aan het ontstekingsproces in het lichaam.
Stabiele uren
De ongecontroleerde schema's en veranderende maaltijden veroorzaken constipatie, omdat deze veranderingen ons kunnen beklemtonen. Daarom proberen we het beste vaste schema's te maken, bij maaltijden tegelijkertijd. Op deze manier zal het lichaam een routine ontwikkelen waarop het veel gemakkelijker zal zijn om op natuurlijke wijze te reageren.
Doe aan lichaamsbeweging
do sport kan ook onze darmtransit helpen. Sport mobiliseert spieren en zorgt ervoor dat het lichaam efficiënter werkt en de bloedsomloop beter wordt. Dit alles heeft ook invloed op het verteringsproces en de daaropvolgende darmtransit, dus als we dagelijks sporten zullen we hier ook de voordelen van merken.
Gebruik geen laxeermiddelen
Als ze niet absoluut noodzakelijk zijn of als ze niet zijn voorgeschreven door professionals, is het dat wel beter niet gewoon beginnen met het nemen van laxeermiddelen. Het is goed voor de darm om op natuurlijke wijze zelfstandig te werken, en doorlopend gebruik van laxeermiddelen kan het zelfs nog minder laten werken. Dat is de reden waarom u, voordat u uw toevlucht neemt, nog veel andere dingen moet proberen.