De Sakuma-methode is de perfecte bondgenoot voor iedereen die zijn hele lichaam wil versterken. Het is een training die resultaten oplevert met zeer weinig tijd van dagelijkse lichaamsbeweging. Wat converteert het? in een van de favorieten omdat het betaalbaar is en gemakkelijk aan te passen aan dit hectische leven dat we leiden. Het is niet verrassend dat sommigen het de Marie Kondo van de training noemen.
En het is dat, in het creëren van allerlei methoden die inspanning combineren met therapeutische problemen, de Japanners geweldige specialisten zijn. In dit geval is het een programma dat belooft alle vezels van het lichaam te versterken, zonder een rebound-effect en met echte resultaten. En dit alles met slechts 4 minuten fysieke inspanning per dag. Lijkt het je ongelooflijk? Laten we eens kijken waar de Sakuma-methode uit bestaat.
Wat is de Sakuma-methode?
Dit programma is gemaakt door personal trainer Kenichi Sakuma. Volgens de maker is afvallen en tonifiëren van hardnekkige gebieden mogelijk als het mogelijk is om delen van het lichaam te activeren die over het algemeen worden vergeten. Met slechts 4 minuten lichaamsbeweging per dag belooft het activeer de stofwisseling om af te vallen en wat aantrekkelijker lijkt, het verliezen van plaatselijk vet.
Het is een heel kort programma, met betaalbare en gemakkelijk uit te voeren tabellen. Bovendien zijn ze geschikt voor alle soorten mensen, of je nu overgewicht hebt, nog nooit hebt gesport of ongeacht je leeftijd. Dit alles maakt de Sakuma-methode in een van de beste opties om permanent af te vallen. Laten we nu eens kijken waar deze veelbelovende methode uit bestaat.
Volgens de maker is de methode verdeeld in vier stappen die strikt moeten worden gevolgd. Bij elk van hen worden spieren die meestal vergeten worden geactiveerd en dit verhoogt de vetverbranding. Dit zijn de 4 stappen die je elke dag moet volgen om voer de Sakuma-methode correct uit.
- Strek de spieren heel goed. De eerste stap is om wat te doen rekoefeningen om alle spieren van het lichaam te activeren.
- Voer brede bewegingen uit. Diezelfde spieren die zijn uitgerekt, moeten brede bewegingen maken om activatie verhogen en stimuleren.
- Nu is het tijd om aan kracht te werken. Het gaat om het uitvoeren van oefeningen om de spieren te versterken. Hiermee verkrijgt u flexibiliteit en sommige slechte gewoonten worden gecorrigeerd qua houding.
- Oefeningen voor spiergeheugen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de spieren het gedane werk "herinneren" en actief blijven als u niet aan het trainen bent.
Enkele oefeningen om de Sakuma-methode te oefenen
Dit zijn enkele ejercicios type om uit te voeren met de Sakuma-methode. Onthoud dat het essentieel is om een caloriearm dieet te volgen om gewichtsverlies effectief te maken. Omdat, hoewel lichaamsbeweging een van de belangrijkste factoren is als het gaat om het verliezen van vet, voedsel is de fundamentele troef. Noteer enkele oefeningen die u met de Sakuma-methode in uw trainingsroutine kunt opnemen.
- Verminder taillecontour. Liggend op de grond met je handen achter je hoofd en je benen gebogen. Buig in de taille en houd de positie 20 seconden vast. Trek vervolgens je buik naar binnen en houd hem stevig vast terwijl je ademt. Laat de lucht 10 seconden los, adem in en laat weer 10 seconden los. Herhaal de hele procedure in 3 sets.
- Toon je armen. Pak met één hand een badhanddoek en breng deze naar de achterkant van je hoofd. Pak het andere uiteinde van de handdoek vast met je andere hand op je rug. Trek met de onderarm naar beneden, houd de pose 10 seconden vast. Voer de oefening uit in 3 sets en herhaal dan met de andere arm.
Hier zijn enkele voorbeelden van Sakuma Method-oefeningen, een gemakkelijke en betaalbare manier om de conditie te verbeteren en op een gezonde manier af te vallen. Hoewel ze veilig thuis kunnen worden gedaan, het kan nooit kwaad om de hulp van een professional te hebben. Op deze manier wordt uw gewichtsverlies volledig betrouwbaar, effectief en veilig voor uw gezondheid.