Sneller proberen te slapen kan voor veel stervelingen een Odyssee zijn. Omdat slapeloosheid duidelijk is en in veel gevallen aanwezig is. Dus we gaan proberen dit allemaal te veranderen met een reeks trucs of tips die werken. We weten al dat een deel van dit gebrek aan slaap komt doordat het lichaam niet kan ontspannen en de geest nog minder.
Als onze hersenen actief blijven, met gedachten die ons nerveuzer maken, dan zullen we moeilijk in slaap vallen. Wat we moeten volgen, is deze reeks trucs om onze geest zoveel mogelijk te kunnen ontspannen en Morpheus eerder dan verwacht ons te laten bezoeken. Hoewel het niet gemakkelijk is, is het mogelijk.
Tel af om sneller in slaap te vallen
Een van de trucs die werkt, is terugtellen. Je kunt beginnen met hoge getallen zoals 200 of 300. Want als je kiest voor lagere getallen en niet in slaap valt, dan zal stress je lichaam weer aanvallen in de vorm van wanhoop. Dus, als je eenmaal het specifieke nummer hebt gekozen, moet je terugtellen, maar twee bij twee. Hoewel het misschien vreemd voor je lijkt, zullen we je vertellen dat op deze manier de geest goed gefocust moet zijn op die cijfers om geen fouten te maken. Het zal dus andere soorten gedachten achterlaten die het overspoelen en het zal de manier zijn om het op een eenvoudigere manier te ontspannen. Je zult zeker in slaap vallen of je overgeven!
De ademhalingstechniek van 4, 7 en 8
Ademen is enorm belangrijk. Vooral als we het hebben over gecontroleerde ademhaling, omdat zij het is die ons bevrijdt van spanning en angst. Daarom hebben we ons, om het op afstand te houden, meegesleept door de ademhalingstechniek 4,7 en 8. Je hebt er misschien al genoeg over gehoord, maar we zullen je vertellen dat goed doen ook werkt. Het doel is om ons een meer gecontroleerde ademhaling te geven en daarmee een meer ontspannen lichaam en geest. Hoe moet het? Je ademt 4 seconden in door je neus, houdt die lucht 7 seconden vast en laat hem in 8 seconden weer los. Zo simpel is het!
Span en ontspan de spieren
Een andere van de perfecte oefeningen om sneller in slaap te vallen is dit. Omdat we in dit geval de spieren gaan ontspannen, die meestal erg gespannen zijn als het gaat om nerveus zijn en die stress ophopen die we zo vaak noemden. Je kunt beginnen met de voeten, dat wil zeggen, je moet ze aanspannen, diep ademhalen en loslaten. Dan de benen, en ga geleidelijk het lichaam omhoog totdat je het gezicht bereikt. Span ongeveer 5 seconden en ontspan in ongeveer 10 seconden. Je moet een paar herhalingen uitvoeren in elk deel dat je aanspant. Maar als je merkt dat je al goed ontspannen bent, is het tijd om te slapen, zelfs als je het proces nog niet hebt voltooid.
Leid je geest af door afbeeldingen te visualiseren
Als we het lichaam al domineren als het gaat om ontspannen, is het nu de beurt aan de geest. Het is waar dat dit het meest gecompliceerde deel van allemaal is. Want zelfs als we het niet willen, komen er 's nachts meestal problemen en angsten naar ons toe. Dus we moeten proberen dat allemaal opzij te zetten, zelfs voor een paar momenten om sneller in slaap te vallen. Dus, het beste wat we kunnen doen is ons concentreren op nieuwe ideeën en beelden.
Hiervoor gaan we proberen een plek te bedenken die ons tot rust brengt. Het kan bijvoorbeeld een strand zijn. Als we het eenmaal in ons hoofd hebben, zullen we aandacht besteden aan elk detail van die plek, we zullen de kleuren tellen die er zijn, de objecten, de mensen, enz. Er zal zeker een tijd komen dat die plaats degene zal zijn die je geest binnendringt en het zal niet langer ruimte hebben om die negatieve en opdringerige gedachten te herbergen die gewoonlijk zo aanwezig zijn, zelfs als we ze niet willen. Met een beetje geduld kun je die lange slapeloze nachten zeker achter je laten!