Oefeningen om volume te krijgen in de biceps en triceps

Meer volume in de biceps en triceps

Als u wilt dat volume krijgen in de biceps en triceps, dan moet je een reeks oefeningen volgen die voor hen bedoeld zijn. Het is waar dat ze talrijk en gevarieerd kunnen zijn, maar we moeten altijd een routine vaststellen en deze van tijd tot tijd veranderen. Zodat we niet stagneren maar juist het tegenovergestelde.

Je verveelt je dus niet, en je armen ook niet, die bestaan zeer gevarieerde ideeën want naast sporten met gewicht kun je ook kiezen voor anderen die het niet nodig hebben. Een meer dan perfecte combinatie zodat je er een aantal kunt toevoegen en afwisselen. Met elke oefening krijg je volume in de biceps en triceps.

Barbell Biceps Curl

De oefeningen genaamd 'Curl' zijn een van de meest bevorderlijke voor het verkrijgen van volume in de biceps en triceps. Om te beginnen met een van de grote klassiekers, houden we de lat vast door onze armen wijder te openen dan onze schouders. Nu is het alleen nog een kwestie van die stang naar de borst toe optillen, een beetje kracht uitoefenen in het biceps-gebied, want hierdoor zullen we ook de hele arm trainen, inclusief de onderarm. Wil je een groter gebied bewerken, dan kun je de lat vasthouden door de bovengenoemde afstand in te korten. Probeer niet met uw lichaam te zwaaien wanneer u de oefening uitvoert, alleen uw armen. Bovendien kunt u de buik samentrekken om evenwicht te krijgen.

Oefeningen zonder gewichten: push-ups en planken

Om te blijven werken aan het toonaangevende gebied van vandaag, hebben we nu een ander nieuw idee. Zoals we waren gevorderd, is het het beste om verschillende opties te kunnen combineren en daarom laten we het gewicht opzij en kiezen we voor ons eigen lichaam. Aan de ene kant kun je push-ups doen. Je weet al dat het bestaat uit op je buik liggen, jezelf ondersteunen met de palmen van je handen terwijl je lichaam recht naar achteren blijft en op je tenen rust. Nu buig en strek je je armen, maar altijd voorzichtig. Naast de biceps en triceps werk je ook aan het borstgebied en een groot deel van het lichaam.

Een andere optie is platen. Je kent ze al en ze hebben variaties, maar je kunt beginnen met de meest elementaire. Lichaam recht naar achteren en leunend op de tenen. Voor het bovenlichaam kun je hetzelfde doen met de onderarmen. Maar ook je kunt jezelf ondersteunen op de palm van je handen, afhankelijk van uw keuze. Begin met een paar seconden en verleng de tijd waarin je deze oefening doet.

triceps dips

In dit geval gaan we de triceps trainen, maar dan zonder gewicht. Hiervoor zijn fondsen een prima alternatief. Hoe gaan we ze doen? U kunt een bank of stoel plaatsen die niet beweegt en tegen de muur leunt. Je keert het de rug toe en laat je handen op de rand rusten. Nu hoef je alleen maar je ellebogen te buigen terwijl je op je hielen rust. Je kunt je benen strekken of laten buigen, afhankelijk van of je meer of minder intensiteit wilt toevoegen aan elke herhaling.

barbell franse pers

Je zult hem ook ontmoeten en het is niet voor minder. Maar ja, het is weer een van de perfecte oefeningen om volume te krijgen in de biceps en triceps. U moet op uw rug worden gelegd, liggend. Je houdt de lat met beide handen vast, lijn de ellebogen verticaal uit met de schouders en dan laten we de onderarm beetje bij beetje zakken totdat we zien hoe de balk dichter bij ons gezicht komt. Het zal er zijn als we onze schouders iets naar achteren bewegen. Want op deze manier zorgen we ervoor dat de bar bijna tot aan het gebied van de vloer of de bank reikt waar we ze hebben neergezet. Het is een oefening waarbij we niet te zwaar moeten wegen om onszelf niet te verwonden en dus meer herhalingen moeten doen om de hele arm goed te trainen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.