Oefeningen om slanke benen te krijgen

Hoe het beenvolume te verlagen?

Wil je weten wat de beste oefeningen zijn om benen af ​​te vallen? Vandaag zul je erachter komen omdat het een van die opties is waar velen om vragen. Het is niet altijd gemakkelijk om dat specifieke deel van ons lichaam te verlagen en om die reden hebben we de neiging om snel te wanhopen.

Daarom is het het beste om een combinatie van basisoefeningen, andere specifieke en dit alles omringt het met een gezond dieet waar er zijn. Alleen dan kunnen we alles bereiken wat we voor ogen hadden. Natuurlijk moet je een beetje geduld en aandringen hebben. Gaan we vechten voor ons doel?

Hoe snel beenvet te verbranden?

Hoewel we het willen, hebben we al gezegd dat we niet altijd even snel vet kunnen verliezen in welk deel van het lichaam dan ook. Maar het is waar dat we sommige routes wat korter kunnen vinden. De eerste hiervan is om na te denken over een gezonde voeding of levensstijl. We hoeven geen honger te lijden Niet veel minder, maar we verminderen wel onze calorie-inname, kiezen voor meer groenten en eiwitten, houden koolhydraten maar nemen gefrituurd eten en gebak even uit ons leven.

Voeding naar onderbenen

Aan de andere kant is er het deel van de oefening dat wordt afgesloten met voedsel. In dit geval kunt u beginnen door in te springen het doen van disciplines zoals cardiovasculaire activiteiten. Welke zijn? Nou, ga wandelen in een gematigd tempo, oefen fietsen of spinning en natuurlijk telt ook trappen op of af. Het zijn allemaal activiteiten waar het hart bijna vanaf de eerste minuut vandoor gaat, wat een beter resultaat zal geven als het gaat om het afscheid nemen van vet. Denk eraan om zowel voor, tijdens als erna veel water of kruidenthee te drinken en suikerhoudende dranken weg te laten. Je eerste stappen om het gewenste doel te bereiken zijn al gezet!

Wat te stoppen met eten om slanke benen te krijgen?

Het is een veel voorkomende vraag als het gaat over afvallen in de benen of andere delen van het lichaam. Maar De waarheid is dat we echt zouden moeten eten, maar dan gezonder en gevarieerder. Weliswaar kunnen we één keer per week ons ​​hart ophalen, maar als we een levensstijl aanhouden die gebaseerd is op gezond eten, bereiken we het doel eerder dan we verwachten.

  • We moeten afscheid nemen, of vaarwel, tegen al het voorgekookte voedsel, gebakken of tegen de gebakjes.
  • Hetzelfde geldt voor suikerhoudende koolzuurhoudende dranken of verpakte sappen.
  • We zullen meer infusies of koffie drinken, maar met magere melk, evenals yoghurt ook zonder suiker.
  • Wat betreft vlees, het is waar dat je een paar keer per week kunt eten wat je maar wilt. Maar de overgrote meerderheid van de tijd we moeten ons concentreren op wit vlees zoals kip of kalkoen.
  • Vis, tonijn en wat zeevruchten zullen ook deel uitmaken van ons nieuwe dieet.
  • Al die eiwitten moeten natuurlijk gecombineerd worden met groenten. In feite zullen deze de helft van je bord bedekken. Van de andere helft zal het ene deel voor eiwitten zijn en het andere voor koolhydraten zoals volkorenbrood of pasta.
  • Inclusief fruit voor tussendoortjes en voor de bijdrage van vitamines die je ook nodig hebt.

Oefeningen voor slanke benen en dijen

Wat is de beste oefening om je benen slanker te maken? Het is een vraag die ons altijd achtervolgt en waar we nu het antwoord op hebben. Maar het is er niet één, we zullen er meerdere vinden en ze zijn allemaal echt effectief, dus we gaan ze op ons lichaam testen.

squats

Alvorens te beginnen wanneer een oefen routineHet is altijd raadzaam om vooraf op te warmen om latere blessures te voorkomen. Dat gezegd hebbende, bij het beantwoorden van de vraag naar de beste oefeningen voor slanke benen, blijven we zitten met squats in de eerste positie. We hebben verschillende versies, met of zonder gewicht, met een balk, sumo, isometrisch, enz. Maar het moet gezegd worden dat ze allemaal meer dan perfect zullen zijn om te kunnen omgaan met wat ons hier vandaag brengt. Bovendien kun je een routine maken met verschillende soorten om je training leuker te maken. Vergeet niet om ongeveer 20 seconden te rusten tussen elk herhalingsblok.

Schreden

In dit geval de passen zullen ons helpen om gewicht te verliezen, maar ook om het hele been te versterken. Het moet dus ook aanwezig zijn in onze dagelijkse routine. Je staat op, met een kleine afstand ertussen en doet een stap achteruit met een van je benen, terwijl de andere gebogen blijft. Maar onthoud dat de knie het deel van de voet niet mag passeren, omdat we dan een soort blessure kunnen hebben. De lunges kunnen zijn met springen, lateraal, met schop naar voren of naar achteren, enz. Wat maakt dat we weer de keuze hebben om onze perfecte trainingsroutine te creëren. Je kunt een squat combineren en eruit springen.

Stap op en neer

Een opstapje, een bankje of een opstapje zal de basis zijn van een oefening als deze. Want het stelt ons ook in staat om onze benen meer beweging te blijven geven, wat dat zo hard vereist. En ook we betrekken de heupen, quads of kuiten bij een oefening als deze. We beginnen te staan ​​voor onze stap, maar als je hebt gekozen voor een bank of lade, mag deze niet hoger zijn dan de knieën. We zetten er één voet op, zetten een stap en duwen onszelf omhoog met het andere been. Wat de gekozen hoogte ook is, probeer altijd het lichaam niet te krommen, maar de rug recht te houden, waardoor de kracht in onze benen komt. Je kunt de benen afwisselen voor een meer gebalanceerde afdronk.

Stap sprongen

Burpees

Het is een complete oefening, dus het moet ook in onze training zitten. Je kunt zowel squatten als squatten. Dan, door je handen op de grond te plaatsen, gooi je je voeten terug, met een klein duwtje. Dan zullen we opstaan ​​en ja, we zullen op onze voeten springen, om weer naar de grond terug te keren om het proces te starten. Als we het op een behendige manier doen, zullen we een goed resultaat behalen, omdat het hart ook veel sneller gaat kloppen. Natuurlijk moet u de intensiteit en inspanning altijd aanpassen aan uw behoeften.

Oefeningen om benen slanker te maken en cellulitis te elimineren

Een ander probleem dat ons zorgen baart, is cellulitis. Een van die obstakels die niet altijd kunnen worden overwonnen, dus we moeten veel van onze kant doen. Naast alle voorgaande aanbevelingen moeten er bepaalde nuances worden aangebracht. In de voedselsectie is het bijvoorbeeld waar dat: het fruit is ook aanwezig, maar in dit geval zullen we meer inzetten op aardbeien, watermeloen of banaan omdat ze antioxidanten bevatten en voorkomen dat we zoveel vocht vasthouden, wat een van de basissen is waarop de gehate cellulitis zich ophoopt.

Onder de oefeningen om benen slanker te maken en cellulitis te elimineren, blijven we achter met oefeningen die een beetje kracht vereisen. Het beste hiervoor is om te wedden op de elastische band, die altijd helpt om elk onderdeel dat werkt te versterken. Hier is het dus echt nodig. Vergeet zowel de lunges als de squats niet die om deze reden nooit mogen ontbreken. Maar onthoud dat u in dit geval ook uzelf kunt helpen met gewicht, om betere resultaten te behalen. Hetzelfde als trappen op en af ​​gaan, waarbij je ook je enkels kunt belasten. Dit helpt verslapping te voorkomen en pronkt met een aantal killerbenen, sneller dan je zou verwachten.

Squats de complete oefening voor de benen

Trucs en oefeningen om je dijen slanker te maken

Van de trucs die nog moeten worden genoemd, blijven we daar achter je moet je eiwitinname verhogen. Omdat het niet alleen verzadigend is en ons helpt de spiermassa te vergroten. Als jij een van degenen bent die 's ochtends koffie niet mag missen, drink het dan met mate, maar vergeet het niet. Bovendien kan je het altijd vergezellen met magere melk. Je weet al dat het een drankje is dat de stofwisseling versnelt, dus we hebben het ook nodig in ons leven. Zout is aan de kant geschoven, zoals je misschien al vermoedt, en het is het beste om kruiden toe te voegen zoals knoflook, oregano of wat je maar het lekkerst vindt. Je krijgt smaak maar zonder vloeistoffen vast te houden.

Om je dijen slanker te maken, kun je wedden op andere oefeningen zoals: de brug op de schouders. Dat wil zeggen, je moet op je rug liggen met je benen gebogen en beetje bij beetje adem je en til je je lichaam op, maar doe het niet in een blok. U blijft ondersteund door de voetzolen en het deel van de schouders. Deze oefening kan worden gevarieerd door uw arm op te heffen of uw voeten op de tenen te zetten. Het is een van de houdingen die gewoonlijk in Pilates worden gedaan en deze discipline zal ons helpen met zijn houdingen en oefeningen op die toon. om ons doel te bereiken.

Stap met gewicht

De beenlift is een van de meest basale. We gaan weer liggen, met het gezicht naar boven, we heffen één been op en dan laten we het langzaam zakken zonder de grond te raken, wanneer we het andere optillen. Naast het trainen van dit gebied gaan we hetzelfde doen met de buik. We slaan dus al twee vliegen in één klap! Beetje bij beetje en als je alle tips volgt, zul je zeker het verschil merken. Vertel ons!


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.