Vandaag meer dan een training op zich, gaan we ons laten meeslepen door een reeks van nekoefeningen of rekoefeningen. Omdat, zoals we heel goed weten, het een van de meest gecompliceerde gebieden is, die veel kan lijden. Nekpijn of zelfs duizeligheid om deze reden zijn aan de orde van de dag in ons leven.
Daarom, als het in onze handen is om ze te voorkomen of te verbeteren, is er niets beters. Daarom moeten we in gedachten houden dat er een reeks oefeningen waarmee we de nek meer kunnen ontspannen. Omdat sommige cervicale problemen verband houden met contracturen. Zullen we beginnen?
Laterale nek strekt zich uit
Deze oefening is een van de bekendste en daarnaast vinden we hem ook in verschillende vormen terug. Een van hen is dat we het zittend kunnen doen, met de armen naar beneden en de schouders te. Als we op beide plaatsen een beetje kracht uitoefenen, des te beter. Op dat moment moet je je nek opzij kantelen, alsof je oor de schouder wil raken. Het is belangrijk dat je jezelf nooit forceert en dat je de oefening voorzichtig doet. Je doet het aan de rechterkant en dan aan de linkerkant of vice versa.
Natuurlijk Een andere variant van deze rekoefeningen voor de nek is om het met de hand te doen.. In plaats van de armen naar beneden te laten, houden we het hoofd met onze hand naar de kant waar we willen strekken. Dan blijven we een paar seconden zo om naar de andere kant te gaan. Gebruik ook niet te veel druk met je hand, het is gewoon nuttig.
Soepele hoofddraaiingen
We kunnen ook de oefeningen of stretching voor de nek hierboven afwisselen met deze. Het is het eenvoudigst omdat je de mogelijkheid hebt om het zowel zittend als staand te kunnen doen. In beide gevallen is de startpositie vergelijkbaar omdat we onze armen naar beneden moeten hebben en ook onze schouders. Eenmaal klaar, het is tijd om je hoofd te schudden. Dat wil zeggen, we zullen een bocht maken naar de ene kant en dan naar de andere. Dit alles langzaam om ongewenste duizeligheid te voorkomen. Het is een perfecte manier om de spieren van het trapeziusgebied te activeren.
Rekt nek en plooit kin
Hoe kan het ook minder zijn, we worden geconfronteerd met een van de gemakkelijkste oefeningen om uit te voeren. Het gaat erom het lichaam recht te houden, dat wil zeggen, het deel van de borstkas kan niet bewegen. Van daaruit zullen de nek en kin bewegen. Omdat we zullen een voorwaartse nekbeweging doen. We stellen ons voor dat we een rubberen nek hebben en die willen we zo ver mogelijk naar voren strekken, maar niet naar beneden. Pas op dat u de rest van het lichaam niet beweegt. Als we het hebben uitgerekt, is het tijd om die nek te verzamelen en we zullen het achterstevoren doen waarbij de kin er volledig aan blijft plakken.
De wervelkolom moet ook worden uitgerekt
Hoewel we ons concentreren op het deel van de nek, is het waar dat ook de wervelkolom verenigd is en dat we daar rekening mee moeten houden. Er zijn veel oefeningen die we voor haar kunnen doen, maar wat we in dit geval gaan proberen, is dat de bewegingen verenigd zijn en ook ontworpen zijn voor onze nek. Je moet dus helemaal recht staan. Met andere woorden, alsof een draad je hoofd voor je omhoog trekt. In dit geval hebben we nodig: strek de rug en nek, maar allemaal zonder te forceren, hoewel hoe meer we kunnen doen, hoe beter. Daarna ontspannen we en keren we terug naar de startpositie. De nek gaat recht en daarvoor gaat de kin een beetje naar beneden alsof je de dubbele kin wilt markeren. Jij hebt het? Doe dan meerdere herhalingen en je zult de verandering merken.