El verhoogd cholesterol is een van de problemen die optreden vaker op de verjaardag. Er zijn mensen die vanwege hun genetica zelfs vatbaar zijn voor een hoog cholesterolgehalte, dus het is een strijd die ze dagelijks moeten leven. Een gezonde levensstijl is essentieel om cholesterol te kunnen bestrijden en zo voor onze cardiovasculaire gezondheid te zorgen.
Cholesterol bestrijden kan iets zijn dat we moeilijk vinden Maar de waarheid is dat er enkele aspecten van de levensstijl en het dieet zijn die ons zullen helpen en die we gemakkelijk kunnen veranderen. Laten we eens kijken wat we moeten doen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen en zo een veel gezonder leven te leiden.
Alcohol en tabak
We weten dat deze twee gewoonten zijn erg slecht voor onze gezondheid, niet alleen op het gebied van cholesterol. Ze vergroten de kans op het krijgen van verschillende soorten kanker, verhogen de spanning, verminderen de longcapaciteit en nog veel meer. Daarom moeten we stoppen als we een van deze twee of beide gewoonten hebben. Dit is misschien wel het moeilijkste gebaar van allemaal, maar het is belangrijk om te bedenken dat bij een levensstijl die regelmatig tabak en alcohol omvat, de gezondheid er altijd onder zal lijden. Probeer een programma te volgen dat u helpt te stoppen en vraag om hulp van mensen die het al hebben meegemaakt, van familie en vrienden. Op deze manier heb je veel meer steun en meer redenen om dit te bereiken.
Train dagelijks
Een van de dingen die regelmatig wordt aanbevolen om het cholesterol te verlagen, is dat we dagelijks matig sporten. De oefening helpt ons HDL of goede cholesterol te verhogen, wat onze slagaders helpt. Het verbetert ook onze cardiovasculaire capaciteit, wat erg belangrijk is als we de neiging hebben om een hoog cholesterolgehalte te hebben. Sport heeft ook veel voordelen, omdat het de spanning verbetert, stress verlicht en ons helpt beter te slapen. Je kunt een half uur per dag aan lichaamsbeweging doen, van stevig wandelen tot fietsen tot gewichtheffen. Het belangrijkste is om actief te blijven en het dagelijks te doen.
Verlies gewicht
Als u uw dieet verbetert en u dagelijks traint, zult u uiteindelijk afvallen Het hebben van extra kilo's heeft ook invloed op het verhogen van het cholesterol en het beschadigen van onze bloedvaten. Het opgehoopte vet is moeilijker te elimineren naarmate we ouder worden, dus we moeten ons niet laten meeslepen als we aankomen. Het is belangrijk om ons gewicht onder controle te houden om te voorkomen dat u overmatig aankomt. We moeten overwegen om een caloriearm dieet te volgen en constant lichaamsbeweging in ons leven toe te voegen.
Het belang van eten
In termen van cholesterol is voeding erg belangrijk. Je moet transvetten en verzadigde vetten volledig elimineren van uw dieet of beperk ze tot het maximum. Dat wil zeggen, je moet de meest calorische voedingsmiddelen elimineren die meestal het meest verslavend zijn. Het is een moeilijke stap, maar het is de enige manier om te voorkomen dat cholesterol stijgt. Als u eenmaal gewend bent aan gezonder eten, hoeft u deze calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen niet meer te eten.
Neem goede vetten, zoals deze zijn aanwezig in noten, zonder ze te misbruiken, omdat ze veel calorieën bevatten. Een klein handvol per dag is meer dan genoeg. Aan de andere kant kun je het vet uit vette vis halen, dat rijk is aan vetzuren zoals Omega 3, zeer noodzakelijk voor onze gezondheid.
Een andere tip is dat verhoging van oplosbare vezelsomdat het helpt voorkomen dat slecht cholesterol in de bloedbaan blijft. Haver heeft bijvoorbeeld dit soort vezels. Er zijn ook voedingsmiddelen zoals appels of peren die u dit soort vezels bieden.