Wat te doen om lage rugpijn te verlichten? Het is een van de vragen die we het meest horen en niet voor minder. Omdat het een gebied is dat meestal veel te lijden heeft en hoewel we vinden dat we moeten rusten, is het niet altijd de beste optie. Natuurlijk zal het laatste woord altijd uw arts zijn.
Maar in de tussentijd laten we je achter met een reeks oefeningen om de pijn in dit deel van het lichaam achter zich te laten. Omdat de waarheid is dat dit gebied een van de zwaarst getroffen is bij veel taken die we elke dag uitvoeren. Daarom moeten we er maximaal voor zorgen en het beschermen door meer kwalen gedurende ons leven te vermijden. Ontdek enkele van de beste oefeningen!
Oefeningen voor lage rugpijn: de kattenhouding
Het is een van de houdingen die je het meest zult kennen, omdat het is geïntegreerd in disciplines zoals yoga of pilates. Dus we hebben het gered om ervan te kunnen genieten en al zijn voordelen. In dit geval moeten we op viervoeters stappen, met de armen op schouderhoogte en de knieën iets uit elkaar. Later, Het bestaat uit ademhalen terwijl je je rug omhoog gooit, alsof je het rond maakt. U houdt dit ongeveer 4 seconden vast en keert dan met een nieuwe ademhaling terug naar de startpositie. Probeer dat bij elke beweging de rest van het lichaam niet beweegt, maar alleen de rug of het centrale deel, evenals het hoofd dat ook altijd naar beneden kijkt.
knieën naar borst
Het is een oefening of stretching-idee waar je dol op zult zijn. Bovenal omdat u ook uw hele rug kunt genieten van een perfecte ontspanning. Bovendien is het handig dat we deze oefening doen na een training of het uitvoeren van een soort discipline. Het gaat over op je rug liggen en je knieën naar je borst brengen. Ondertussen zullen we rustig maar altijd diep ademhalen. Daarnaast kunnen we ook aan beide kanten bepaalde schommels maken, om de rug zachtjes te masseren. Dit alles zal ons in staat stellen om te genieten van geweldige resultaten en afscheid te nemen van pijn.
De brug
Nog een van de meest klassieke oefeningen en ook effectiever. In dit geval liggen we met het gezicht naar boven, leunend op de voetzolen, zodat de knieën gebogen zijn. Daarnaast zullen we vanuit het heupgebied omhoog moeten gaan (dat we naar achteren zullen nemen) om alleen ondersteund te worden door de voeten en de schouders. Maar ja, onthoud dat je niet in een blok omhoog gaat maar wervel voor wervel en op dezelfde manier naar beneden gaat. U zult zien hoe de lage rugpijn beetje bij beetje wordt verlicht.
Balasana of kinderhouding
Het is ook een rusthouding binnen yoga. Maar misschien is het veel meer als je het in je dagelijkse routine introduceert. Het is een perfecte manier om de rug prominenter te maken, maar altijd te activeren en te versterken. We moeten dus op onze hielen gaan zitten. Je kunt je armen naar voren werpen of een beetje naar achteren brengen, maar zonder te forceren. Je plaatst ook je hoofd tussen je armen en haalt een paar keer diep adem voordat je opstaat. Als je dat doet, ga dan altijd naar boven om je kolom af te ronden. Rust een paar seconden en doe het opnieuw.
Versterk de kern met de platen en vermijd lage rugpijn
We kijken naar oefeningen om lage rugpijn te verlichten, maar als je het ook wilt voorkomen, dan moet je op planken wedden. Omdat het een van de geweldige basics is, ook een van de meest gehate, maar altijd effectief. Sinds wanneer we ze goed doen, versterken we het kerngedeelte. Iets waar we aan moeten werken om een sterke rug te hebben. Je weet wel, strek je benen naar achteren, leun op je onderarmen en probeer je heupen niet te veel te laten zakken. Je zult het ontvangen!