Momenteel zijn er veel mensen die last hebben van momenten van stress en angstvinden we in onze dagelijkse situaties die we kunnen overwinnen en die ons nerveus, angstig en verdrietig kunnen maken.
Er zijn onderzoeken uitgevoerd die dat aangeven voeding en het voedsel dat we consumeren, zijn direct gerelateerd met onze gemoedstoestandOm deze reden willen we met u praten over het beste dieet dat u kunt doen om ons gelukkig en energiek te houden, het serotoninedieet.
Serotonine is een stof die direct invloed heeft op onze stemming, dit neurotransmitter is geweldig om stress en depressie op afstand te houden.
Overdag eten we meestal een gezond dieet, maar als de avond valt, ontspannen we ons, komen we thuis en eten we veel slechter, kopen we ongezond voedsel en kunnen we het dieet verwaarlozen zonder erover na te denken.
Het serotoninedieet
Dit dieet houdt geen voedselbeperkingen in, het is niet moeilijk mee te nemen, het is er maar één waarin het voedsel dat ons helpt om die serotoninespiegel te verhogen, wordt beloond. Dit model suggereert het verhogen van die voedingsmiddelen, die ons helpen serotonine af te scheiden.
Vervolgens zullen we u vertellen waar het precies uit bestaat, wat voor voedsel u moet consumeren en welke acties u moet ondernemen zodat dit dieet u helpt om gelukkiger en meer ontspannen te zijn. Dit dieet, bovendien, bevordert lichamelijk en geestelijk welzijn, let op en moedig uzelf aan om het te proberen.
Serotonine dieetvoeding
Als zodanig zijn er geen voedingsmiddelen die rijk zijn aan serotonine, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, wat de voorloper hiervan is. neurotransmitter. Daarom, als u de consumptie van voedingsmiddelen met tryptofaan verhoogt, kunt u een grotere hoeveelheid serotonine produceren.
Naast consumerenvoedsel rijk aan tryptofaan, vergeet niet de vitamines, zoals vitamine C, B1, B6, B9 en B12, calcium en zink, die deze tryptofaan helpen om te zetten in serotonine.
Aan de andere kant heb je in je dieet voedsel nodig dat rijk is aan volle granen, noten, groenten, zaden en groenten, indien mogelijk, seizoensgebonden en van duurzame gewassen. Als we hem bovendien begeleiden met de fysieke activiteit die we het leukst vinden, sHet zal perfect zijn voor die endorfines om te verhogen en een gevoel van stabiliteit en welzijn te produceren.
Voedsel om het serotoninedieet uit te voeren
Vervolgens vertellen we u welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen, zodat u uw humeur kunt verbeteren en niet aan angst of stress lijdt.
- Blauwe vis: het is rijk aan tryptofaan, zink en calcium, naast omega-3, wat ons helpt om te zetten.
- Mager vlees: kip, konijn of kalkoen zijn perfect om onze inname van tryptofaan te verhogen.
- eieren: Ze zijn perfect, vooral de dooier binnenin, omdat het rijk is aan tryptofaan en vitamines van groep B.
- zuivel: melk, yoghurt of kaas, ideaal om ons humeur te verbeteren.
- peulvruchten: bonen, sojabonen en peulvruchten in het algemeen zijn perfect om te consumeren.
- Volkoren: ze zijn voorstander van de omzetting van tryptofaan in serotonine. Bovendien zijn van de vitamines van groep B.
- Noten en zaden: Onder degenen die we benadrukken zijn pistachenoten en amandelen, daarnaast zijn ze rijk aan magnesium, zoals pompoenpitten, of zonnebloempitten die ook ons zinkgehalte verhogen.
- Seizoensgroenten en fruit: vanwege de hoeveelheid vezels, fructose en alle vitamines, die perfect zijn om ook een goede hoeveelheid energie te behouden.
- Zwarte chocolade: Er is veel gezegd over chocolade, het is erg goed voor het lichaam en is ook ideaal om onze geest op te krikken, het is rijk aan tryptofaan en magnesium.
Verhoog op natuurlijke wijze uw serotonine
Het ideaal is om er een gewoonte van te maken om meer van deze voedingsmiddelen in te nemen, maar we moeten het ook aanvullen met een aantal gezonde praktijken, zoals het beoefenen van een of andere sport.
We raden u aan buikademhaling uit te voeren die op zichzelf in staat is om veranderingen in de hersenen teweeg te brengen, de afscheiding van hormonen bevordert, zoals serotonine en endorfine.
Aan de andere kant kunnen we sporten met hoge intensiteit, 15 minuten per dag is meer dan genoeg, het zal ons helpen de serotoninespiegel te verhogen.
uitvoeren ontspanningsoefeningen, sport zoals yoga, dat de concentratie bevordert en onze bewuste ademhaling verbetert.
De zon en wandelen is erg heilzaam, de frisse lucht opsnuiven is perfect om ons humeur te verbeteren. Daarnaast voorziet de zon ons van vitamine D, in de winter is het belangrijk dat we blijven zonnebaden zodat onze serotoninespiegel niet verlaagd wordt.
Probeer ten slotte voldoende slaap te krijgen, zodat uw lichaam uitgerust is en u meer mentale alertheid krijgt. Slechte rust, of hebben stadia van slapeloosheid geproduceerd door stress, het is helemaal niet gezondkan het organisme 's nachts de verbinding niet verbreken en de volgende dag is ons moreel erg laag.
Aarzel daarom niet om dit te doen rust voldoende zodat uw serotoninespiegel stabiel isAls u het nodig heeft, kunt u ontspannende infusen nemen voordat u gaat slapen.