Hydratatie en dorst: gehydrateerd blijven door naar ons lichaam te luisteren

Water maakt deel uit van de basis van alle levende wezens​ We zijn niet alleen voor een groot deel water, maar het is ook een essentieel element voor andere aspecten, zoals hygiëne of voor therapeutische doeleinden.

Alle beschavingen hebben zich ontwikkeld rekening houdend met water, hetzij om regen op te vangen, hetzij in warmwaterbronnen of baden, hetzij door zich te vestigen in de buurt van rivieren om zichzelf te voorzien. Het is een nietje voor iedereen.

Het water in ons lichaam

In de omgeving van 60% van ons lichaamsgewicht is water, ongeveer 45 liter. Water grijpt in op veel functies van ons lichaam en daarom wordt een goede hydratatie essentieel voor een goede gezondheid.

Een verlies van 2% water, wat a priori klein lijkt, verandert de thermische regulatie van ons organisme en het plasmavolume. Een verlies van 7% zou ook hallucinaties veroorzaken en als we 10% verliezen, kan dit de dood tot gevolg hebben.

Bovendien is waterhomeostais essentieel voor een water- en elektrolytenbalans, thermische balans, zuur-base-balans en vele stofwisselingsprocessen.

Daarom is niet alleen water belangrijk, maar ook zijn bijdrage aan essentiële mineralen zoals natrium.

Hoe verliezen we water?

Water gaat verloren door zweet, urine, ontlasting en ademhaling. Dit alles bij elkaar maakt een dagelijks verlies van ongeveer tussen de 2500 en 3000 ml. Een bedrag dat we met voedsel moeten herstellen.

Alle levende dingen we hebben een netwerk van mechanismen om het water in ons lichaam te beheersen​ Gevoelige detectoren, die verbonden zijn met de hersenen, verzamelen alle informatie en sturen de organen aan die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van vloeistoffen (nieren, zweetklieren, speekselklieren, enz.) En de behoefte om water te drinken wordt ook gestimuleerd door het gevoel van dorst. Op deze manier onze hersenen zenden de nodige signalen uit om vloeistoffen uit ons lichaam te verwijderen of terug te winnen, of wat hetzelfde is om ze te reguleren. 

Hoe wordt de consumptie van vloeistoffen gereguleerd?

Voor het lichaam hydrische en osmotische balans is essentieel (hoeveelheid natrium aanwezig in ons lichaam) en daarom heeft ons lichaam in gevallen van onbalans twee mechanismen om zichzelf weer te reguleren​ Deze twee mechanismen houden ook verband met het gevoel dorst te hebben.

Als het waterverlies groter is dan dat van natrium, en er daardoor een onbalans optreedt, gebruikt het lichaam de afgifte van antidihuratisch hormoon als een mechanisme om dorst op te wekken. Zo stopt de drang om te plassen en ontstaat er een gevoel van dorst.

Aan de andere kant, als het natriumverlies groter is dan dat van water, heeft water de neiging zich op te hopen in de extracellulaire ruimte waardoor de cellen opzwellen. Als we hiermee worden geconfronteerd, reageert ons lichaam door een vasocontrictor af te geven die dorst veroorzaakt en door een hormoon vrij te geven dat de inname van zout vereist.

De meest voorkomende is dat het verlies van water en natrium proportioneel is. Vandaar In de meeste gevallen is het om weer hydratatie te krijgen alleen nodig om water te drinken met een voldoende hoeveelheid mineralen.

Ben je goed gehydrateerd?

Drink water

Er zijn bepaalde reacties van ons lichaam die erop wijzen dat onze hydratatie niet voldoende is:

  • Urine die te licht of te donker is​ De eerste kan duiden op een teveel aan vloeistof dat ons lichaam aan het elimineren is, terwijl de tweede duidt op een gebrek aan vloeistof.
  • Urineer zodra u drinkt. Als het water dat we consumeren erg weinig mineralen bevat, kan het ervoor zorgen dat ons lichaam het snel verwijdert. Probeer meer fruit en groenten te eten en maak een eind aan de gewoonte om te nippen door in grotere hoeveelheden en minder keren te drinken.
  • Opgeblazen gevoel Gebrek aan natrium kan een reden zijn voor een opgeblazen gevoel, dus houd het water dat je drinkt en het mineraalgehalte in de gaten.
  • Er verschijnen oedemen. Dit is de ophoping van vocht in de extracellulaire zone. Er zijn veel redenen waarom dit u kan overkomen, maar het is altijd een goede optie om uw urine te controleren en indien nodig meer water te drinken.

Wanneer, hoe en wat te drinken?

Het gevoel van dorst dat onze hersenen produceren, zou een voldoende indicator moeten zijn om te weten wanneer we moeten drinken.

Echter..wat als ik geen dorst heb? Momenteel drinken we de hele dag door een grote hoeveelheid vloeistof, ofwel omdat we constant water drinken, ofwel omdat het ontmoeten van vrienden voor een drankje deel uitmaakt van socialisatie, enz. Het punt is dat er zijn mensen bij wie deze indicatoren van dorst verloren zijn gegaan door de gewoonte om continu vloeistoffen te drinken, of ze nu dorst hebben of niet. En dat menselijke samenlevingen nog nooit zo gemakkelijk zijn geweest om water te drinken als tegenwoordig.

Er zijn uitzonderlijke situaties, zoals atleten of mensen met specifieke gezondheidsproblemen, die de hoeveelheid water en natrium die ze nodig hebben tijdens de activiteit moeten controleren, in het eerste geval en gedurende elke dag in het geval van het laatste.

Houd er ook rekening mee dat overmatige dorst erop wijst dat er een ziekte is zoals hyperglykemie zonder noodzakelijkerwijs uitgedroogd te zijn.

Wat te drinken

onze De belangrijkste bronnen van vloeistoffen zijn mineraalwater, fruit en groenten die rijk zijn aan water en gezonde elektrolyten. Houd er rekening mee dat het water bepaalde processen doorloopt die het gedeeltelijk kunnen demineraliseren. Daarom kan alleen drinkwater onvoldoende zijn om een ​​goede hydratatie te behouden.

Ons lichaam is ontworpen en verwacht mineraalwater, dus een consumptie van water met een zwakke mineralisatie heeft geen zin als het niet nodig is en wordt aanbevolen door onze arts voor speciale omstandigheden.

Hoe zorg je voor een goede hydratatie?

Drink meer water

  1. Eet groenten en fruit die rijk zijn aan water en mineralen.
  2. Controleer het water dat u dagelijks verbruikt en drink water met een goed mineraalgehalte.
  3. Drink bottenbouillon, het is rijk aan elektrolyten en mineralen: Botbouillon, het 'superfood' dat u in uw dieet moet opnemen
  4. Luister naar de aanwijzingen van uw lichaam en herstel het gevoel als u geen dorst heeft sporten en zweten. Dit verhoogt de hormonen die verband houden met de regulering van vloeistoffen.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.