Vitamine D wordt voor veel mensen een supplement. We hebben een tekort aan deze vitamine als we veel in gebouwen leven en als we ons aan de zon blootstellen, beschermen we onszelf overmatig en op verschillende manieren (zonnebrandcrème, kleding, enz.)
Dit voorkomt niet alleen het optreden van ziekten, maar ook Vitamine D-tekort hangt nauw samen met een groot aantal ziekten waaronder huidkanker. Vitamine D is een beschermende vitamine en als we het gehalte ervan verlagen, wordt ons lichaam meer blootgesteld. Elk gebrek aan vitamines kan gevaarlijk zijn, maar vooral D is een van de gevaarlijkste. Dat is de reden waarom artsen niet stoppen met het aanvullen ervan in het licht van de golf van tekortkomingen die vandaag de dag bestaat.
Waar is vitamine D voor?
Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met een groot aantal ziekten die ons vandaag vergezellen en wordt geassocieerd met huidkanker. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te denken dat nu we onszelf meer tegen de zon beschermen, huidkanker vaker voorkomt.
Melanoom of huidkanker is niet afgenomen volgens de bescherming tegen de zon, maar omgekeerd zijn er tal van onderzoeken over dit onderwerp. Deze studies beweren dat zonnebaden te noodzakelijk is om het te blokkeren.
Het is waar dat door vervuiling de zon ons vandaag op een veel directere manier bereikt. Maar dit betekent niet dat we ons voor hem moeten verbergen. We moeten ook in gedachten houden dat een groot aantal sunblocks giftige componenten bevat die moeten worden vermeden. Sommigen van hen hadden betrekking op kanker. We kunnen kiezen voor natuurlijke blokkers die zinkoxide bevatten.
Ons immuunsysteem lijdt als we vitamine D-tekort hebben, zit het ook achter verschillende neurologische aandoeningen.
Hoeveel is het vitamine D-gehalte nodig?
Het ideaal is tussen 60 en 80. Als ons niveau onder de 50 ligt, moeten we het verhogen om een tekort te voorkomen en dat kan tot andere problemen leiden.
Weten hoe onze vitamine D-spiegels zijn, is net zo eenvoudig als het doen van een regelmatige bloedtest, dus daarnaast zullen we ervoor zorgen dat de niveaus van andere vitamines ook binnen hun ideale bereik liggen en als we er niet naar handelen.
Wat te doen om onze vitamine D-spiegel te verhogen?
Vitamine D hoeft niet te worden aangevuld, het is zo simpel als in de zon liggen. Als we een zeer lage vitamine D hebben en we moeten het snel uploaden, ja we kunnen onszelf helpen met een supplement dat we altijd met vitamine K2 moeten begeleiden. Neem Vitamine D3 met K2, nooit alleen en in exacte hoeveelheid en totdat onze vitamine D stijgt, op dat moment is het ideaal om te stoppen met het innemen van het supplement en alleen vitamine D te behouden door te zonnebaden en een goed dieet.
Als we vitamine D zonder K2 innemen, voorkomen we dat er calcium in onze botten blijft en kunnen we een calciumtekort krijgen. Daarom altijd Vitamine D3 met K2.
We mogen onze vitamine D-spiegel nooit boven de 100 verhogen, omdat het bovenop giftig kan worden. Daarom wordt het belangrijk om niet net genoeg aan te vullen of aan te vullen om onze niveaus te verhogen als het tekort zeer acuut is.
Zonnebaden
De hoeveelheid zon die we moeten of kunnen nemen Het hangt af van ons huidtype, het gebied waarin we leven en de tijd dat we aan de zon worden blootgesteld.
Elk land heeft een specifieke tijd of maanden waarin de hoek van de zon voldoende is om de nodige vitamine D te produceren. Als we in Spanje bijvoorbeeld besluiten om in december te zonnebaden omdat het een zonnige dag is, zal die zon heel weinig vitamine D produceren. het hele jaar door zonnebaden is goed en noodzakelijk voor onze gezondheid, omdat het bijvoorbeeld helpt bij het reguleren van onze circadiane ritmes.
Misschien ben je geïnteresseerd in: Circadiane ritmes Wat zijn ze en hoe passen ze ze toe op onze dagen?
Hoe zonnen?
Een zeer lichte huid, die gewoonlijk snel verbrandt, zal gedurende een zeer korte tijd aan de zon kunnen worden blootgesteld, maar het is voldoende om de nodige vitamine D aan te maken. Anderzijds zeer donkere huid, kan een blootstelling van maximaal 2 uur nodig hebben om de vitamine D te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Daarom een heel Het is belangrijk om te weten hoe de zon uw huid beïnvloedt en zo te kunnen inschatten hoe lang u kunt en moet zonnebaden om uw vitamine D-spiegel gereguleerd te krijgen en te houden.
De uren waarop vitamine D het beste wordt opgenomen, zijn wanneer de zon het meest loodrecht staat. Daarom moeten we deze vitamine uit de zon halen onszelf blootstellen in deze uren, zolang onze huid het toelaat en zonder enige vorm van bescherming, of bescherm hoogstens alleen ons gezicht.
Als we eenmaal een tijdje aan het zonnebaden zijn, met name als we onszelf aanbevelen, kunnen we onszelf de rest van de dag beschermen. Dit betekent aankleden, in de schaduw hangen of jezelf beschermen met zonnebrandcrème, bij voorkeur niet-giftig, omdat ze zowel ons lichaam als de omgeving om ons heen beschadigen.
Daarom hoef je jezelf niet tegen de zon te beschermen, tegen zonnebrand wel.
Zorg voor uw dieet
In die periodes van het jaar dat we veel vitamine D uit de zon halen, we moeten onszelf helpen met voedsel om voldoende niveaus van deze vitamine op peil te houden. Let wel, houd er rekening mee dat u de niveaus niet verhoogt. Om ze te verhogen is de werking van de zon nodig.
Hiervoor kunt u de volgende voedingsmiddelen consumeren:
- Vette vis zoals zalm.
- Levers van kabeljauw.
- Sardines
- Eieren, vooral de dooier.
- Ongepasteuriseerde boter.
Over het algemeen zullen we, als we een goed dieet volgen, elke dag een tijdje bewegen en zonnebaden, een belangrijke evolutie voelen in het welzijn van ons lichaam. Dit zal ons op meerdere manieren ten goede komen.
Misschien ben je geïnteresseerd in:
Ken de voedingsbehoeften van vrouwen