De billen zijn een van de meest conflicterende gebieden van ons lichaam. Het is een gebied waar slapheid en gebrek aan lichaamsbeweging snel worden opgemerkt, dus het kost veel werk om het uiterlijk te verbeteren. Daarnaast worden de billen tegenwoordig met volume gedragen, al is dit meer een kwestie van genetica. Met wat extra zorg kunnen we onze billen echter altijd verbeteren.
De billen zijn een gebied dat je moet werken en oppassen dus ze zien er goed uit. We hebben de neiging om ze na verloop van tijd te vergeten, maar als we die perfecte jeans of die geweldige bikini willen laten zien, is dit een gebied om op te focussen. Ontdek al onze tips.
Cardio is je bondgenoot
Om een geoefend lichaam te hebben, kunnen we onszelf helpen met cardio, wat ook onze longcapaciteit en bloedsomloop verbetert. Marathonsessies zijn niet nodig, maar er zijn er enkele cardio-oefeningen die ook perfect zijn voor de billen. We verwijzen naar sporten zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Je kunt zelfs een spinningfiets voor thuis kopen en daar oefenen. U ziet de resultaten alleen als u consistent bent. Bovendien verbranden we met cardio vet en verminderen we het volume.
Aanvulling met specifieke oefeningen
Het is belangrijk om te weten combineer cardio- en krachtoefeningen, die ons helpen om het volume van de spieren en hun stevigheid te behouden. In dit geval bedoelen we oefeningen zoals squats, die eigenlijk heel goed zijn voor dit gebied. Er zijn veel verschillende oefeningen die we kunnen doen, zoals sumo-squats of heupliften, allemaal gericht op de bilspieren. Ongeveer twee keer per week moeten we oefeningen doen die gericht zijn op deze spier.
Scrub het gebied
Om een stevigere en gladdere huid te hebben, kunnen we dat ook exfoliëren het lichaam We kunnen een scrub voor het hele lichaam gebruiken en deze ook in het gluteale gebied gebruiken. Wat de scrub doet, is de bloedsomloop verbeteren en ook de dode huid verwijderen. Zodat we een gladdere en stevigere huid kunnen hebben. Stevigheid heeft ook te maken met het verzorgen van je huid, niet alleen met sporten.
Stel een oefenplan op
Wat in dit geval belangrijk is om dit gebied te verbeteren, is ook wees consistent en consistent We moeten een oefenplan opstellen dat ons naar specifieke doelen leidt, anders zullen we het uiteindelijk verlaten. Zodat we een plan kunnen maken om te verbeteren en meer oefeningen toe te voegen. Pas dan merken we de verbetering.
Goed eiwitrijk voedsel
Om spieren op te bouwen moet je hem voeden, dit is een feit. Dat is waarom we moeten nemen goede eiwitten die ons helpen spiermassa te creëren en de huid steviger te houden. Vette vis, peulvruchten en mager vlees kunnen de beste eiwitten voor ons lichaam zijn.
Een evenwichtig dieet
Het heeft geen zin om veel te bewegen als we het later gaan verknoeien met een slecht dieet. Om onze billen beter te maken, moeten we magere eiwitten nemen, maar ook veel groenten en fruit, met een lagere bijdrage van koolhydraten en vetten. Het is een uitgebalanceerd dieet waarin gezonde voeding de boventoon voert. Vergeet niet dat de billen een van de gebieden zijn waar we voor het eerst vetophoping opmerken.
Gebruik van specifieke crèmes
We kunnen altijd een extra hulp hebben als we in een gebied aan het werk zijn. Momenteel zijn er crèmes voor alle delen van het lichaam gemaakt specifiek voor verschillende doeleinden Daarom kunnen we een crème kopen die voor dit gebied is, om vet te verhogen en te verminderen. Het kan ons helpen de stevigheid te verbeteren als we het ook met een lichte massage op de huid aanbrengen.