Een van de grootste problemen die mensen hebben als het gaat om het verliezen van volume, is dat ze op zoek zijn naar een effectief vetverlies, maar ze verliezen mogelijk alleen vocht of krijgen geen spiermassa. Er zijn veel factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het verliezen van dat opgehoopte vet en het verbeteren van onze gezondheid en zelfrespect.
Vet verliezen zou niet de enige doel in een verandering van gewoonten, omdat het belangrijk is om gezond te leren eten en uw levensstijl te verbeteren door te sporten om uw spieren te vergroten. Vetverlies is iets dat gebeurt als we bepaalde dingen dagelijks doen. Laten we eens kijken hoe we het op een gezonde manier kunnen krijgen.
Goede voeding
We hebben vast en zeker vaak gehoord dat we zijn wat we eten, en het is helemaal waar. Een goede voeding is de basis van een gezond lichaam en daar worden we ons steeds meer bewust van belang van goed eten Het is belangrijk om de consumptie van koolhydraten, suikers en verzadigde vetten te verminderen. Balans is het beste dat we kunnen zoeken, want alleen dan kunnen we onszelf goed voeden. Excessen zijn nooit goed, ook al is het voedsel dat gezond is. We moeten dagelijks fruit en groenten consumeren, wat complexe koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten toevoegen om groente te kunnen zijn.
Hoe te sporten
Soms merken we onszelf met het feit dat we veel aan sport doen maar we niet afvallen of het lijkt alsof we geen vet verliezen. Misschien sporten we niet goed. Het ideaal is om te doen krachtsport om spieren te krijgen, omdat we met meer spieren op een eenvoudige manier meer vet verbranden.
We moeten ons niet concentreren alleen bij cardio, aangezien dit ons gezond houdt, maar als het lichaam er eenmaal aan gewend is, zullen we niet veel verbetering merken. Het is belangrijk om verschillende sporten te combineren, omdat het lichaam het verschil zal merken en zich zal moeten inspannen. Een ander ding dat moet worden gedaan, is om eerst de krachtsport te doen en de cardio als laatste te laten, aangezien het vet begint te verbranden na tenminste een half uur, als we klaar zijn met de onmiddellijke energiereserves.
La hoe vaak we moeten sporten verschilt per persoon. Er zijn er die niet veel hebben gesport of het niet vaak kunnen doen. Raadpleeg bij twijfel altijd uw huisarts, aangezien elke persoon anders is en er zijn er die in dit opzicht enkele beperkingen kunnen hebben. Ideaal zou zijn om minimaal drie of vier keer per week te sporten en minimaal een half uur per dag een actief leven te leiden. Matige lichaamsbeweging kan dagelijks worden gedaan.
Valse mythen
Als het gaat om effectief vetverlies, hebben we een aantal ideeën die we altijd hebben gehoord, maar die hoeven niet altijd echt te zijn. Er wordt gezegd dat als we meer zweten, we meer vet zullen verliezen, maar de waarheid is dat het enige dat we zullen bereiken, is vocht verliezen en uitgedroogd raken Zweten is niet hetzelfde als vet verliezen.
Veel cardio doen is als meer vet verliezen. Dit is een andere valse mythe, aangezien is bewezen dat a kortere sport met hoge intensiteit het heeft nog meer voordelen als het gaat om vetverbranding. Het opbouwen van spieren is nodig om vet te verbranden, en hiervoor moeten we sporten met hoge intensiteit.
We hebben ook gehoord dat die er zijn vetverbrandend voedsel Kruidig voedsel, die met L-carnitine of dranken zoals groene thee zouden een vetverbrandend effect hebben, hoewel het vrij mild is, dus er kunnen geen grote veranderingen worden verwacht.