Trainen met een halter is een van de beste opties die we in onze trainingen moeten integreren. Enerzijds omdat het ons helpt om onze spieren te ontwikkelen, maar niet alleen dat, maar we zullen ook onze houding verbeteren, we zullen meer flexibiliteit bereiken en we zullen zelfs stress opzij zetten, die we hard nodig hebben.
Dus, voor dit alles en meer, moeten we beginnen met: haltertraining als een van de meest voorkomende krachtoefeningen. Maar ja, je hebt een reeks tips nodig om te beginnen. Omdat we, zoals meestal gebeurt, in het begin niet te veel controle hebben over de techniek, de oefeningen die we ermee kunnen uitvoeren of het gewicht dat we moeten toevoegen. Dat en meer vertellen we je!
Opwarmen voor haltertraining
We moeten altijd de warming-up in gedachten houden. Waarom is het zo belangrijk? Want hierdoor stijgt onze temperatuur beetje bij beetje en zorgen we ervoor dat eventuele blessures buiten beschouwing worden gelaten.. De spieren zullen zich aanpassen aan de beweging en dus ook aan de inspanning die we leveren. Ze zullen dus niet overrompeld worden en zullen veel meer weerstand bieden. Dus als je dit belang kent, weet je dat je niet zonder de juiste warming-up kunt. Daarom zullen bewegingen van de armen, schouders en zelfs de rug bevorderlijk zijn om te beginnen.
Kies de oefening om uit te voeren en oefen de uitvoering ervan
Hoewel we het in het algemeen hebben over haltertraining, is het waar dat we daarbinnen een reeks basisoefeningen hebben. Aan de ene kant zijn er de eeuwige squats die ons altijd vergezellen en met een barbell zullen ze niet ver achterblijven. De pas is een van de andere voorstellen, evenals de deadlift, waarbij de lat op een gecontroleerde manier naar voren valt.. Zonder de zogenaamde 'Hip Thrust' te vergeten, waar de heup de hoofdrol speelt. Elk van hen heeft zijn uitvoering om te voorkomen dat het lichaam wordt geforceerd en dat er kwalen ontstaan. Zodat als je eenmaal de oefening zelf hebt gekozen, het enige dat overblijft is om het lichaam op de juiste manier en zonder spanning te positioneren.
Begin licht
U weet al dat dit een van de basispunten is. Hoewel je ziet hoe je partners veel gewicht aan beide kanten van de lat leggen, moet je die fout niet maken als je net begint. Omdat het niet de beste is. Starten, het is altijd beter om het zonder gewicht te doen en alleen met de bar. Zodat je de oefeningen op een meer gecontroleerde manier kunt uitvoeren. Als je ze hebt, gaat er niets boven het beetje bij beetje toevoegen van gewicht. Je moet je gewoon goed voelen bij wat je doet en een beetje geduld hebben, want alles komt. We kunnen niet van 0 naar 100 gaan zonder eerst te genieten van 10, 20, enz.
oefeningen voor een spiegel
Wanneer we maar kunnen er gaat niets boven het hebben van een spiegel voor je. Het is waar dat het altijd veel beter is om een deskundige te hebben die ons kan begeleiden. Maar zo niet, dan blijven we zitten met de eerste optie van de spiegel. Dit stelt ons in staat om te zien hoe we de oefening echt doen, of we onze rug veel buigen, of we een deel van het lichaam forceren, enz. Op deze manier kunnen we alles corrigeren wat we niet als correct beschouwen. Het is een manier om te oefenen en fouten te kunnen corrigeren.
Rust hoort ook bij je training
Soms lanceren we omdat we de resultaten zo snel mogelijk willen zien en het niet mogelijk is. Het is het beste om stap voor stap te gaan, maar de dingen goed te doen. Daarom moeten we geen haast hebben, onze tijd nemen en vooral rust en veel. Want als we over training, frequentie en zelfs gewicht gaan, kan dit contraproductief zijn voor ons lichaam. Er wordt gezegd dat een goede rust bijna of net zo belangrijk is als de oefeningen die we hebben gedaan. Het lichaam moet herstellen voor een nieuwe dag. Daarom is het het beste om het rustig aan te doen als u met een halter begint te trainen.