De angstaanvallen Ze kunnen op veel momenten van ons leven verschijnen en iedereen kan ze meemaken, hoewel het waar is dat er mensen zijn die eerder last hebben van een probleem dat zo vaak voorkomt als angst. Op die momenten is het erg moeilijk om te controleren wat er met ons gebeurt, maar er zijn manieren om het te vermijden en te proberen die angstaanval te verminderen.
We gaan je wat geven richtlijnen voor het omgaan met een angstaanval Het is een proces dat voor iedereen moeilijk is, dus het is altijd belangrijk om dit soort problemen te leren herkennen om ze zo goed mogelijk te beheersen.
Wat is angst
Angst is een toestand die ons voorbereidt geconfronteerd worden met kortstondige angsten en problemen, het versnellen van onze hartslag, onze ademhaling en het vrijgeven van adrenaline. Dit soort sensaties zijn eigenlijk gemaakt om te overleven, zodat het lichaam reageert wanneer we worden geconfronteerd met iets dat ons in gevaar brengt. Het probleem van vandaag is dat we angst opwekken in situaties die eigenlijk neutraal kunnen zijn of die niet levensbedreigend zijn. Als angst in principe adaptief is, wanneer het zonder duidelijke reden verschijnt of constant, wordt het een gezondheidsprobleem dat we moeten proberen te behandelen.
Identificeer wat je voelt
Een van de eerste stappen om dit proces te beheersen waarin we angst toevoegen, is probeer onze gevoelens te identificeren Als we herkennen wat we voelen, zal het voor ons veel gemakkelijker zijn om het onder controle te houden wanneer deze gevoelens verschijnen, omdat we ons bewust zullen zijn van wat er met ons gebeurt en dat het iets tijdelijk is. Identificeren wat er met ons gebeurt, is een van de eerste stappen om onze problemen te overwinnen.
Zoek naar de oorsprong van angst
Elk gevoel heeft zijn oorsprong in iets dat ons overkomt. Het probleem identificeren is altijd iets om te doen, aangezien angst niet uit het niets komt. Een goede oefening bestaat uit probeer alles te visualiseren dat ons bang maakt, heel oprecht zijn met onszelf, om te proberen deze angsten die ons verlammen, op te lossen of onder ogen te zien. Als we weten waarom angst is ontstaan, zullen we duidelijker zijn hoe we deze kunnen beheersen.
Oefen met je ademhaling
Als we geen angst hebben, is het belangrijk leer de ademhaling te beheersen, aangezien dit ons veel kan helpen om angst te verminderen en onder controle te houden. Normaal gesproken treedt bij angstgevoelens een gevoel van verstikking op, omdat onze ademhaling versnelt. We moeten leren diep te ademen, in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond. Als we dit meerdere keren doen en ons concentreren op de ademhaling, zullen we onze zenuwen kunnen beheersen. Het is iets dat is bewezen en dat ons kan helpen in tijden van paniek.
Sporten
Angst komt vaak voor omdat er situaties zijn die ons overweldigen en die ons nerveus maken. Een goed idee om angst te vermijden, is door matig te oefenen. De lichaamsbeweging genereert endorfine, helpt ons onze stemming te verbeteren en angst te verminderen, dus het wordt sterk aanbevolen. Extreme en competitieve oefeningen moeten worden vermeden, omdat angst contraproductief kan zijn. We kunnen enkele sporten aanbevelen, zoals zwemmen, wandelen, fietsen, yoga of pilates. Hoewel iedereen de sport moet vinden die hij het leukst vindt en die hem motiveert.
Zorg ervoor dat uw geest zich ergens op concentreert
Wanneer we angst opwekken, hebben we meestal gedachten die dat probleem verergeren. En deze gedachten komen terug. Om het probleem van angst te vermijden, moet je het proberen leid de geest af met iets vermakelijks wanneer dit ons overkomt. Of het nu gaat om een woordspeling, een paar cijfers of een mantra die we zelf herhalen. Dit zal ons helpen angst te verminderen.