Hoe de dumbbell row correct te doen

Hoe dumbbell row te doen

Weet jij hoe je de halterrij moet doen? Het antwoord zal zeker ja zijn, want misschien heb je dat wel eens. Maar het is niet altijd alleen door het te doen, maar ook door het correct gedaan te krijgen. Dus vandaag zullen we al het goede aan lichaamsbeweging zien en hoe we het moeten doen.

Omdat roeien is een van de meest complete oefeningen die we hebben. Daarom is het een van de grote principes en om altijd rekening mee te houden. Er wordt een groot aantal spieren getraind en dat wordt altijd een groot voordeel voor ons lichaam. U gelooft het niet? Mis dan niet alles wat we u gaan vertellen.

Hoe de halterrij te doen, de positie

Eerste we moeten opstaan ​​en ze een beetje uit elkaar houden, ter hoogte van de heupen. Dit is het moment om een ​​halter in elke hand te houden en je knieën te buigen een beetje. Denk eraan om het lichaam iets naar voren te brengen, maar altijd de rug recht te houden, maar de vorm te behouden, dat wil zeggen zonder de nek te veel op te nemen. Kijk altijd naar de grond en op een vast punt. Eenmaal met de juiste positie, kunnen we beginnen met de oefening. Het is belangrijk om geen beweging te forceren. Omdat dit de rug kan laten lijden. Het is dus belangrijk om altijd met weinig gewicht te beginnen en te verhogen, hetzelfde met de herhalingen van onze rij.

Voer de beweging op de juiste manier uit

Nu, met de houding en de halters in de handen, moeten we de beweging van het buigen van de armen uitvoeren. Maar we doen het niet in een rechte lijn of te hoog, want dat kan tot bepaalde problemen leiden. Het is beter om deze beweging een cirkelvormige aanraking te geven in plaats van ons te concentreren op die rechte lijn die we normaal gesproken de eerste keer dat we het oefenen, doen. Je brengt de halter opzij maar u vermijdt dat de arm in dit gebied een hoek maakt van minder dan 90º.

Train uw arm en ook uw scapulae

Bij elke oefening die zijn zout waard is, is een van de eerste dingen die we moeten doen, een houding, het is waar. Maar dan de het activeren van de kern zal ons veel helpen. Dus bij het roeien met dumbbells zou hij ook niet achterblijven. Als dit eenmaal is gebeurd, komt nu een ander belangrijk onderdeel, namelijk het heffen van de arm en tegelijkertijd focussen op de scapulae. Het beste van alles is om erop te wedden ze te voelen, ze te contracteren. Maar ja, probeer de kofferbak niet te draaien. Dat wil zeggen, we moeten het eerste standpunt handhaven dat we hebben genoemd. Om dit te doen, moeten de bewegingen niet plotseling zijn, maar juist het tegenovergestelde. Tenminste totdat we de techniek onder de knie hebben, dan komen ze er vanzelf uit.

Je armen en ellebogen zijn de hoofdrolspelers

Als we gewicht vasthouden, hebben we altijd de neiging om aan onze handen of polsen te trekken alsof er geen morgen is. Een zeker evenwicht vinden is moeilijk, maar we zullen het bereiken. Omdat we dat duidelijk zijn als we aan onze handen trekken of veel kracht gebruiken, kunnen we de polsen beschadigen. Dus in dit geval zullen we alles doen voor de ellebogen en niet voor de armen. Ze zullen protagonisten zijn en zullen ons in hun beweging drijven en zullen meer kracht hebben dan handen. Alleen dan, met dit idee en het behouden van de perfecte houding, zullen we geweldige resultaten behalen. We moeten dus al onze inspanningen richten op de ellebogen, hoewel het, zoals we zeggen, soms niet zo eenvoudig is. Vooral omdat we op deze manier meer onze rug zullen werken, terwijl we ervoor zorgen. Op dezelfde manier dat de armen, ellebogen en scapulae ook veel te vertellen hebben. En jij, hoe doe je de halterrij?


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.