Ademen is altijd een beetje lastig. Omdat we weten hoe we op de juiste manier moeten ademen, ons tal van voordelen zal opleveren, en het is dat iets dat zo basaal is, we het niet altijd doen zoals we zouden moeten. Wil je je ademhaling verbeteren tijdens het hardlopen? Dan geven we je de belangrijkste stappen om het uit te kunnen voeren.
Om deze activiteit op de juiste manier uit te voeren, moeten verschillende factoren aanwezig zijn. Een van hen is controleer je ademhaling om veel meer te presteren in elk van de trainingen Wat doe je Je kunt het ook uitbreiden naar de andere sporten of disciplines die je week in beslag nemen. Alleen dan bereik je toch zeker je doelen!
Oefen diep ademhalen
Diep ademhalen, waardoor we de buik met lucht vullen en deze beetje bij beetje door de mond verdrijven, is een van de meest geprezen technieken. Maar niet alleen in de sport, maar ook op andere gebieden van ons leven. Het is zelfs een van de aanbevolen middelen als we het lichaam willen kalmeren. Met zo'n ademhaling laten we zuurstof ons hele lichaam bereiken. Zuurstof voor zowel de longen als onze hersenen en nog veel meer. We moeten het dus thuis oefenen om het goed onder de knie te krijgen als het gaat om uitgaan.
Verbeter de ademhaling tijdens het hardlopen met frequenties
Het is ook een manier om ons te concentreren op wat we aan het doen zijn. Dat is waarom, er gaat niets boven je laten meeslepen door de frequenties. In dit geval zullen we genieten van wat bekend staat als '2 en 2'. Uiteraard kunt u zich altijd aanpassen aan uw wensen. Waar is het op gebaseerd? Daarbij moet je inademen en twee passen nemen en dan de lucht in nog eens twee stappen uitblazen. Het is een manier om de ademhaling tijdens het hardlopen te verbeteren, er het maximale uit te halen en de techniek te verbeteren.
Adem door zowel je neus als mond
Het is waar dat we de neiging hebben om door de neus te ademen. Ja, het komt vaker voor, maar als je het altijd op deze manier doet, kan het je veel meer vermoeien. Het zal dus ook van iedereen afhangen om te kunnen genieten van ademen, zowel door de neus als door de mond. Je kunt ze combineren om een beter resultaat te krijgen. Als je een zachte warming-up doet, dan kun je het inderdaad met je neus doen. Maar zo niet, dan gaat je lichaam meer zuurstof nodig hebben en dit betekent dat je beide delen moet gebruiken om te voorkomen dat je jezelf voortijdig uitput.
Corrigeer je loophouding
Je denkt misschien dat het er niets mee te maken heeft, maar ze zijn gerelateerd. Dus alles wat verbeterd kan worden is welkom. Door een goede houding aan te nemen tijdens het hardlopen, kunnen we ons niet te veel inspannen. Onthoud dus dat het lichaam recht gaat, maar zonder te forceren. Terwijl het hoofd altijd in lijn zal zijn met de wervelkolom. Iets dat wanneer we het ons realiseren, we de neiging hebben om het naar voren te kantelen. Ontspan je schouders en je hebt een goede houding om met je training te beginnen.
Het belang van een goede ademhaling
Zoals we zien, is er altijd een basis om goed te ademen en daarna kan iedereen het naar eigen inzicht en behoeften vormen. Maar het moet gezegd dat het van levensbelang is om er rekening mee te houden. Omdat er is een verbetering van het zenuwstelsel, de spieren hebben meer zuurstof en je voorkomt ook dat je je slecht voelt wanneer u aan het trainen bent of in een race bent. Dus bij dit alles en omdat de longen worden versterkt, is het belangrijk om er rekening mee te houden. Je zult je uiteindelijk minder moe voelen en dit alles zal zijn omdat het verbeteren van je ademhaling je meer helpt dan je je zou kunnen voorstellen. Heb je dit soort ideeën tijdens de training in de praktijk gebracht?