Het beheersen van angst over eten is een zorg die door velen wordt gedeeld. Omdat het op zich niet zo moeilijk is om beter te eten, om eetbuien en de noodzaak om iets in je mond te stoppen, te voorkomen. Iets dat over het algemeen ongezond is en een perfect excuus om al het gemaakte offer te verpesten Tot nu. Ofwel omdat je onlangs met een dieet bent begonnen, omdat je werkproblemen, persoonlijke problemen of wat dan ook de reden hebt.
Als je angst hebt om te eten en je bent je hiervan bewust, iets heel belangrijks, dan is dit de ideale gelegenheid om enkele tips te vinden die je zullen helpen om die dringende behoefte om iets te eten te overwinnen dat je niet zou moeten eten. Vooral omdat als je je angst de overhand laat krijgen, een kleine snack tussen de maaltijden kan een eetbui worden. Waardoor je motivatie en enthousiasme verliest.
Angst om te eten Hoe het te vermijden?
Het is heel belangrijk om je ervan bewust te zijn dat je uit angst eet en niet om een lichamelijke behoefte te bevredigen. Want alleen dan kun je op het juiste moment een effectief middel inzetten. Als je wilt weten hoe je moet controleren: angst eten, mis de volgende tips niet.
Meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag
Dat meerdere keren per dag eten helpt om af te vallen is bewezen. Maar niet alleen dat, elke 3 uur iets eten helpt je om de angst om te eten onder controle te houden. Zo houd je je lichaam goed gevoed, heb je energie om de dag door te komen en je vermijdt om met veel eetlust aan te komen bij de volgende maaltijd. Natuurlijk moeten het altijd gecontroleerde rantsoenen zijn, een zeer compleet ontbijt en lunch, een licht diner en twee of drie snacks tussen de maaltijden.
Augurken in azijn om tussen de maaltijden door te hakken
Augurken zoals augurken in azijn, bieslook, wortelen of olijven, zijn perfect voor tussendoortjes vanwege hun lage caloriegehalte. In het midden van de middag of voor de maaltijd, het kan een perfecte starter zijn die je zal helpen je eetlust te verminderen. Bovendien helpt azijn maagklachten te verminderen, wat heel gebruikelijk is bij het starten van een verandering in het dieet.
Chocolade met hoog cacaogehalte
Een van de grootste problemen bij het beheersen van eetangst is dat je over het algemeen snakt naar iets zoets, ongezonds en veel calorieën. Echter, je kunt kiezen voor gezondere opties zoals pure chocoladeJa, met een cacaopercentage hoger dan 75%. Omdat het zo bitter is, is het moeilijk om meer dan een ons of twee te hebben.
Blijf goed gehydrateerd
In veel gevallen wordt honger verward met dorst, wat ertoe kan leiden dat je impulsief gaat eten zonder echt honger te hebben. Om dit te voorkomen, moet u uzelf de hele dag goed hydrateren. Drink minimaal twee liter water per dag En als je die pre-hunkering voelt, neem dan een glas water en wacht een paar minuten. Probeer jezelf te vermaken met andere dingen om je hersenen het signaal te geven dat ze hun behoefte hebben bevredigd.
Slaap lekker
Het is bewezen dat mensen die goed slapen, gemakkelijker afvallen. Behalve dat het nodig is om de hersenen te "resetten", het lichaam te laten rusten en energie terug te krijgen, slaap is essentieel om een gezonde emotionele toestand te behouden. Als u zich emotioneel niet goed voelt, is de kans groter dat u zich de hele dag door angstig voelt om te eten.
Werk aan je wilskracht om angst over eten onder controle te houden
Iets heel belangrijks dat vaak over het hoofd wordt gezien, is het emotionele werk dat moet worden gedaan voordat een dieet voor gewichtsverlies of grote veranderingen in het dieet wordt gestart. Aan wilskracht kan gewerkt worden, beetje bij beetje en met wat zelfbeheersingsoefeningen. Vermijd bijvoorbeeld om aan de 4 winden aan te kondigen dat je op dieet bent. Weet dat er mensen zijn met een verwachting, zal je zelfbeschikking op de proef stellen.
Creëer doelen voor jezelf, echte doelen die je in korte tijd kunt halen. Beloon jezelf voor het bereiken van dat doelKoop een boek voor jezelf, iets dat je wilt hebben, maar vermijd de eetbare prijzen. Als je wilskrachtproblemen hebt, zal die kleine traktatie in de vorm van eten in het weekend je zelfbeheersing op de proef stellen.
En het belangrijkste van alles, eten is een noodzaak. Je moet eten om gezond te zijn, gezond te zijn en te kunnen leven. Eet goed en je kunt je angst onder controle houden eten.