Wanneer we beginnen met het veranderen van ons voedingspatroon, oefenen we, vroeg of laat maken we ons zorgen over ons metabolisme. Veel mensen proberen hun metabolisme te versnellen om meer energie te krijgen en meer af te vallen.
Nu is het belangrijk om te weten hoe ons metabolisme werkt en waarom het vertraagt of versnelt. Daarom gaan we in dit artikel bespreken hoe je een gezond metabolisme kunt hebben.
Het is belangrijk om dat te weten een gezond metabolisme bereikt niet ons geïdealiseerde gewicht, maar het gewicht dat overeenkomt met ons onder onze unieke kenmerken.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is een systeem dat onze energie reguleert Het is een reeks chemische reacties die plaatsvinden in de cellen van ons lichaam en transformeert en reguleert de energie die we via voedsel consumeren. Deze energie wordt de brandstof die nodig is om alles uit te voeren wat we dagelijks nodig hebben: ademen, bewegen en alle vitale functies.
Het stelt ons in staat om op de een of andere manier energie te verbranden, waardoor we meer energie krijgen als de stofwisseling wordt versneld, en integendeel, een langzame stofwisseling maakt ons moe, vermoeid en we verbranden ook minder waardoor we meer aankomen.
De stofwisseling is meestal verantwoordelijk voor de moeilijkheid bij het afvallen die sommige mensen hebben, we zullen hier later over praten.
Het metabolisme bestaat uit twee processen: anabolisme, dat zich bezighoudt met de aanmaak van lichaamsweefsels en de reserve van energie; en katabolisme, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van weefsels en het verbranden van energie.
Als ons metabolisme faalt, kunnen we last hebben van stofwisselingsziekten zoals: galactosemie, fenylketonurie, hyperthyreoïdie, hypothyreoïdie, diabetes type 1 en diabetes type 2.
Daarom wordt het handhaven van een gezond metabolisme een belangrijk punt voor onze gezondheid, ongeacht of we willen afvallen.
Hoe ziet een gezonde stofwisseling eruit?
Het is een metabolisme dat Het geeft ons energie voor de dag, vraagt alleen om voedsel als we honger hebben, en houdt ons in de homeostase. Homeostase is voor ieder van ons de juiste lichaamssamenstelling of het juiste gewicht. Dit gewicht is vaak niet wat we idealiter willen, maar we moeten accepteren hoe we zijn. Is blijf in een optimaal en stabiel gewicht en vorm in overeenstemming met de kenmerken van elke persoon.
Waar halen we de energie vandaan?
Menselijke wezens We hebben twee energiebronnen: glucose- en ketonlichamen of vetzuren.
We kunnen ongeveer 2000 calorieën in glucose opslaan tussen de spieren en de lever. Wanneer deze glucose wordt opgebruikt, haalt het lichaam energie uit ketonen. In de vorm van vet kunnen we meer dan 20000 calorieën verzamelen, waardoor we veel langer kunnen overleven in vergelijking met glucose. Glucose wordt snel door ons lichaam opgenomen.
Het ideaal zou zijn om metabolische flexibiliteit te hebben, Echter, door het misbruik van glucose en de trend om met weinig vet te eten, hebben veel mensen een beschadigde stofwisseling. U kunt uw metabolische flexibiliteit terugkrijgen door uw eetstijl te veranderen in een gezondere.
Wat is een langzaam metabolisme?
Een traag metabolisme is vermoeid, moe, erg slaperig voelen. Bovendien komen mensen met dit soort metabolisme, hoe weinig ze ook eten, gemakkelijk aan en hebben ze overgewicht.
La Schildklier reguleert de stofwisseling. Het is ervoor verantwoordelijk dat we ons bewust zijn van wat er om ons heen gebeurt en beoordelen of we meer energie kunnen verbranden of dat we het moeten redden in het geval van een of ander gevaar om veilig te zijn. Bijvoorbeeld, degenen die een constant dieet volgen, calorieën tellen van alles wat ze eten, heel weinig of slecht eten, veel cardio-oefeningen doen, enz. Ze zorgen ervoor dat uw schildklier een gevaarssignaal naar het lichaam stuurt en ons lichaam begint de energie te besparen die het heeft om te overleven. Dit proces kan binnen een paar weken plaatsvinden, totdat we ons moe, vermoeid en lusteloos beginnen te voelen. De staat van gevaar zorgt ervoor dat u minder energie verbrandt en meer accumuleert.
Deze mensen, als ze stoppen met diëten, stoppen met zo streng te eten of niet langer overmatig cardio doen, houden ze de stofwisseling traag En door weer normaal te eten, gebeurt het dat ze uiteindelijk veel aankomen doordat ze hun stofwisseling tot dan toe hebben beschadigd.
Hier moeten we stoppen en opmerken dat als we het over voeding hebben, we het hebben over bepaalde soorten ongezonde diëten die worden gemaakt in de hoop snel veel gewicht te verliezen. Welke we moeten tot een optimaal dieet komen, waarbij we geen minder gezond voedsel eten, zoals suikers of ontstekingsvoedsel.
Het eten van weinig vet, eiwitten en voedingsstoffen verlaagt ook ons metabolisme om minder te verbranden en energiereserves te hebben.
Wanneer we buitensporig veel oefenen, met name cardio, begrijpt ons lichaam dat we vluchten en dat we in gevaar zijn, zodat het alert wordt. Hormonale veranderingen treden op, de eisprong kan stoppen, het metabolisme vertraagt om energie te besparen, enz. Als u graag aan lichaamsbeweging doet, is functionele oefening het beste, zoals wandelen, gewichten, enz.
Misschien ben je geïnteresseerd in: Oefeningen en tips om spieren op te bouwen
Een teveel aan koolhydraten en suikers vertraagt ook onze stofwisseling.
Hoe het metabolisme versnellen?
Het is mogelijk om het metabolisme te versnellen, ook al hebben we het lange tijd vertraagd Het belangrijkste is om te vergeten dat je zinloze strikte diëten moet maken. Als we echt honger hebben, moeten we opletten en niet verhongeren. De eetlust wordt gereguleerd als we goed eten, waardoor ons lichaam de voedingsstoffen, vitamines, vetten en eiwitten krijgt die het nodig heeft.
Probeer dit allemaal te bereiken met echt voedsel, niet met supplementen. We kunnen supplementen toevoegen zoals collageen of magnesium, maar het is iets extra's aan onze voeding en geen vervanging.
Het veranderen van je stofwisseling is een proces dat in de loop van de tijd aanhoudt, je moet constant zijn. Het heeft geen zin om een tijd te veranderen en dan op een ongepaste manier weer te gaan eten.
Je moet proberen om niet te vervallen in het nemen van shakes, repen en maaltijdvervangers.
Misschien ben je geïnteresseerd in:
- Angst om te eten: hoe je het kunt elimineren om een goed dieet te krijgen
- Ken de voedingsbehoeften van vrouwen
- Keto en Paleo eten: verschillen