Ben jij een van degenen die 's ochtends trainen? Er zijn veel mensen die 's ochtends liever als eerste aan sport doen, hoewel vele anderen, nog steeds kiezen voor de laatste van de dag. Als u een van degenen bent die wakker worden en willen sporten, presenteren we vandaag het beste ontbijt om u zich vitaler te laten voelen.
naar voldoen aan ons gezonde doel, het beste is om ook van binnen voor onszelf te zorgen. Welnu, door ons lichaam te voorzien van zowel de voedingsstoffen, de vitamines als de hydraten die het nodig heeft. U zult zien hoe de prestaties nog hoger zullen zijn! Verlies geen details bij alles wat volgt.
Wat moet ik als ontbijt eten voordat ik ga sporten?
Je moet heel duidelijk zijn dat het beste van alles is om te kiezen voor een uitgebreid ontbijt. Maar we moeten ook in gedachten houden dat we tenminste een uur moeten laten verstrijken voordat u een oefening doet Dus als je 's ochtends rond 8 uur gaat trainen, moet je voor zeven uur ontbijten. Dus als je niet zo vroeg wilt opstaan, kun je iets lichters hebben. Als het uw bedoeling is, onthoud dan ook dat u tijdens het avondeten de dag ervoor langzamere koolhydraten moet hebben ingenomen, zoals brood of pasta.
Er zijn mensen die op een lege maag gaan sporten. Het wordt niet sterk aanbevolen, dus als het uw beslissing is, zal de uit te voeren oefening minder intensief zijn. Draag altijd wat koekjes of natuurlijke vruchtensappen bij je, als je je zwak voelt, zullen ze je helpen. Hoewel we nogmaals benadrukken dat het hebben van een goed ontbijt essentieel is, zo niet, bijOstada van volkorenbrood met natuurlijk sap, een natuurlijke yoghurt met havervlokken of een aftreksel en een stuk fruit.
Voorbeelden van ontbijten voor voor de training
- Een paar sneetjes volkorenbrood met avocado Het brood bevat koolhydraten, terwijl de avocado ons zal vullen met eiwitten, mineralen en vezels. Hoewel je het op brood kunt nemen, is het in kleine stukjes ook ongelooflijk in de vorm van smoothies. In dat geval kun je ze op smaak brengen met kokosolie, olijfolie of citroen.
- een sneetje brood met plakjes kalkoen of kip Een aftreksel van uw smaak en een stuk fruit, of zijn natuurlijk sap.
- Un kom gerolde haver met een naturel yoghurt en een stuk fruit Daarnaast kun je altijd een koffie met magere melk drinken of een aftreksel naar jouw smaak.
- een eiwit omelet, die nooit mag ontbreken. Het is ongetwijfeld de beste optie om eiwitten toe te voegen. U kunt ze begeleiden met een sneetje volkorenbrood, een glas natuurlijk vruchtensap of een stuk fruit.
In al deze opties, als je het brood niet wilt, kun je ook integreren een handvol noten Zij zijn degenen die ons genoeg energie zullen geven voor de training die later. Binnen de stukken fruit vinden we ook een grote variëteit. Als we extra energie willen, zijn bananen de beste bondgenoten.
Aanbevelingen om in gedachten te houden
Het ontbijt kan altijd variëren. Meer dan wat dan ook, want alles hangt af van de persoon en natuurlijk van de fysieke oefening die hij uitvoert. Als we iets gaan doen bodybuilding sessie, probeer dan eiwitten de hoofdrolspelers te maken. Als eiwitten hebben we kalkoen, kip of eieren. Als je in plaats daarvan een cardiovasculaire sessie zoals hardlopen of ronddraaien, probeer dan langzaam opneembare koolhydraten in uw ontbijt te krijgen. Onder hen belichten we volkorenbrood of ontbijtgranen. Als je iets wilt zoeten, kan het beter honing zijn dan suiker. Welk ontbijt heb je voordat je gaat sporten?