Als we vragen hoeveel mensen het ontbijt overslaan, zal het je verbazen dat veel mensen geen belang hechten aan deze eerste maaltijd van de dag. Het ontbijt breekt de nacht snel door en het lichaam heeft voedsel nodig om wakker te worden en voldoende energie te hebben om zich goed te ontwikkelen.
'S Nachts is de bloedsuikerspiegel erg laag, gemiddeld slapen we tussen de 6 en 10 uur en 's morgens heeft ons lichaam de glucose uit de voeding nodig om met kracht te beginnen.
Er is altijd gezegd dat het ontbijt de hoofdmaaltijd van de dag is en hieronder zullen we je vertellen waarom het wordt bevestigd en waarom het zo nuttig is om elke ochtend een goed ontbijt te eten.
Waarom ontbijten belangrijk is voor het lichaam
Voedsel is nodig bij elke hoofdmaaltijd van de dag, maar het wordt aangeraden dat dit de hoogste inname is in de eerste uren van de dag.
- Levert energie voor de hersenen: de hersenen hebben voedsel nodig om te functioneren. Glucose is je favoriete voedsel, maar je kunt het niet bewaren, dus eet 's ochtends als je wakker wordt, zodat je hersenen hun activiteiten beter kunnen uitvoeren.
- Energie voor spieren: gewrichten en spieren moeten ook eten, een persoon voelt zich minder moe en minder vermoeid als ze elke dag regelmatig ontbijten. We moeten op zoek naar een ontbijt dat rijk is aan hoogwaardige granen, langzaam afbrekende koolhydraten, zodat de energie de hele ochtend aanhoudt.
- Ontbijten helpt ons om af te vallen: Als je op zoek bent naar afvallen en je denkt dat het niet lukt om te ontbijten, dan heb je het helemaal mis. Het ontbijt zorgt ervoor dat je tijdens de lunch minder honger hebt. Als je het ontbijt overslaat, zal je lichaam zonder glucose komen te zitten en erom vragen zodat je alles eet om het te voeden, en het is waarschijnlijk geen gezonde voeding.
Beste voedingsmiddelen voor een ontbijt
Niet alle voedingsmiddelen werken op dezelfde manier in het lichaam, daarom zal onze gezondheid gevarieerd zijn. Momenteel vinden we op jonge leeftijd veel zwaarlijvigheidsproblemen, jonge kinderen beginnen grotere hoeveelheden vet op te hopen en op de lange termijn kan het schadelijk zijn.
Gehydrogeneerde of transvetten zijn het schadelijkst en schadelijkst voor de gezondheid van elke persoon, maar bij kinderen kan het problemen veroorzaken bij hun ontwikkeling en natuurlijke groei. Vermijd het consumeren van taarten, gebak, industriële bakkerijproducten, chocolaatjes, ontbijtgranen vol suikers, koekjes, enz.
In plaats daarvan moeten we als algemene regel een reeks essentiële voedingsmiddelen voor iedereen bij het ontbijt introduceren.
- Productos lácteos zoals koeien-, schapen- of geitenmelk, kaas of yoghurt. Ze voorzien ons van calcium en gezonde eiwitten. Als u lactose-intolerant bent of een veganistisch dieet volgt, kunt u plantaardige melk net zo goed drinken.
- Fruit is essentieel bij het ontbijt, voorziet ons van een grote hoeveelheid vitamines en mineralen.
- Granen geven ons koolhydraten of koolhydraten die de hele dag worden bewaard en verbrand. Eet haverzemelen, havermout of muesli met fruit.
- Vermijd boter of margarineHet zijn ongezonde vetten die meestal in een groot aantal ontbijten voorkomen. Evenals jam, cacaoroom of honing. Probeer te zoeken gezonde alternatieven voor al deze opties, zoals jam met zoetstoffen of chocolade eten zonder suikers of melk.
Tips om tijd vrij te maken voor het ontbijt
Vaak brengen we liever meer tijd in bed door dan eerst tussen de lakens uit te komen en te gaan ontbijten. Soms is het het gebrek aan tijd waardoor we niet kunnen ontbijten, of een slecht ontbijt hebben, haastig en zonder verlangen.
We hebben de neiging om koffie op een lege maag te consumeren en dit kan schadelijk zijn voor onze maag Als je tijd nodig hebt, zullen we je wat tactieken vertellen of wat het beste voedsel is om te consumeren als we niet zoveel tijd hebben.
- U kunt uw koffie meenemen op weg naar uw werk en eet een stuk fruit en een mueslireep.
- Neem een sapje en een infuus.
- Tegenwoordig bieden veel coffeeshops u een afhaalontbijt aan. Je kunt toast bestellen voor bij de koffie.
- leads noten omdat ze veel energie geven.
- De vloeibare yoghurt Ze kunnen ook een goede optie zijn om mee te nemen van huis.
Er zijn veel mogelijkheden om buitenshuis te ontbijten als u niet veel tijd heeft. U mag echter geen misbruik maken en u moet proberen uw best te doen neem de tijd voor een goed ontbijt.
We moeten altijd de beroemde zin van onthouden »Ontbijten als een koning, eten als een prins en eten als een bedelaar»Het avondeten moet in voedsel worden beperkt, want aangezien het de laatste maaltijd van de dag is, hebben we niet zoveel energie in het lichaam nodig om later te gaan slapen. Bovendien kan een overvloedig diner onze rust onvoldoende maken.