Het belang van een goede nachtrust voor onze gezondheid

Soms geven we het meestal niet het belang dat het verdient, maar lekker slapen en een goede rust Het geeft ons genoeg en noodzakelijke energie om de volgende dag goed en adequaat het hoofd te bieden. Vandaag gaan we u in ons artikel over gezondheid onthullen welke voordelen goed slapen heeft voor onze gezondheid, welke problemen ervoor kunnen zorgen dat we slecht rusten, evenals een aantal gewoonten om goed te slapen en in staat te zijn heb een gelukkige rust.

Als je al deze informatie en meer wilt weten, blijf dan hieronder een beetje lezen.

Welterusten…

Het aantal uren slaap dat nodig is voor a volwassen zijn tussen de 7 en 9 uren per dag​ voor een tiener tussen de 8 en 10 uur en tot slot, voor een kind, 9 11 uur​ Als deze uren worden gerespecteerd, zal goed slapen ons helpen om een ​​gezond leven te leiden, terwijl het ons de hele dag door aandachtig en "alert" houdt bij al onze activiteiten.

Slaap slecht ...

In tegenstelling tot het bovenstaande vinden we de nadelen en nadelen wat een slechte nachtrust heeft voor onze gezondheid:

  • Het verhoogt het risico op een hartaanval.
  • Het genereert veel concentratieproblemen en we kunnen geen idee hebben van onze dagelijkse taken.
  • Bevordert gewichtstoename.
  • Het verhoogt het risico op een verkeersongeval (door in slaap te vallen tijdens het afslaan).
  • Versnelt veroudering.

Waar kan een slechte rust aan te wijten zijn?

Het overkomt veel mensen dat, hoewel ze vroeg naar bed gaan met de bedoeling om de hele nacht achter elkaar door te slapen, het voor hen onmogelijk is om in slaap te vallen, dus slapen ze een paar uur en slecht. Wat kan dit veroorzaakt worden?

El spanning, slechte of zware voeding, The enfermedades crónicas, werk schema's, ondeugden zoals roken of verslavingen aan nieuwe technologieënDit alles kan onze slaap veranderen en ervoor zorgen dat we steeds slechter slapen.

Als uw slaapprobleem na verloop van tijd aanhoudt en er zijn geen van de bovengenoemde oorzaken, kunt u het beste naar de dokter gaan, uw geval uitleggen en om advies vragen. Als u daarentegen gedurende een korte tijd slapeloosheid heeft gehad en u op zoek bent naar goed advies om op te volgen om elke nacht een verzoenende en betere nachtrust te hebben, dan zijn hier een aantal gewoonten die u moet volgen als u dat wilt om gezond te slapen.

Gewoonten voor een gezonde slaap

  • Voor goede rust, moet u een regelmatig schema zowel om naar bed te gaan en te slapen als om wakker te worden. Het heeft voor ons geen zin dat we elke dag op verschillende tijdstippen naar bed gaan en op dezelfde manier opstaan. Het is het beste om een ​​regelmatig bedtijdschema te hebben.
  • Als u een van degenen bent die zich zorgen maken elk geluid of licht van buitenaf, sluit de jaloezieën en ramen goed en gebruik verduisteringsgordijnen​ Dit houdt je volledig stil (zorg ervoor dat er geen andere geluidsbronnen in de buurt zijn) en er zijn geen lichten die je slaap verstoren.
  • kiezen matras en kussen die bij u passen, afhankelijk van uw lengte en gewicht. Geheugenschuim biedt meestal voldoende comfort en rust voor het lichaam, maar dit hangt af van de smaak en voorkeuren van elke persoon.
  • Zoals we al eerder zeiden, de slecht dieet Het is behoorlijk schadelijk voor een goede nachtrust, maar het is des te meer als je 's nachts lang en zwaar hebt gegeten. We zullen het hebben vermijd overvloedige diners en zwaar minstens 4 uur voordat u naar bed gaat.
  • Als het koffie en thee Om in slaap te vallen, is het het beste om deze dranken minstens 6 uur voor het slapengaan niet te drinken. Integendeel, op de markt vinden we citroenmelisse en valeriaaninfusies die ons helpen te ontspannen en beter te rusten. Deze infusies zijn geldig en ook aan te raden.
  • Oefen oefening tijdens de Dag. Hierdoor zul je je moe en slaperig voelen als je gaat slapen ... Als sport je activeert, oefen het dan niet uren voordat je naar bed gaat.
  • Oefen iets dat je ontspant minuten voordat u naar bed gaat. Voorbeelden hiervan zijn het lezen van een boek of het nemen van een ontspannende douche of bad.
  • Niets om met onze mobiele telefoon of computer naar bed te gaan​ Hierdoor wordt u minder slaperig en blijft u langer wakker.

Als u deze tips elke dag opvolgt, zou uw slaap met het verstrijken van de dagen aanzienlijk moeten verbeteren. Gelukkig rust!


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.