Het ontbijt is De belangrijkste maaltijd van de dagDoor onze levensstijl, de drukte, de korte tijd en de slechte organisatie is deze eerste maaltijd echter onvoldoende om een goede gezondheid te hebben en de hele ochtend goed te kunnen presteren.
Om te ontbijten moeten we hebben onze tijdmoet een goed ontbijt bestaan uit gezond voedsel, fruit, granen, wat proteïne, enz. Niets om alleen koffie met melk te drinken, want dit is niet genoeg om energie te hebben.
Om van het ontbijt te genieten, moeten we onze tijd nemen en proberen om gezond voedsel op te nemen, zoals fruit en groenten, en niet door een eenvoudige koffie gaan, omdat het niet genoeg is om ons van energie te voorzien. Met ontbijt we breken de 8-urige nacht vasten, om deze simpele reden moeten we ons lichaam alle producten en elementen geven die nodig zijn energie en voedingsstoffen terugwinnen.
De dag dient te bestaan uit drie hoofdmaaltijden, ontbijt, lunch of lunch en diner, voor deze gelegenheid richten we ons volgens alle voedingsdeskundigen op het belangrijkste ontbijt.
Wat gebeurt er als we een slecht ontbijt hebben?
Vaak is het niet wat we zoeken, dat wil zeggen dat we niet ontbijten zoals het ons uitkomt omdat we het niet willen, maar alleen vanwege onze levensstijl en onze tijd, hoewel er momenten zijn dat mensen het overslaan omdat ze denk dat ze dit zullen bereiken. sneller afvallen, of omdat ze 's nachts veel hebben gegeten en het daarom niet willen overdrijven. Deze gedachte en vele andere zijn verkeerd. Leer ze te herkennen en verander de manier waarop u naar het ontbijt kijkt.
Sla het ontbijt over om af te vallen
Er is een valse overtuiging dat als u deze eerste maaltijd van de dag overslaat, u gewicht zult verliezen door die calorieën op te slaan. Deze gedachte wordt geproduceerd door een groot aantal "wonder" diëten die de wereld rond zijn gegaan en op de lange termijn veel schade hebben toegebracht aan de studie van voeding.
Het is helemaal niet waar, want als je niet goed ontbijt, zul je tijdens de maaltijd een vraatzuchtige honger hebben en daarom zul je meer eten dan nodig is om dat te leveren gebrek aan eten Als we ons lichaam de hele ochtend ontbijten, krijgen we bovendien een gevoel van vermoeidheid en een oncontroleerbaar verlangen om te eten.
Eet veel koolhydraten als ontbijt
Veel tv-commercials zijn gedeeltelijk de schuld van de verkiezingen vanmorgen die sommigen voeren. In de jaren 50 en 60 kwamen er nieuwe industriële producten uit gebak, rijk aan verzadigde vetten, koolhydraten en suikers, een explosief mengsel dat op den duur zijn tol eist.
Het was heel normaal en natuurlijk om op televisie te zien hoe het aanbevolen om bij het ontbijt te drinken een goede kom was melk met koekjes, broodjes en ontbijtgranen Aan de andere kant is vandaag waargenomen dat de trend gunstig begint te worden voor mensen om zich ervan bewust te worden dat het niet zulke goede opties zijn, dat we fruit, granen die rijk zijn aan vezels en eiwitten moeten selecteren.
Te licht ontbijten
Velen hebben een zeer slechte hoeveelheid ontbijt voedingsstoffen, vitamines, eiwitten en vezels Ze nemen genoegen met koffie of thee en een paar koekjes. Hoewel je in het begin de honger op afstand kunt houden, begint het hongergevoel in de loop van de uren te verschijnen, wat resulteert in een hogere opname tijdens de maaltijd.
Veel geleerden van het onderwerp bevelen dit aan neem ten minste 25% van de totale calorieën voor de dag, dat wil zeggen, rond 500 calorieën Terwijl mensen die willen afvallen, genoegen moeten nemen met 350 calorieën.
Laat ontbijt
Volgens voedingsdeskundigen is de beste tijd om het vasten te verbreken een uur na het opstaan ontbijten, als het daarentegen veel langer duurt, kan schadelijk zijn voor onze gezondheid Door het op een redelijke tijd in te nemen, zullen we het voedsel geven dat het nodig heeft om essentiële fysieke, hormonale en mentale activiteiten uit te voeren.
Als we geen ontbijt hebben, begint ons lichaam meer maagvloeistof genereren wat ongemak, duizeligheid en lichamelijke zwakte veroorzaakt. Het suikerniveau kan dalen, we zouden niet presteren op ons werk en we konden ons concentreren.
Voeg geen fruit of groenten toe
Ondanks wat er wordt gedacht, behouden velen hun foto's van groenten en fruit tegen het laatste uur van de dag is deze handeling half verkeerd. De vrucht is erg heilzaam voor ons, dat hebben ze veel vitamines, mineralen en water die ons van energie voorzien, aan de andere kant, de suiker van het fruit, fructose kan schadelijk zijn voor degenen die willen afvallen als ze het 's avonds voor het slapengaan innemen, daarom moeten de stukjes fruit worden genomen 's ochtends als eerste en tijdens de snacktijd.
La groenheid heeft een geweldige natuurlijke bron van vezelsOm deze simpele reden, we moeten het niet vergeten, je kunt een sap maken dat zowel fruit als groenten combineert om te voldoen aan de behoeften waar je lichaam om schreeuwt.
Eet snel en slecht
Ontbijten als ontbijt kan een tweesnijdend zwaard worden, het is prima om voedsel te introduceren om energie te hebben, maar we moeten voor de vormen zorgen. Eet snel ontbijt Het kan ons wat ongemak bezorgen in ons spijsverteringsstelsel. Het is dus aan te raden om as te gebruiken minimaal 20 minuten om het met ontspanning te nemen en zodat alles correct wordt geassimileerd.
Misschien zie je jezelf geïdentificeerd in sommige van deze fouten, ze komen heel vaak voor en ze gebeuren allemaal met ons, je hoeft alleen maar op te letten zodat ze geen routine worden, anders zal ons lichaam er op de lange termijn onder lijden. Geef haar elke ochtend energie, uw diners lichter maken en 's middags evenwicht hebben, dat is de sleutel tot succes voor elk dieet en om u gezond en sterk te voelen.
Interessant