Een van de De uitdaging van veel mensen is om gezonder te eten, iets dat we niet kunnen doen vanwege de grote hoeveelheid voedsel die we tot onze beschikking hebben die niet gezond zijn maar ons veel smaak geven en verslavend worden. Er zijn veel mensen die het moeilijk vinden om gezond te eten, maar alles moet beginnen met kleine stapjes die ons uiteindelijk brengen waar we heen willen.
We gaan je wat geven eenvoudige trucs om gezonder te gaan eten Het is een tijd van het jaar waarin we gewoonlijk calorieën toevoegen en dat kan een probleem worden, dus we moeten echt overwegen om een aantal dingen in onze levensstijl te veranderen om deze te verbeteren.
Eet van een enkel bord
Er zijn veel mensen die met het gezin eten door afwas te doen of die als eerste en tweede eten. Als we het niet willen overdrijven maaltijden een goed idee is om een enkel bord te eten en vertel ons dat het is. Verdeel het eten over dat bord en heb zo het nodige voedsel voor ons dagelijks leven. Bij de belangrijkste maaltijd van de dag moeten we groenten, peulvruchten, eiwitten zoals mager vlees of vis en wat koolhydraten op het bord doen. Afhankelijk van de dag kunnen we echter variëren. Ja, we kunnen pasta eten, maar het moet met mate gebeuren, dat wil zeggen, het eerste is om de gewoonte te vermijden om het meerdere keren te herhalen of meerdere keren uit een gemeenschappelijke bron te eten, omdat we meer eten dan we zouden moeten.
Geef je hersenen de tijd
Het gevoel van volheid dat de mechanismen in de hersenen activeert om te stoppen met eten, duurt minstens twintig minuten, dus we moeten de hersenen de tijd geven. Mensen die snel eten, eten meer voedsel dan ze echt nodig hebben omdat dat signaal de hersenen en in twintig minuten niet heeft bereikt grote hoeveelheden voedsel kunnen worden geconsumeerd. De truc is dus om rustig te eten, in een rustige omgeving, goed te kauwen op voedsel, iets dat ons ook zal helpen bij de spijsvertering. Als we onze hersenen die tijd geven om de aankomst van voedsel te verwerken, zullen we minder eten.
Het pikken dat gezond is
Tussen uren kunnen we voedsel eten dat niet gezond is, iets dat veel calorieën verhoogt Daarom moeten we snacks gebruiken die gezond en ook bevredigend zijn. Een appel is bijvoorbeeld perfect. Voldoet veel aan de hoeveelheid water en levert zeer weinig calorieën. Vruchten zijn perfect voor dit doel, hoewel we onszelf ook kunnen helpen met aftreksels, die ons ook van water voorzien en helpen om ons tevreden te stellen.
Aankoop zonder impuls
Als we naar de supermarkt gaan, kunnen we er wel komen veel ongezond voedsel kopen en dat eindelijk calorieën toevoegt. Het is belangrijk om goed te kopen, omdat het de basis is van de volgende voeding. We moeten een boodschappenlijstje maken en kopen op een moment dat we geen honger hebben om verleidingen te vermijden. Op deze manier kunnen we alleen kopen wat we nodig hebben. Als we voor dit detail zorgen en caloriearm en ongezond voedsel vermijden, zullen we in staat zijn om goed te eten en te voorkomen dat we elke dag te veel eten. Onthoud dat verleidingen niet alleen naar uw voorraadkast komen.
Luister naar je lichaam
Vaak hebben we geen honger, maar we eten uit gewoonte of angst, emotioneel. We moeten leren luisteren naar ons lichaam als het om eten gaat. Hij weet wanneer hij ze nodig heeft en wanneer hij ze niet nodig heeft. De overgrote meerderheid van de mensen wacht niet tot ze honger hebben om te eten en soms eten we omdat we ons vervelen of nerveus zijn. In deze gevallen is het beter om deze gemoedstoestanden te leren herkennen om ze op een andere manier te kunnen bestrijden.