Tuurlijk weet je het deadlift oefening. Omdat het een van de bekendste is en perfect integreert in onze dagelijkse routines. Nou, als je het zo bekend hebt, is het altijd goed dat je ervoor kiest om het aan te passen en voor de varianten waar we nu commentaar op gaan geven. Omdat ze een grote hulp zullen zijn bij het uitvoeren van uw trainingen.
Weet jij welke voordelen de deadlift ons brengt? Welnu, we zullen je vertellen dat het in grote lijnen de kracht zal verbeteren. Maar niet alleen dat, maar ook het zal ook de kern verbeteren en natuurlijk zal het meer toning aan de armen geven. Je ziet dus dat het verschillende delen van het lichaam betreft en daarmee grote voordelen waar we rekening mee moeten houden.
De basis deadlift
We beginnen altijd graag bij het begin en daarom gaat er niets boven wedden op de basis deadlift. Hoe wordt het uitgevoerd? Nou, heel eenvoudig omdat het gaat om het vasthouden van een halter of halters, omdat het altijd van jezelf zal afhangen. Je staat op, voeten op heupbreedte uit elkaar. Nu moet je de stang of dumbbells vasthouden, waarbij je je handen scheidt zodat ze zich op schouderhoogte bevinden. U moet uw rug recht houden, maar zowel de buik als de billen aanspannen.. Bij het optillen van de stang moet u stevig met uw hielen op de grond staan. En om naar beneden te gaan, doe je het langzaam en met een goede controle over het gewicht dat je draagt.
sumo deadlift
Een van de eerste varianten, en die ken je vast ook wel, is deze. Het is de sumo deadlift en als zodanig, we moeten de voeten meer scheiden dan in de vorige variëteit. Dat wil zeggen, in dit geval zullen ze meer open zijn dan de hoogte van de heupen en met de voeten iets naar buiten geplaatst. Terwijl de armen in de benen worden geplaatst. We moeten met de knieën naar beneden gaan, maar de rug goed onder controle houden. Om deze reden is het het beste om altijd met weinig gewicht op de balk te beginnen, zodat we er beetje bij beetje aan kunnen toevoegen.
Deadlift met stijve benen
Het is ook bekend als Roemeens en het is dat, in dit geval worden de benen gestrekt gehouden, wat totaal anders is dan de vorige opties die we hebben genoemd. We hoeven alleen de romp te buigen om bij de bar of dumbbells te kunnen, maar de rug moet ook heel recht zijn, terwijl we de scapulae naar achteren nemen. Het is waar dat je je knieën een beetje kunt strekken, omdat ze een grote hulp zullen zijn.
met tekort
Kent u de deadlift van het tekort? Dan vertellen we je wat het gaat om het uitvoeren van de oefening die we kennen, maar op een basis en niet direct op de grond. U kunt een 'step' of een cajon gebruiken als u dat prettiger vindt. Het is een manier om meer diepte aan een basisoefening toe te voegen en dat is vrij efficiënt zoals we zien. Je weet wel, benen gebogen, rug recht en ondertussen til je de halter op met gewicht. Naast het variëren van het steunpunt kun je het ook met verschillende grepen doen. Er is veel meer werk verzet en er is nog meer te doen.
op één been
De single-leg deadlift is een andere variant die je zou moeten trainen. Zoals de naam aangeeft, we zullen ons op één been moeten steunen, terwijl we het andere been teruggooien net op het moment dat ons lichaam naar voren gaat met het gewicht in één hand. Omdat in dit geval dumbbells het beste zijn. We zullen niet zoveel gewicht kunnen vangen als in een van de vorige oefeningen. We mogen onze rug niet krommen bij het uitvoeren van deze beweging en dit alles moet natuurlijk altijd goed gecontroleerd worden. Welke variant doe je het vaakst?