Na de training komen er veel sensaties in ons lichaam Vermoeidheid is er zeker een van, als doel van goed werk. Op dezelfde manier ook dat gevoel van volheid en ontspanning. Welnu, na dit alles zijn er altijd een aantal dingen die u direct na uw training moet doen.
Post-training is ook een fundamenteel onderdeel van onze training zelf, dus we moeten het op het eerste gezicht nemen, zodat alles soepel verloopt. Soms, in de haast om naar huis te gaan, de douche enzovoort, laten ze ons niet te veel tijd over om erover na te denken, maar we moeten. wil je weten waar het over gaat?
Een goede hydratatie is altijd nodig voor, tijdens en na de training
Zoals we goed weten, hydratatie is een fundamenteel onderdeel van ons leven We hebben die doses water en meer nodig als we trainen of een intensieve sport beoefenen. Dus in deze gevallen zullen we deze hoeveelheid water nog steeds verhogen. Zowel ervoor als tijdens het is essentieel dat het lichaam volledig gehydrateerd is. Maar aan het einde en zodat we sneller kunnen herstellen, zijn er veel mensen die contact opnemen met isotone dranken. Omdat ze voor die specifieke momenten perfect zullen zijn. Maar ja, onthoud dat water altijd ons beste wapen zal zijn.
Doe wat rekoefeningen
Om blessures te voorkomen en het lichaam perfect te laten herstellen, gaat er niets boven wedden op stretchen Omdat deze ervoor zorgen dat alles terugkeert naar zijn plaats, beginnen de spieren te ontspannen en keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke staat. Als je dus hebt gefietst, is het gebruikelijk dat je je onderlichaam maar ook je rug strekt. Als je echter een gewichtssessie hebt gedaan, is het goed om je armen en schouders goed te strekken. Aangezien er in het algemeen slechts een paar seconden aan elk stuk worden besteed, is het de moeite waard om een kleine tafel te doen met verschillende oefeningen die de overgrote meerderheid van de spieren bedekken. Met dit eenvoudige gebaar krijgt u flexibiliteit elke keer dat u uw oefening doet en vervolgens het stretchen.
Eet koolhydraten
Het is waar dat we soms vlak na de training niet echt willen eten. Maar het is noodzakelijk dat we het na een beetje strekken en ontspannen doen. Bovenal zodat we zo snel mogelijk herstellen. Bovenal zullen eenvoudige koolhydraten ons helpen. daarom beide bananen en kiezen voor een handvol noten In deze gevallen zijn ze de beste opties, omdat het er niet om gaat te veel te eten of je te laten meeslepen door andere lekkernijen die ons dieet kunnen bederven. Als u deze stap volgt, voelt u zich veel minder moe. hoewel het bij bepaalde diëten, zoals bulkvoedingen, ook geen kwaad kan om voor een beetje proteïne te kiezen. Zoals je kunt zien, moeten na de training zowel vast voedsel als vloeistof in de vorm van water aanwezig zijn.
Een lichte massage van de spieren
Na de training, en afhankelijk van het type training, is het normaal dat u zich wat pijnlijk voelt, wat gepaard gaat met vermoeidheid. Maar Als we wat pijnen slepen, kan het geen kwaad om onszelf een lichte massage te geven op dat moment. De spieren die hebben gewerkt verdienen het en daarvoor hebben we verschillende toestellen op de markt. Als je een schuimcilinder hebt, die wordt gebruikt voor disciplines zoals Pilates, kan deze al een geweldige bondgenoot zijn voor onze missie. We zullen het maar een paar seconden doen om te verlichten, als we zien dat het meer pijn doet, zullen we het onmiddellijk verlaten. Welke richtlijnen volg je na de training?