Integreer je wat bekend staat als diamant push-ups in je trainingen? Ja, het is een van de meest bijzondere varianten van de klassieke push-ups. Wij zeggen 'bijzonder' omdat je ze goed moet doen, zodat je er meer en beter van kunt profiteren. Er zijn verschillende delen van het lichaam bij betrokken en daar houden we van.
Dat weten we met de diamanten push-ups we gaan een verbeterde versie van onze training doen. Maar voordat we ons voor hen lanceren, moeten we altijd rekening houden met een reeks tips of eerdere ideeën. Dus we gaan geen tijd meer verspillen en we zullen beginnen te genieten van een oefening als deze. Ben je voorbereid of voorbereid?
Wat zijn diamanten push-ups?
Als we het hebben over push-ups, zijn we duidelijk over wat ze zijn. Welnu, in dit geval hebben we al naar voren gebracht dat het een vergelijkbare techniek is, maar in een variantvorm. Omdat we kunnen zeggen dat het een oefening is die met lichaamsgewicht wordt uitgevoerd. Dus, We beginnen met de meest voorkomende push-ups, maar veranderen de positie van de handen. Dat is precies waar het verschil zit. De handen rusten op de grond, openen de vingers iets en verbinden zowel de indexen als de duimen. Zodat het bij hen lijkt op de vorm van een ruit of diamant.
Afgezien hiervan, zelfs als je denkt dat de rest precies hetzelfde is, heb je het niet helemaal mis. Omdat de uitvoering is vergelijkbaar met de push-ups die we kennen, maar deze positie van de handen die we hebben genoemd, maakt de verdeling van de gewichtsverandering, dus een oefening als deze activeert kleinere spieren. We kunnen dus zeggen dat het completer is en een perfecte aanvulling op de basis push-ups.
Wat wordt er met diamant push-ups gewerkt?
Met die verandering van handen vragen we ons af waar aan wordt gewerkt met push-ups als deze. Het lijkt erop dat de grote begunstigde de triceps is, omdat deze veel meer zal worden uitgeoefend dan bij de conventionele. Maar niet alleen hij, want de armen spelen een hoofdrol, al komt de borst wel op de tweede plaats. De kern en deltaspier zullen ook beginnen te activeren, daarom spreken we van een oefening die vrij compleet is voor ons lichaam. Dus om goed werk te leveren, moet je je altijd concentreren op je houding en van daaruit kun je er het maximale uit halen. Onthoud dat herhalingen altijd belangrijk zijn om betere resultaten te zien.
Hoe de ruit push-up te doen?
We blijven praten over de verbuiging van diamant of ruit, omdat dit hetzelfde is met synonieme woorden. Allereerst ondersteunen we de handen zoals we eerder noemden. Dat wil zeggen, het samenvoegen van de wijsvingers en duimen. De armen zijn gestrekt en op schouderhoogte om het lichaam naar achteren te kunnen gooien. Onthoud dat het lichaam altijd in een rechte lijn moet worden gehouden en dat het er zal zijn als we naar beneden gaan terwijl we de ellebogen buigen. Het kan bijna tot aan de aanraking van de handen worden verlaagd, maar als u pijn in de armen of schouders heeft, zal de push-up korter en veiliger zijn. Dus de steunen die je hebt zijn de handen maar ook de tenen.
Voordelen van diamantbuigen
Last but not least hebben we hier de voordelen van soort push-ups. Aan de ene kant moet worden vermeld dat het ons zal helpen zowel onze armen als onze handen te versterken, hoewel je het in het begin misschien niet zo duidelijk ziet. Dankzij hen zul je ook meer calorieën verbruiken, hoewel niet alleen voor de push-up zelf, maar ook voor de herhalingen en de rest van het type training dat je voltooit. Ook uw botweefsel heeft baat bij een optie als deze. Het is dus tijd om ze niet te laten ontsnappen.