De menstruatiecyclus en de relatie met voedsel

normaal Als het gaat om diëten of veranderingen in het dieet, is er een zeer belangrijke factor die meestal buiten beschouwing wordt gelaten. We praten over hormonale cycli. In die zin zijn vrouwen en mannen verschillend. De cycli van mannen zijn ongeveer 24 uur, terwijl die van vrouwen ongeveer 28 dagen zijn. Daarom is het verkeerd om te denken dat hormonen geen effect hebben of evenveel effect hebben, ongeacht uw geslacht.

Het is mogelijk dat u heeft geprobeerd een dieet te volgen, uw dieet te veranderen, maar dat is niet gelukt, want er zijn momenten waarop u veel meer trek heeft in zoetigheid of meer eetlust heeft dan op andere momenten. Dit komt door waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus. Zodat vecht niet tegen je natuur, maar profiteer er in jouw voordeel van om te bereiken wat je voorstelt.

Vrouwencycli zijn behoorlijk complex En helaas zijn ze vaak vrij onbekend en zelfs gedemoniseerd als een last. De realiteit is dat Afhankelijk van het moment van de cyclus waarin we ons bevinden, kunnen we er baat bij hebben sommige of andere dingen op een meer bevredigende manier te doen.: sport, wees productiever, ontspan, versterk relaties met andere mensen of breng veranderingen aan in het dieet om tot gezonde voeding te komen zonder je slecht te voelen en zonder het moeilijk te maken.

Misschien ben je geïnteresseerd in:

Hoe is de vrouwelijke cyclus

Normaal gesproken, vrouwelijke cycli, ze duren meestal tussen de 21 en 35 dagen afhankelijk van het lichaam van elke vrouw. Maar bovendien beginnen ze ongeveer 100 dagen vóór het einde van de menstruatie, omdat het zo lang duurt voordat elke follikel volwassen is.

De vrouwelijke cyclus wordt geteld vanaf dag 1 van de volledige menstruatie tot de volgende dag 1 van de menstruatie. Deze cyclus bestaat uit drie fasen: Folliculaire fase, ovulatie en luteale fase.

De folliculaire fase

Dit is de fase waarin de follikels groeien en kan 7 tot 21 dagen duren.

ovulatie

Ovulatie zelf duurt een moment, dat is wanneer de follikel breekt en is wanneer we het meest vruchtbaar zijn. De effecten ervan houden echter ongeveer een dag aan.

Luteale fase

In deze fase ontwikkelt het corpus luteum zich en duurt het tussen de 10 en 16 dagen. In deze fase begint de gescheurde follikel zich te vormen en te transformeren in het corpus luteum. Die follikel wordt een nieuwe klier, metabolisch complete en volledige vascularisatie. Iets dat alleen vrouwelijke zoogdieren kunnen bereiken.

Wat is er beter te doen in elk van de fasen?

De eerste twee dagen van de cyclus zijn de eerste dagen van de menstruatie, We tellen niet als de eerste dagen die van lichte spotting maar vanaf de eerste dag dat de regel naar beneden komt. In deze dagen alle hormonen gaan naar beneden, daarom kunnen we onszelf apathischer en tegelijkertijd meer ontspannen en gevoeliger voelen. Het is een perfect moment om aan je te denken, contact met onszelf te maken en na te denken over de dingen die ons zijn overkomen of die we willen doen.

Vanaf dag 3 beginnen de hormonen oestrogeen, progesteron, testosteron en estradiol te stijgen en daarom beginnen we meer zin te krijgen om te socialiseren, we zijn niet zo gevoelig, enz. In de dagen die volgen op de derde en tot het moment van de eisprong, zullen we steeds meer gemotiveerd en met meer energie zijn. Het is het juiste moment om te sporten en productief te zijn op het werk. Bovendien Het is de tijd van de cyclus waarin ons lichaam om minder voedsel vraagt, dus het is de perfecte tijd om een verandering in het dieet te beginnen.

Het hoogtepunt van de cyclus is de dag van de eisprong. Op deze dag zijn onze hormonen het hoogst en Het is wanneer we de meeste energie hebben en wanneer we in de beste stemming zijn. Het is tijd om die uitdagingen aan te gaan die we willen bereiken, sterke momenten.

Vanaf dit moment gaan de hormonen beetje bij beetje terug naar beneden tot het dieptepunt dat de menstruatie is.

Er is een hormoon dat plotseling stijgt en het is progesteron. Dit is verantwoordelijk voor onze gemoedsrust en houdt ook verband met insulineresistentie. Dankzij dit hormoon Dit is de beste tijd om de banden met de mensen van wie je houdt aan te halen en artistieke activiteiten uit te voeren die je verrijken. Het is ook een tijd waarin we wat meer slaap nodig hebben en beter slapen vanwege het progesteron.

Op dit moment Het is normaal om meer eetlust te hebben omdat ons lichaam een zeer belangrijke taak verricht, zoals het creëren van een tijdelijke endocriene klier die wordt gevormd uit de lege follikel na de eisprong. in minder dan 24 uur. Dit vereist meer energie en daarom hebben we meer honger.

Hoe eet je afhankelijk van elk moment van de menstruatiecyclus?

Vanaf de derde dag van de cyclus, en Dankzij oestrogenen neemt onze eetlust af en is het gemakkelijker om tussendoortjes tussen de maaltijden te verminderen of te elimineren. De eetlust voor snoep is ook verminderd en daarom is het een perfect moment om een verandering in ons dieet te beginnen en geraffineerde producten, suikers en ultrabewerkte producten in het algemeen te elimineren. Het is ook een goed moment om koolhydraten te verminderen als u besluit om een koolhydraatarm dieet te starten.

Ons lichaam zal in deze fase gemakkelijker vet als hoofdbrandstof kunnen gebruiken in plaats van koolhydraten of suikers. Daarom kan het verminderen van dit soort voedsel in deze fase van de cyclus zeer gunstig zijn om die extra kilo's kwijt te raken.

Bovendien zijn vetten het voedsel dat een correcte ontwikkeling van onze hormonen mogelijk maakt, wat ons op dit moment helpt bij de productie van progesteron dat de vermindering van ontstekingen veroorzaakt door menstruatie bevordert.

In de luteale fase is het, zoals we hebben gezien, normaal om een grotere eetlust te voelen omdat ons lichaam meer moeite doet. Het is niet goed en ook niet gezond om op dit moment te streng voor onszelf te zijn.

Op dit moment presenteren we met name meer trek in snoep en calorieën. Tegenwoordig moeten we ons lichaam geven waar het om vraagt, maar ons concentreren op echt voedsel: pure pure chocolade, fruit, gezonde koolhydraten, resistent zetmeel etc.