De definitieve fysieke voorbereiding om paddle-tennis te spelen

Speel paddle-tennis om in vorm te komen. Als we een nieuwe hobby voor een sport hebben, is fysieke voorbereiding op deze sport erg belangrijk, of het nu amateur is of dat we deze professioneel willen ontwikkelen. We weten dat geweldige professionele atleten vele uren training en fysieke voorbereiding achter de rug hebben. Fysieke voorbereiding op paddle-tennis is noodzakelijk voor betere spelers zijn en betere games hebben, Dit maakt het leuker en je zult in staat zijn om je behendigheid met het racket en op het veld te vergroten.

Als je een betere speler wilt worden, moet je een specifiek soort fysieke voorbereiding hebben om je in de toekomst te helpen betere spellen te spelen. Als je verbetert, bereik je de ballen eerder, het geeft je meer tijd om betere slagen en met de juiste techniek uit te voeren, zonder neerslag en om te kunnen zien waar je de bal naartoe wilt sturen voordat je slaat.

Er is altijd gezegd dat de «Paddle tennis wordt gespeeld met de benen» En deze bewering is helemaal waar, want als je benen niet reageren, hoe goed je ook bent in het slaan van de ballen, je zult ze nooit bereiken.

De beste paddle-tennisrackets.

Het soort fysieke voorbereiding dat je nodig hebt om paddle-tennis te spelen

Om een ​​beter spel te hebben, moet je een reeks routines uitvoeren waarmee je je kunt verbeteren. Het is niet de moeite waard om de typische gymroutines te doen, met die oefening wordt er weinig verbeterd en het kan het zelfs schadelijk maken voor onze ontwikkeling. Je moet kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit trainen, en hiervoor moeten andere soorten oefeningen worden gedaan. Je hebt ook twee verschillende soorten voorbereiding nodig om alle gebieden te kunnen bestrijken.

U moet verwondingen voorkomen

Een andere reden waarom we een deel van onze tijd aan fysieke voorbereiding moeten besteden, is het voorkomen van blessures. Omdat zoals altijd is gezegd: "Voorkomen is beter dan genezen". Veel van de blessures die in het amateurveld optreden, zijn te wijten aan het feit dat het lichaam niet aan die beweging gewend is. Zo, U moet investeren in uren preventie om uzelf een toekomstig letsel te besparen. 

Bereid uzelf lichamelijk en psychologisch voor

Ten slotte heeft het fysiek trainen van jezelf een positieve invloed op je geest, waardoor een mentale kracht ontstaat die ons in staat stelt stressvolle situaties in games het hoofd te bieden. Op sleutelmomenten helpt het om de juiste beslissingen te nemen, want als onze benen goed zijn, is onze geest in plaats daarvan zeker helder. zware en vermoeide benen, ongemak in de elleboog en een kloppend hart, onze geest zal slecht en geblokkeerd zijn. 

Oefeningen voor uw lichamelijke voorbereiding

Als je een padelspeler bent en je spelniveau wilt verbeteren, moet je meer nadruk leggen op technisch werk en een krachtprogramma ontwikkelen. Zo, We willen u vertellen waarop u zich moet concentreren om deze aspecten te verbeteren. 

Vervolgens ga ik enkele van de fundamentele oefeningen blootleggen die je niet mag missen bij je fysieke voorbereiding.

Voordelen van een betere lichaamsbouw bij paddle-tennis

Alvorens te becommentariëren hoe we uithoudingsvermogen en kracht kunnen vergroten, willen we de voordelen benadrukken van een goede fysieke conditie. Bij de oefeningen krijg je de volgende voordelen:

  • Meer dan meer explosieve verplaatsingen ze zullen je helpen om sneller bij de ballen te komen.
  • Met verplaatsingen meer solide, meer gebalanceerd zal ons een betere richting en slagkracht geven.
  • Meer weerstand tijdens wedstrijden. Een paddle-tenniswedstrijd is veeleisend, mentale vermoeidheid ontmoet fysieke vermoeidheid, als we dat laatste kunnen vermijden, zullen we sterker zijn dan rivalen.
  • Toename van kracht in de slagen. Als we meer kracht hebben in de bovenste drie, zullen we meer kracht hebben in de slagen, waardoor we meer punten kunnen winnen.
  • Tijdens de wedstrijd wordt een betere slagkracht behouden.
  • Je bereikt meer ballen. Als je het onderlichaam, dat wil zeggen de benen, traint, kun je gemakkelijk je benen bewegen en bij de ballen komen, je zult snel en snel zijn om te kunnen slaan en het punt te winnen.

Hoe paddle-tennis te trainen om een ​​betere speler te worden.

Dit is hoe je uithoudingsvermogen moet trainen

Om weerstand te trainen moet je twee trainingsmethoden onderscheiden, de traditionele weerstandsmethode en de HIIT-methode. 

De meest traditionele methode is gebaseerd op het doen van lange sessies van meer dan 45 minuten aan aerobe oefeningen, zoals hardlopen, hardlopen op een loopband, zwemmen, fietsen, enz. Deze methode stelt ons enerzijds in staat calorieën te verbranden en zo een calorietekort te krijgen dat ons in staat stelt om af te vallen en vet te verminderen.Bovendien zal dat je helpen de longcapaciteit te verbeteren, het zal ervoor zorgen dat we meer weerstand hebben in het spel.

De HIIT-methode is gebaseerd op het mengen van intense intervallen met rustintervallen. Bijvoorbeeld, een HIIT-training zou zijn om 10 sessies van 30 seconden sprinten op maximale snelheid en een minuut herstel te doen. Dit zal onze techniek op de peddel beter maken om onze weerstand tijdens de wedstrijd te vergroten, aangezien we altijd techniek combineren met sprints om bij de ballen te komen.

Dit is hoe je kracht moet trainen

Aan de andere kant, om de kracht in de peddel te vergroten, moet je een andere kiezen oefeningen met meerdere gewrichten met verschillende gewichten. We kunnen deze oefeningen doen in een sportschool of waar dan ook als we over het benodigde materiaal beschikken.

De oefeningen waar u het meest op moet letten, zijn:

  • Kraakpanden: Dit is de ultieme beenoefening. Door de squats te gebruiken, kunnen we alle lagere spieren versterken, met speciale nadruk op de gluteus en quadriceps. Als je naar professionele spelers kijkt, spelen ze het hele spel in een gehurkte positie, dezelfde beweging als we doen bij het hurken.
  • Druk op de banca: deze beweging helpt onze borst te oefenen, het is een duwoefening waarbij veel meer spieren betrokken zijn. De borst, de voorste schouder en de triceps worden bewerkt. Deze 3 spieren zijn erg belangrijk wanneer we allerlei slagen uitvoeren.
  • Triceps-oefeningen: door tricepsoefeningen uit te voeren, zoals de gesloten pers, of de tricepsoefening met een katrol, kunt u die spieren trainen die zo belangrijk zijn voor paddle-tennis.

Als je je techniek wilt verbeteren, houd dan deze tips en oefeningen in gedachten, zodat je volgende game de beste game is die je ooit hebt gespeeld.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.