Om af te vallen moet je calorieën verbranden, naast het verminderen ervan. Dat wil zeggen, afvallen is niet snel, gemakkelijk en ook niet te bereiken met shakes, pillen en wondermiddeltjes. Of in ieder geval, het is niet mogelijk om het op een duurzame en gezonde manier te doen. De enige effectieve manier om voor altijd gewicht te verliezen en zonder uw gezondheid in gevaar te brengen, is: het volgen van een caloriearm dieet en het doen van lichaamsbeweging.
Een caloriearm dieet betekent niet dat je moet verhongeren. Dat is een van die gevaarlijke beweringen die kunnen... de gezondheid in gevaar brengen van degenen die proberen hun toestand te verbeteren fysiek. Je kunt goed eten, zonder honger te lijden en zonder rijk te hoeven eten. Dit alles terwijl je gewicht verliest, want het belangrijkste is om een specifiek dieet te hebben dat voldoet aan de voedingsbehoeften, maar ook laag in calorieën is.
Eten en sporten, sleutels tot afvallen
Zoals we al zeiden, is eten een van de sleutels als het gaat om gewicht te verliezen, maar ook om een gezond leven te leiden. Om deze reden is het essentieel om de hulp in te roepen van een voedingsdeskundige, want alleen dan kunt u ervoor zorgen dat u een dieet volgt dat past bij uw behoeften. Want afvallen vraagt doorzettingsvermogen en inspanning, maar Het betekent niet honger lijden of uw gezondheid in gevaar brengen.
Nu, als het gaat om lichaamsbeweging, zijn er zoveel soorten sporten en routines die kunnen worden gedaan om gewicht te verliezen, dat je gewoon degene moet kiezen die het beste bij je behoeften past. Als je veel wilt afvallen en nog nooit hebt gesport, kun je beginnen met elke dag te wandelen. Low-impact sporten zoals zwemmen worden ook aanbevolen, aangezien bij overgewicht is het essentieel om rekening te houden met de zwakte botten en spieren.
Nogmaals, het zou altijd het beste zijn om een professional te hebben die een specifiek trainingsplan voor elk geval ontwerpt. Iets wat niet altijd mogelijk is, daarom is het belangrijk om informatie te hebben waarmee je een zo gezond mogelijk sportplan kunt maken. Lopen, zoals we al zeiden, is het beste om mee te beginnen, maar het is niet genoeg om een wandeling te maken, naar etalages te kijken of de dag met vrienden te bespreken. Je moet een bepaald aantal calorieën verbranden echt afvallen.
Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden om af te vallen?
Hoewel er geen exact cijfer is dat voor iedereen geldt, omdat elk lichaam, elke maat en elk gewicht een verschil maakt. Er zijn enkele regels waarmee we ze tot een idee kunnen maken. De sleutel is om de balans in de energiebalans te vinden. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om hetzelfde te consumeren dat is verbrand. Als we een standaard meting van gewicht en lengte doen, van een persoon met een gemiddeld gewicht en een uitgebalanceerd dieet, we kunnen de volgende referentie nemen:.
In dit geval zou deze persoon om een kilo vet te verliezen 3500 calorieën moeten verbranden. Als we dit cijfer omrekenen naar een gezond gewichtsverlies, dat zou ongeveer 1 kilo per week zijn, de persoon in kwestie zou ongeveer 600 calorieën per dag moeten verbranden. Daarom weten we al dat we constant en dagelijks aan lichaamsbeweging moeten doen om het doel te bereiken.
Als je je afvraagt met welke sporten of trainingen het mogelijk is om die 600 calorieën per dag te verbranden, je vindt het antwoord meteen.
- Rennen. Hardlopen is de meest effectieve en eenvoudige manier om te sporten en ongeveer 700 calorieën per sessie te verbranden.
- Springtouw. Een intensiteitsoefening waarmee je tot 750 calorieën kunt verbranden. Hoewel het bij mensen met obesitas raadzaam is om onder medisch toezicht te staan.
- Lopen. De eerste stap, de meest betaalbare en de beste manier om uw conditie te verbeteren. In een intensieve sessie van een uur kun je tot 300 calorieën verliezen. Naarmate u de intensiteit en duur van uw wandelingen verhoogt, kunt u die calorieën verhogen en sneller afvallen.
Het belangrijkste om af te vallen is doorzettingsvermogen, dus als je inzet, verlangen en toewijding doet, kunt u op een gezonde manier uw doel bereiken en voor altijd.