De bank: het enige element dat nodig is om thuis te kunnen trainen

Thuis sporten met bank

De bank kan een goede vriend zijn of ook een beetje een vijand, afhankelijk van hoe we het bekijken. Dus aangezien het het beste is om vrienden te hebben in dit leven, laten we ons meeslepen door alles wat dit meubelstuk voor ons kan doen. Dus in plaats van erop te gaan zitten, dankzij hem gaan we thuis trainen.

Het kan dienen als ondersteuning om al deze taken uit te voeren oefeningen die ons lichaam in vorm helpen houden. Vanaf nu ga je er zeker met andere ogen naar kijken, en dat is geen wonder. Excuses om te trainen en de bank niet aan de kant te laten staan ​​zullen je niet meer dienen. Beginnen we met onze routine?

Squats: een klassieker om thuis te trainen

We noemen ze altijd, maar het is niet voor niets. We weten dat het a priori een van de eenvoudigste oefeningen is, omdat we altijd moeilijkheden kunnen toevoegen en ook perfect om thuis en waar dan ook te doen wanneer we maar willen. Voor dit alles gaan we ze maken met onze bank en hiervoor moeten we opstaan, alsof we gaan zitten, maar we zullen maar een beetje aanraken en weer opstaan. Je kunt beginnen met 10 of 0 squats.

Oefeningen op de bank

Tonen billen en buik

Aangezien we met onze favoriete bank zijn, gaan we er het beste van maken. Hiervoor gaat er niets boven proberen toon fundamentele delen van het lichaam, zoals de billen of de buik. Om dit te doen, gaan we liggen, maar ondersteunen we alleen het deel van de scapulae op de bank. Benen gebogen en voeten stevig op de grond. Nu til je een been op dat naar de borst blijft gebogen en als je het laat zakken, zal het lichaam ook zakken, maar zonder daadwerkelijk op de grond te zitten. Een soort van evenwichtig maar gecontroleerd, zodat ook de buik zijn werk doet.

pushups

Terwijl squats eenvoudig zijn, zijn push-ups niet ver achter. Je kunt je armen op de bank leggen en je weet al dat de rest van het lichaam recht naar achteren gaat. Nu gaat het om naar beneden gaan terwijl je de armen buigt. Maar we zullen altijd de balans en ook de beweging zelf beheersen. Om het ingewikkelder te maken, kun je, wanneer je naar boven gaat, je voeten op de bank laten rusten en je handen op de grond om de push-ups op een omgekeerde manier uit te voeren.

Optrekken of optrekken

Ja, we weten al hoe pull-ups zijn, maar in dit geval gaan we ze een beetje variëren. Omdat je met je gezicht naar beneden op de grond zult moeten liggen en hiervoor kan het geen kwaad om een ​​perfect glijdende handdoek of iets dergelijks neer te leggen. Vervolgens houdt u de basis, de poten of de uiteinden van de bank vast, afhankelijk van hoe deze is. Wat je moet doen is je lichaam schuiven, je helpen met je armen heen en weer. Alsof je op en neer gaat, maar dan horizontaal.

Oefeningen thuis en met de bank

De planken op de bank om thuis te trainen

Een andere oefening die het hele lichaam zal versterken, is de plank. Hoewel het waar is dat ze voor de overgrote meerderheid vrij moeilijk zijn, is het een van de beste manieren om het hele lichaam te versterken, omdat iedereen bij een oefening als deze betrokken is. We zullen op de onderarmen rusten en in dit geval zult u zich zeker iets comfortabeler voelen. Op dezelfde manier kun je de zijplanken doen, op elk van de armen en bij allemaal altijd het lichaam naar achteren gestrekt, rustend op de toppen van de vingers.

Achtergronden vanaf de bank thuis

In dit geval gaan we op de grond zitten. Benen kunnen gebogen of licht gestrekt zijn. We moeten onze armen naar achteren op de bank leggen, want de handpalmen zullen degenen zijn die kracht uitoefenen, evenals de arm om het lichaam te kunnen heffen en laten zakken. Vergeet niet om je ellebogen in lijn met je schouders te plaatsen. Zullen we beginnen met trainen?


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.