Oefeningen voor buitentraining

buiten trainen

Wil je buiten trainen? Welnu, u kunt het ook doen, genietend van alle voordelen, en dat zijn er niet weinig. Aangezien we na de hele winter en het laatste seizoen meer thuis zijn gesloten, is het het beste om er op uit te gaan en te genieten. Profiteren van het goede weer, er gaat niets boven het kiezen van een minder warm moment van de dag om te genieten van buiten trainen.

Het is een perfecte manier om van al die voordelen te genieten en tegelijkertijd je lichaam wat beweging te geven. Dus, Als je het wilt blijven onderhouden, is het beter dat je gokt op de oefeningen die we je nu laten. Omdat ze alles hebben om ze in je routines te introduceren en ervan te genieten. Mis ze niet!

De voordelen van buiten trainen

Voordat we gaan oefenen, gaat er niets boven het kennen van alle voordelen die buiten trainen ons brengt. Omdat het ons helpt de geest te ontspannen, positief te denken en als zodanig de stress los te laten die ons alleen maar een negatieve lading geeft. Naast dat het ons helpt om ons niet zo moe te voelen en het lichaam op een meer natuurlijke manier van zuurstof te voorzien. Dus in grote lijnen we kunnen zeggen dat fysiek en mentaal welzijn elke dag aanwezig zal zijn. Als we buiten trainen, hebben we natuurlijk ook de neiging om meer aandacht te besteden en die concentratie te hebben die we op andere gebieden misschien niet hebben.

Oefeningen om buiten te trainen: joggen

altijd we moeten een warming-up doen voordat we beginnen met de oefeningen zich. Je kunt dus in je eigen tempo joggen, rennen of afwisselen met springen. Wandelen kan natuurlijk ook, maar wel op een snelle manier, als je dat liever hebt. Het is altijd jouw keuze, maar het belangrijkste is om het ongeveer 8 of 10 minuten te doen. Want op deze manier wordt het hele lichaam geactiveerd. Dit betekent dat we door het te verwarmen afscheid nemen van de mogelijke blessures die we zouden kunnen oplopen.

Step-ups

Zeker in het parkgebied vindt u enkele trappen of trappen. Wel, je hebt het materiaal al in huis om de zogenaamde 'Step-up' uit te kunnen voeren. Het is een perfecte manier om te beginnen en het hele onderlichaam te trainen. Je hoeft alleen maar één voet op de trede te zetten en te klimmen met je lichaam altijd recht. Natuurlijk, hoewel het heel eenvoudig lijkt, wat het ook is, weten we al dat we het altijd ingewikkelder kunnen maken. Hoe? Nou ja, met een hogere trede en sneller bij elke klim. Vergeet niet om af te wisselen met het andere been.

de sprongen

Omdat we de stap hebben waar we de 'steps-ups' hebben gedaan, kunnen we deze gebruiken voor een nieuwe oefening. Het gaat om de sprongen, die ook ze zullen onze benen trainen, maar ze werken ook aan de kern. Een van de gebieden die we altijd sterk nodig hebben en die we op deze manier gaan bereiken. Dus nu moeten we opspringen en met beide voeten op de trede staan. Eenmaal boven, moeten we ons uitrekken om weer naar beneden te gaan en te herhalen.

push-ups voor buiten

Opdrukken

Het is weer een van de basisoefeningen, ja, maar het kan overal worden gedaan. Je kunt push-ups doen op een bankje in het park zonder de grond te raken of in het zand als je op het strand bent. Natuurlijk moet je er altijd aan denken om je rug recht te houden en te voorkomen dat je hem kromt. Om ze gemakkelijk uit te voeren, kunt u op een iets hoger gebied leunen. Als je de intensiteit iets wilt verhogen, kun je het beste natuurlijk het gebied om op te leunen lager zetten.

Dragon Vlag

Als je de oefening niet bij naam kent, zul je het zeker beseffen als we het aan je beschrijven. In dit geval gaan we zowel de buik als de onderrug, de billen en zelfs de biceps erbij betrekken.. Het is dus perfect om het hele lichaam te trainen. We moeten op onze rug liggen en op hoofdhoogte is er een hek of iets dat resistent is. Omdat je je armen naar achteren gooit en je eraan vasthoudt. Dit is het moment om je benen op te heffen en beetje bij beetje naar beneden te gaan. Ze moeten bij elkaar worden gehouden en het lichaam recht. Als je evenwijdig aan de grond bent, ga je weer omhoog.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.