Barbell squats

Barbell-oefeningen

Doe je barbell squats? Mocht je nog niet voor een idee als dit hebben gekozen, dan ben je nog op tijd want je zult ongetwijfeld mooie resultaten behalen. We weten dat squats altijd deel uitmaken van elke training die zijn zout waard is, behalve dat ze zo gevarieerd zijn, zullen we ze nooit moe worden.

Daarom blijven we vandaag over met degenen die een bar gebruiken en als zodanig bieden ze ons ook eindeloze voordelen die u moet weten. Eerst zul je ontdekken op welke gebieden wordt het meest met deze oefening gewerkt en hoe u ze correct moet doen. We begonnen!

Wat werken barbell squats?

Allereerst als het gaat om het moeten uitvoeren van een kraakpand, wat we werken vanaf minuut één is de quadriceps. Hoewel het waar is dat het onderlichaam een ​​van de hoofdrolspelers is in het algemeen. Desondanks is het waar dat veel mensen geloven dat het alleen een oefening voor de benen is en niet. We zien al dat naast dit gebied ook de lumbale en rug erg betrokken zijn. Op deze manier moeten we altijd een goede uitvoering hebben om te kunnen genieten van een correcte oefening. Daarom kunnen we hieraan toevoegen dat het secundair ook de achterste spieren van de dijen of de abductoren en buikspieren betreft.

Barbell squat

De fundamentele fouten die we moeten corrigeren

Een van de fouten die we altijd moeten vermijden bij het uitvoeren van squats, is om de romp naar voren te brengen. Soms laten we de schouders door de stang meer naar voren bewegen, wat zou betekenen dat de rug niet in de beste positie is. We moeten dus met een rechte rug naar beneden gaan zonder deze te buigen. Bij het naar beneden gaan, mogen de knieën natuurlijk niet hoger zijn dan de toppen van de voeten. Evenmin mag u uw knieën bij elkaar brengen als u naar beneden gaat en nog minder als u omhoog gaat. Omdat het een van de meest voorkomende fouten is en die we ten koste van alles moeten vermijden om correct gebruik te maken van onze training en dat ons lichaam altijd voorzichtig is.

Iets dat ook essentieel is, is de kwestie van de afdaling zelf. Sommige mensen gaan niet laag genoeg en anderen gaan te laag. Je moet dus altijd een uitgebalanceerde techniek blijven aanhouden. Bij deze procedure kan de spieractivatie worden beïnvloed, dus als u een beginner bent, is het altijd beter om niet te veel gewicht te dragen. Bij het laten zakken van de dijen moeten ze parallel aan de grond zijn. Op deze manier weet je dat de bilspieren al hun werk beginnen te doen, zonder de quadriceps en anderen te vergeten.

Wat is de beste techniek om met de halter te hurken?

Na het zien van de fouten is het duidelijk dat we moeten wedden op de juiste bewegingen en allerlei twijfels achter ons moeten laten. Om deze reden, om een ​​goede techniek uit te voeren, brengt het verschillende stappen samen, in ieder geval eenvoudig, maar zo goed mogelijk:

  • We staan ​​op en houden de bar met beide handen stevig vast. Het gewicht ervan moet ook in evenwicht zijn, zodat we correct kunnen bewegen.
  • Zowel de knieën als de voeten gaan niet teveel open maar in een comfortabele positie en natuurlijk, waardoor spanningen op beide gebieden worden vermeden.
  • Je gaat naar beneden terwijl je je rug recht houdt, zonder met je schouders naar voren te buigen.
  • Onthoud dat de knieën elkaar niet mogen raken of zelfs maar in de buurt mogen komen. We moeten dus een op en neergaande beweging maken. Om te voorkomen dat de bewegingen worden forceren en niet alleen van de knieën, maar ook van de enkels die nooit gebogen mogen worden.

Nu weet je wat meer, een van de belangrijkste oefeningen die je op een eenvoudige manier in de praktijk kunt brengen. Pas het altijd aan uw eigen behoeften aan.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.