Het is erg belangrijk om te weten hoeveel uur we moeten slapen op basis van leeftijd, slaappatronen ze variëren gedurende het hele leven en er zijn studies naar dit aspect uitgevoerd.
Elke levensfase komt overeen met enkele parameters en patronen om te slapen volgens de levensfase, de uren slaap die we nodig hebben de volgende dag weer energie opdoen en een goede instelling hebben.
We moeten het belang dat het verdient toekennen aan de uren slaap volgens onze leeftijd. Als we niet genoeg slaap krijgen, kan dit tot ernstige gezondheidsproblemen leiden als we die uren niet halen. Niettemin, als we het aantal uren slaap overschrijden, is het ook niet gezond voor ons.
Slaap is een fundamenteel proces voor het lichaam en zijn herstel, vooral voor de hersenen. De hoeveelheid tijd die elke persoon nodig heeft slapen hangt van veel factoren af. Hoewel het waar is, zijn er aanbevolen uren slaap afhankelijk van de leeftijd, en dat zullen we hieronder zien.
Het belang van voldoende slaap
Eigenlijk moeten we beginnen met dat te zeggen het aantal uren slaap is bij benadering, is het erg moeilijk om de tijden op een duidelijke manier te bepalen. Er zijn jongvolwassenen die tussen de 5 en 6 uur slapen en voor hen het werkt perfect, er zijn echter anderen die 9 uur slaap nodig hebben om de volgende dag goed te kunnen werken.
Om te weten of we voldoende slapen, moeten we ons bewust zijn van de berichten die ons lichaam genereert en ons vertelt.
- Als een persoon zich overdag slaperig voelt.
- je hebt prikkelbaarheid.
- Je voelt je moe en vermoeid.
Als dit gebeurt, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg rust tijdens uw slaapuren. Wanneer iemand 's ochtends wakker wordt en na een paar minuten weer in slaap valt, heeft hij waarschijnlijk geen goede nacht gehad.
Aanbevolen aantal uren slaap volgens leeftijd
Vervolgens vertellen we u wat de aanbevolen uren zijn volgens de leeftijd van de persoon. Deze studie is afkomstig van de National Sleep Foundation (NSF), die de minimum- en maximumuren naar leeftijd presenteerde.
- Pas geboren ze slapen tussen de 14 en 17 uur per dag.
- baby 4 tot 11 maanden slapen dagelijks tussen 12 en 15 uur.
- peuters van 1 tot 2 jaar tussen 11 en 14 uur.
- Kinderen 3 tot 5 jaar oud slapen tussen de 10 en 13 uur.
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd 6 tot 13 jaar oud, kan slapen tussen 10 en 13 jaar.
- Tieners leeftijden 14-17 moeten 8-10 uur slaap krijgen.
- Adolescenten De leeftijd van 18 tot 25 jaar moet tussen de 7 en 9 uur slapen.
- Middelbare leeftijd 26 en 64 jaar oud, zouden ze tussen de 7 en 9 uur moeten slapen.
- Senioren of volwassenen ouder dan 65, het ideaal is om tussen 7 en 8 uur te rusten.
Hoe slaapuren beïnvloeden
Deze relatie tussen uren en slaap is te wijten aan bepaalde factoren die we hieronder zullen analyseren.
Baby's hebben meer slaap nodig dan een volwassene omdat het essentieel is voor hun fysieke en psychologische ontwikkeling. Tijdens deze slaap maken kinderlichamen meer groeihormoon aan. Een fundamenteel hormoon dat de groei van organen en de ontwikkeling van het zenuwstelsel moduleert.
Evenzo baby's en kinderen zijn in een continu leerproces Alleen door te slapen kunnen ze de informatie die ze gedurende de dag hebben ontvangen, ordenen en herstellen.
Bovendien tijdens de adolescentie is er een tijdelijke mismatch van de circadiane cyclus, dat is onze interne biologische klok. Deze klok markeert ons om 's nachts te slapen en overdag wakker te zijn.
Met het verstrijken van de tijd is dat gezien oudere mensen gaan eerder slapen dan ook veel eerder wakker worden. Ze maken liever gebruik van de uren van de dag om uit te rusten als de zon ondergaat.
Geen goede nachtrust krijgene, het kan tot gezondheidsproblemen leiden als we er geen controle over hebben. Rust is erg belangrijk, niet alleen om je goed te voelen, maar ook omdat de organen bijgesteld moeten worden en verlichting van hun dagelijkse bezigheden nodig hebben om de volgende dag het hoofd te kunnen bieden.