Gewichtstraining is essentieel en zou altijd deel moeten uitmaken van onze routine van alledaags. Want het is waar dat er niets boven het combineren van enkele krachtoefeningen met cardiovasculaire oefeningen gaat om de beste resultaten te verkrijgen. Dus voor het geval u het nog steeds niet gelooft, gaat er niets boven het ontdekken van de voordelen die het heeft en hoe u het correct moet doen.
Is dat er veel zijn oefeningen die u kunt opnemen in uw krachttraining. Maar de overgrote meerderheid van hen zal die zijn waarbij de armen betrokken zijn, hoewel je ze kunt combineren zodat de rest van het lichaam ook werkt. Hoe het ook zij, er zijn altijd een aantal fouten die we zo snel mogelijk moeten vermijden. Wil je erachter komen?
Gewichtstraining: de beste oefeningen
Vraag je je af wat de beste oefeningen zijn om uit te voeren bij krachttraining? Nou, we zullen je vertellen dat je veel hebt om uit te kiezen. Aan de ene kant kun je beginnen met wat squats, die we allemaal al kennen. Maar in dit geval hebben we het gewicht in beide handen en kunnen we de armen buigen als we naar beneden gaan en ze volledig uitstrekken als we omhoog gaan. Zowel de deadlift als de bankdrukken zijn ook twee andere opties die u kunt overwegen. Zonder te vergeten dat roeien ook bereid is ons te helpen zowel voor onze armen als voor onze rug.
Hoe kan ik correct trainen?
Nu u enkele basisoefeningen kent die u kunt doen, gaat er niets boven het in praktijk brengen van de techniek om ze uit te voeren. Onthoud daarom: begin altijd met dumbbells die niet te zwaar zijn. Want het is één ding om ze gewoon in je handen te nemen en iets anders om meerdere herhalingen uit te voeren. We moeten het dus altijd in gedachten houden, zodat het zijn tol niet van ons eist. Probeer daarentegen de romp niet te veel te buigen bij die oefeningen die alleen voor de armen zijn. Als je merkt dat je je een beetje ongemakkelijk voelt, kun je een voet naar achteren zetten, zodat de balans wordt gecorrigeerd. Forceer nooit, het is altijd beter om het gewicht te verlagen, zoals we al zeiden, of de herhalingen aan te passen aan onze behoeften. We kunnen ze altijd verhogen als we er klaar voor zijn.
Voordelen van krachttraining
Elke vorm van oefening of training heeft zijn voordelen. Juist krachttraining heeft zijn eigen kenmerken en die ga je nu ontdekken:
- Zeg vaarwel tegen stress want, zoals we heel goed weten, is het een oefening die spanningen wegneemt, zoals elke andere sportdiscipline.
- Te zal je helpen beter te rusten, doordat er altijd een energieverbruik is, is het lichaam meer ontspannen bij het afscheid nemen van die spanning en daardoor zullen we merken dat vermoeidheid ons kan overweldigen. Hierdoor zal Morpheus u eerder bezoeken dan u verwacht. Probeer natuurlijk goed en evenwichtig te eten om weer op krachten te komen.
- Je zult ook je kracht vergroten, dus zelfs als je heel weinig begint, kun je altijd wat meer gewicht toevoegen. Hoewel het echt belangrijk is om het niet te verlaten en constant te zijn. Alleen dan kunnen we de resultaten zien van een strakker en sterker lichaam in het algemeen.
- Als oefening, zal uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, je zult je hele lichaam van zuurstof voorzien en je zult het resultaat en veel merken. Natuurlijk kun je de gewichten altijd combineren met een aerobicsles en je zult zien hoe het voor je uitpakt.
- Versterkt zowel botten als gewrichten. Enerzijds verbetert het de botdichtheid, waardoor uw botten ook sterker worden. Maar niet alleen zij zullen er baat bij hebben, ook uw gewrichten en banden worden sterker. Wat we kunnen vertalen als preventie van pijn en zelfs ziekten zoals osteoporose.
Nu weet je iets meer over krachttraining en waarom je het zo snel mogelijk in je routines zou moeten introduceren. Had je ze al?