Ik kan niet afvallen! Het is een van de zinnen die we in ons leven het vaakst hebben gezegd. Daarom gaan we vandaag proberen erachter te komen wat er aan de hand is, wat er mis is met uw dieet en hoe we dit kunnen oplossen. Het is waar dat elke persoon een hele wereld is en dat ze niet allemaal dezelfde plannen hebben.
Daarom moeten we kleine stappen nemen totdat we ontdekken wat er werkelijk gebeurt. Hiervoor is het nodig om veel wilskracht te blijven hebben, want voor sommige mensen gewichtsverlies kan sneller zijn dan bij anderen. Hoewel ik er zeker van ben dat ze allemaal geweldige resultaten zullen opleveren. Uitvinden!
Waarom kan ik niet afvallen?
U bent op dieet geweest, maar na verloop van dagen of weken ziet u geen positief resultaat. Dan sta je stil bij het idee wat het nut is van zoveel moeite. Welnu, de inspanning heeft zijn beloning, maar we moeten de omstandigheden goed aanpassen aan onze levensstijl. Ik kan niet afvallen! Waarom?
- Eiwit ontbreekt in uw dieet: Eiwitten zijn ongetwijfeld de basis van elk dieet dat zijn zout waard is. Omdat ze verzadigend zijn en ons helpen om niet tussen de maaltijden door te snacken. Bovendien perfect zijn voor de ontwikkeling van de spieren.
- Je hebt geen water: Ongetwijfeld is het drinken van veel vloeistoffen een ander punt waar we rekening mee moeten houden. Water is essentieel om ons lichaam te reinigen en onszelf te hydrateren. Zet in op water met citroen of kruidenthee als je het moeilijk vindt om alleen water te drinken.
- Pas op voor calorierijk voedsel: Soms denken we dat ze ons niet beïnvloeden of dat er niets gebeurt om ze te consumeren, maar dat is wel zo. Als je jezelf ondanks training kleine grillen geeft, kunnen dit obstakels zijn bij je gewichtsverlies. Chocolaatjes, ijsjes of calorische snacks kunnen ons ruïneren.
- spanning: Er wordt gezegd dat wanneer we erg gestrest zijn, er meer cortisol in het lichaam wordt aangemaakt. Dit maakt het moeilijk om meer calorieën te verbranden.
Wat te doen als ik niet kan afvallen
We moeten onszelf altijd in handen geven van gekwalificeerd personeel, zodat zij ons meer geïndividualiseerde aandacht voor onze zaak kunnen geven. Maar het is waar dat er op algemeen niveau altijd enkele stappen zijn die we moeten nemen als we niet kunnen afvallen.
- Laat u niet meeslepen door wonderen of ongezonde voeding: Val niet in deze verleiding, ook al beloven ze je om meerdere kilo's per week af te vallen. Je hebt een compleet en langdurig dieet nodig, of liever gezegd: een gezondere levensstijl.
- Vergeet niet om koolhydraten toe te voegen: Omdat we het soms vergeten, want het is waar dat ze een extra calorie-inname kunnen zijn. Maar het is iets dat we nodig hebben. Omdat ze een uitgebalanceerd dieet volgen, zullen eiwitten en groenten het perfecte gerecht vormen.
- Slaap lekker: Omdat de kleine rust ervoor zorgt dat bepaalde hormonen een revolutie teweegbrengen en ons dat hongergevoel op een meer continue manier achterlaten.
- Maak geen misbruik van cardiovasculaire oefeningen want hoewel we denken dat het een van de belangrijkste is om af te vallen, is het het beste om het te combineren met krachttraining en intervallen.
Ik kan niet afvallen! Welke stappen moet ik nemen?
We hebben al enkele redenen gezien waarom u niet afvallen. Er zijn er nog veel meer, want zoals we zijn begonnen te zeggen, is elk lichaam een wereld. Op basis van dit alles hebben we nu een beter begrip van waarom we niet in staat zijn om af te vallen. Maar nu is het tijd om de juiste stappen te ondernemen om dat te doen.
- Vergeet de strengste diëten en kies voor een gezond leefstijlplan. Dit komt doordat ze suikers, voorgekookt en gefrituurd voedsel of ongezonde vetten achterlaten.
- Vier porties groenten en ongeveer drie porties fruit op een dag zullen ze je grote bondgenoten zijn.
- De vetten gaan in elk bord maar in de vorm van olijfolie, een handvol noten of een avocado.
- Je bord moet voor de helft zijn samengesteld uit groenten, een deel uit eiwitten en de andere, kleinere uit vetten.
- Doe elke dag lichaamsbeweging. Wandelen, zwemmen, krachttraining of een sessie zuma en spinning zijn enkele voorbeelden.
- Neem het elke dag allemaal als een routine en je zult het gaan zien als iets basaals dat zich aanpast aan je leven en niet als een extra inspanning die ons altijd meer kost.