Lijd voortdurend gassen es heel irritant, we voelen ons opgeblazen, zwaar en soms vervelend omdat we niet weten hoe we de situatie moeten aanpakken.
Gas wordt door verschillende oorzaken geproduceerd, waaronder een dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Het hebben van winderigheid komt het meest voor en overkomt ons allemaal. Als u het vervelende gas zat bent en wilt leren hoe u ze kunt vermijden, blijf dan deze regels lezen.
Gas hebben is ook bekend als meteorisme, en we lijden eraan als de buik vol, gezwollen, strak en opgezwollen is, veroorzaakt door die opeenhoping van gassen in darm. Ze lijden is niets ernstigs, ze zijn gewoon vervelend en kunnen ons ongemakkelijke situaties bezorgen als we ze niet kunnen controleren.
Een van de voedingsmiddelen die de meeste gassen produceren, zijn peulvruchten, peulvruchten werken op een manier in het lichaam waardoor we winderigheid krijgen. Vervolgens zullen we het je vertellen wat zijn dat voor voedsel Wat kan tot gassen leiden, welke geschikt zijn en welke praktijken we kunnen toepassen om ze te vermijden.
Voedingsmiddelen die gas bevorderen
- groenten zoals limabonen, bruine bonen, linzen, kikkererwten en erwten. Deze peulvruchten moeten koste wat het kost in de voeding worden vermeden of hun consumptie verminderen en ze in kleinere hoeveelheden consumeren, zodat ze ons niet beïnvloeden.
- groenten uit de koolfamilie: witte kool, paarse kool, spruitjes, bloemkool, kool, maar ook sla, artisjokken, snijbiet, spinazie, asperges, komkommer of paprika.
- De cereales Volkorengranen hebben ook invloed op gas, dus hoewel ze gezonder zijn, zouden we witte bloem, pasta en rijst moeten consumeren om deze verandering in de maag te voorkomen.
- groenten en wortelgroenten zoals aardappelen, zoete aardappel, radijs of rauwe ui, ongeacht het type.
- fruit zoals pruimen, bananen, druiven, rozijnen of ananas.
- Chocolade van welke aard dan ook.
- Koolzuurhoudende dranken, zoals cola of bier. Al die koolzuurhoudende drank.
- Rode wijn het produceert ook gassen.
Voedingsmiddelen om uit onze voeding te verminderen
Vervolgens vertellen we u welke andere voedingsmiddelen we moeten verminderen, hoewel het niet nodig is om volledig te elimineren.
- Koemelk: melk moet worden beperkt tot één glas per dag.
- yoghurt y verse kaas: Ze zouden in kleine porties moeten worden geconsumeerd, omdat we anders gassen zouden kunnen hebben.
- suiker: we hoeven geen misbruik te maken van witte suiker.
- Pasta: het ideaal is om niet per week over een bord pasta te gaan.
- vruchten: Perzik, peer, meloen, watermeloen, kiwi of appel kunnen worden genomen, maar het ideaal is om het te doen als ze rijp en geschild zijn.
- Groenten: wortel, selderij en tomaat, we kunnen ze consumeren vanwege hun hoge vitamines, maar geen misbruik omdat we soms winderigheid zouden hebben.
Voedsel om zonder problemen te consumeren
We vertellen je over het vlees dat geen gassen produceert, ideaal voor een gezond en gasvrij dieet als we ons zwaarder voelen.
- vleesAllerlei soorten, kip, konijn, lam, kalkoen, varkensvlees of rundvlees.
- Witte en blauwe vis Omega 3 is gunstig.
- Wit brood en witte bloem met mate.
- eieren zachtgekookt, hard, in een omelet of gepocheerd.
- sappen van natuurlijk fruit.
- groenten geroosterd, gegrild of gekookt. Hoewel we ze niet hoeven te misbruiken, maar één keer per week.
Tips om winderigheid te voorkomen
De ideale manier om gasvorming te vermijden, is om te voorkomen dat ze zich langer goed voelen, behalve dat we rekening houden met alle voedingsmiddelen, we voegen een reeks tips en aanbevelingen toe zodat u zonder ongemak kunt genieten van een platte buik.
- Probeer de hoeveelheid lucht te verminderen bij inslikken tijdens het eten.
- We zouden niet moeten praten tijdens de maaltijden en we zouden moeten letten op wat we eten.
- kauwen voedsel langzaam en goed hakken voordat u het doorslikt.
- Drink weinig water tijdens maaltijden om die ongewenste hoeveelheid lucht te introduceren.
- Een dieet Het adequaat zijn en het vermijden van de bovengenoemde voedingsmiddelen kan een maatstaf zijn om mee te beginnen.
- eten koken eenvoudig, gegrild, gekookt of geroosterd.
- Vermijd gefrituurd of gehavend voedsel.
- Vermijd het nemen kauwgom of continu snoep, hierdoor nemen we lucht zonder dat we dat willen.
- El rook het zorgt er ook voor dat onze buik opzwelt en we hebben gas.
Heerlijke infusies om gasvorming te voorkomen
Er zijn veel huismiddeltjes om van gas en winderigheid af te komen, maar infusies zijn de eenvoudigste, meest effectieve en snelste optie, daarom laten we u achter welke kruiden, planten en specerijen u kunt gebruiken om uw gezondheid te verbeteren. En niet voel me zo opgeblazen.
- Gemberinfusie: Een van de gezondste specerijen is gember, bij deze gelegenheid kun je een aftreksel van gemberwortel maken om te profiteren van de windafdrijvende eigenschappen, maagdarmspieren, overmatig gas, opgeblazen gevoel in de maag of boeren te verlichten.
- Kaneelinfusie: Het wordt al sinds de oudheid gebruikt vanwege zijn voordelen en geneeskrachtige eigenschappen. Het is een ideale infusie om spasmen in de darm te voorkomen, pijn en gas te verlichten.
- Kardemom-infusie: een andere van de meest waardevolle specerijen om gassen te verwijderen is kardemom. U zult voedsel goed kunnen verteren en vaarwel kunnen zeggen tegen een opgeblazen gevoel en winderigheid.
- Zwarte peper: zwarte peper kan uw grote bondgenoot zijn en de overgrote meerderheid van de huizen heeft zwarte peper. Je hebt de hele zaden nodig om de infusie te maken die je zal helpen maagsappen en speekselproductie te verbeteren en de productie van zoutzuur te stimuleren, ideaal voor een goede spijsvertering.
- Komijninfusie: komijn is een specerij die in veel oosterse landen wordt gebruikt. Het is perfect om alle spijsverteringsproblemen te kalmeren, vooral die welke de darmen aantasten. Gebruik een infusie van komijn om gas te verwijderen en het verschijnen ervan te voorkomen.
Zoals u kunt zien, is het relatief eenvoudig om gassen kwijt te raken sinds u een gezond en uitgebalanceerd dieet we kunnen ze op afstand houden. Als u echter merkt dat u opgeblazen bent, aarzel dan niet om enkele van deze infusen te nemen om gas kwijt te raken.
Koop het voedsel dat het beste bij u past levensstijl En vergeet niet te sporten voor een betere algehele gezondheid van uw lichaam.