Veel mensen geloven dat de valse bewering dat koffie in de ochtend hen wakker maakt, aan de andere kant niets meer is dan het gevoel dat het produceert. Er zijn andere alternatieven voor cafeïne, gezonde alternatieven die je wakker zullen maken, net als een vers gezette koffie.
Soms worden we 's ochtends wakker en hebben we moeite om de hersenen te activeren. Dit komt door de traagheid van de slaap, waardoor we op die momenten vol melatonine en rust komen en ons moe voelen. Als je wilt weten wat de alternatieven zijn, blijf dan lezen, we vertellen het je hieronder.
Als we wakker worden, voelen we ons suf en gedesoriënteerd, kunnen we ons moeilijk concentreren of voelen we ons misschien zwak. Deze sensorische en motorische verdoving kan ongeveer 30 minuten duren, totdat we klaar zijn met wakker worden. Hoewel dit ontwaken soms wel twee uur kan duren.
Om slaapinertie te overwinnen en de hersenen te activeren, schakelen veel mensen onmiddellijk over op cafeïne. Dit is echter niet de enige oplossing, hier zijn enkele opties die u zullen helpen wakker te worden zonder koffie te drinken.
U kunt dus 's ochtends uw hersenen op natuurlijke wijze activeren
Zoals we al zeiden, er zijn alternatieven voor koffie, waardoor we goed en kalm kunnen ontwaken, waardoor onze dag goed begint.
licht
Er is een verband tussen de hoeveelheid licht die we ontvangen als we wakker worden, als gevolg van circandiaanse ritmes. Idealiter, als we eenmaal wakker worden, we moeten zoveel mogelijk de zon zoeken om de hersenen te activeren.
De zon tijdens de ochtenden helpt niet alleen om de geest aan te scherpen, maar verhoogt ook de stemming en energie. Licht is de belangrijkste bron van cortisol.
Het kan voorkomen dat als je heel vroeg wakker wordt en de zon nog niet op is, je een blauwlichtlamp kunt gebruiken. Het gevonden bewijs suggereert dat blauw licht verbetert de fysiologische functies en het kan worden gebruikt om slaapstoornissen te behandelen.
Houd er altijd rekening mee dat natuurlijk licht in de ochtend de hersenen activeert, de hoeveelheid cortisol en circadiane ritmes beïnvloedt.
Drink water
Vloeistoffen bij het opstaan zijn erg belangrijk, we hebben 's nachts gemiddeld 7 uur niets gedronken en zo we nodig hebben is om te hydrateren.
Dit zal de hersenen hydrateren en meer wakker zijn. U kunt ook genieten van de voordelen van het drinken van water op een lege maag. Niet vergeten hydrateer daarna de rest van de dag, zodat de hersenen altijd actief zijn.
Luister naar muziek
Als je een beetje op wilt vrolijken als je eenmaal wakker bent, kun je naar muziek luisteren omdat het je hersenen stimuleert, je humeur verbetert en je optimisme vergroot, en stress en angst vermindert.
Neem 's ochtends een douche
Netheid en hygiëne is erg belangrijk, Als u 's ochtends besluit te douchen, probeer dan te douchen met water dat kouder dan heet is. Dit helpt de bloedcirculatie door het hele lichaam te activeren, inclusief de hersenen.
Als je niet je hele lichaam met koud water durft te douchen, of als het erg koud is omdat het winter is, kun je koud water op je gezicht spatten.
Sport in de ochtenden
Het hangt af van de tijd die je hebt, maar a korte wandeling, wat rug strekt zich uit, enkele oefeningen van pilates o yoga ze kunnen een verschil maken. Dit zijn oefeningen die, als ze worden gedaan zodra we opstaan, de temperatuur verhogen en de bloedsomloop activeren, waardoor we alert blijven om uit onze mentale lethargie te komen.
Infusies en drankjes
Je kunt niet alleen 's ochtends koffie drinken, je kunt de geur van vers gezette koffie ook ruilen voor die van een groene thee met munt, een kamille of een gemberinfusie. Het zal je een ander gevoel geven, en het zal je andere voordelen opleveren.
Je kunt ook durven met chocolade, cacao bevat cafeïne en kan ook erg behulpzaam zijn.
Sla het ontbijt niet over
Het is erg belangrijk om te ontbijten, het is de eerste maaltijd van de dag en mag je nooit overslaan, de gevolgen van het niet eten van ontbijt zorgen ervoor dat ons lichaam de volgende symptomen heeft:
- Uw niveaus van glucose zal toenemen.
- Je zult er meer neiging toe hebben mesten.
- Je zult wat lijden emotionele stoornissen.
- Mei een spijsverteringsprobleem hebben.
Als we 's ochtends niets hebben, bevorderen we een laag energieniveau en werken de hersenen op een halve machine. Je kunt het ontbijt nooit overslaan.
Eet voedingsmiddelen die je energie geven
U moet ze alle drie bij uw ontbijt opnemen macronutriënten, dat is de gezonde vetten, eiwitten en in mindere mate koolhydraten. Het beste is om geen koolhydraten te nemen en ze voor een ander tijdstip van de dag te laten staan.
Ideaal is om zuivel zoals melk of kaas te nemen, eiwitten zoals eieren en de vetten van bijvoorbeeld een avocado. Dit zal je energie geven en urenlang vullen. Veel meer dan wanneer je twee toastjes met tomaat hebt.
Stimuleer je geest
Een andere manier om uw hersenen 's ochtends wakker te maken, is door ze prikkels te sturen zodat ze beetje bij beetje beginnen te werken. U kunt deze activiteiten doen:
- Je kunt horen muziek.
- Lees er een artikel van een onderwerp dat u interesseert.
- maak een juego of een hobby zoals een kruiswoordpuzzel of Sudoku.
- Luister naar wat Podcast dat brengt je kennis.
Stimuleer je hersenen met geuren
La aromaterapia het stelt je ook in staat om de hersenen te activeren. Sommige aroma's kunnen erg aangenaam zijn, en ook de hersenen stimuleren. P.Je kunt citroen, eucalyptus, munt, sandelhout of lavendel proberen.
Ga geuren testen en blijf bij degene die je het lekkerst vindt.
Neem een lichte lunch om je energie te geven
Als je 's ochtends wat koolhydraten bij het ontbijt hebt, is de kans groot dat je binnen 2 uur honger hebt, koolhydraten met een hoge index glycemisch, ze zorgen ervoor dat de insuline vrijkomt en zorgen voor een hongergevoel, waardoor je zin krijgt om te eten.
Daarom is het beter dan voor Eet als lunch volkoren koolhydraten of eet groenten of fruit. U kunt wat proteïne hebben om u meer verzadigd te voelen.
Deze tips zullen u helpen uw ontwaken te verbeteren, ze lichter te maken en ze zullen je meer energie geven Wat als je 's ochtends gewoon een kop koffie drinkt?