Het verstevigen van de dijen is misschien wel het moeilijkste onderdeel in een proces van fysieke verandering. Het vet op je dijen verbranden en je huid er glad uit laten zien is ingewikkeld, maar niet onmogelijk als je weet hoe je het moet doen. Het goede nieuws is dat je hoeft jezelf niet te doden in de sportschool om het te krijgen, je hoeft alleen maar de juiste oefeningen te kiezen om gewicht te verliezen en je dijen te versterken.
Vanaf het begin moet eraan worden herinnerd dat afvallen en dit op een gezonde en blijvende manier doen, tijd, inspanning en doorzettingsvermogen vereist. Dus in dit geval moet u zich concentreren op het verliezen van gewicht over de hele linie, zodat u gewicht in uw benen kunt verliezen terwijl u uw gezonde gewicht bereikt. In het proces, de juiste oefeningen helpen je om je dijen te vormen en kuiten voor strakke benen.
Oefeningen om gewicht te verliezen en uw dijen te versterken
Omdat we vet uit de benen willen verliezen terwijl we ze verstevigen, is het belangrijk om specifieke oefeningen te combineren met meer algemene oefeningen, zoals cardio. Cardiovasculaire oefening is degene die u helpt om op een algemene manier vet te verbranden en je kunt minimaal 40 minuten fietsen, hardlopen of wandelen, minimaal drie keer per week.
Specifieke oefeningen zullen je helpen de spier te transformeren en daarmee je benen er strakker uit te laten zien, een gladdere huid en ook kunt u de sinaasappelhuid onder controle houden. Om je dijen af te slanken, moet je zowel de interne als de externe spieren trainen. En het beste is dat je deze oefeningen zowel in de sportschool als in het comfort van je huis kunt doen.
Alle soorten squats
Er is geen betere oefening om je dijen te definiëren, af te vallen en te versterken dan de kraakpanden. Er zijn veel soorten en je kunt afwisselen om het hele been te werken. Maar wat wel duidelijk is, is dat squats een onderdeel van je trainingsplan moeten zijn, ja of ja, zonder uitzondering. Begin beetje bij beetje probeer de eerste dag geen zelfmoord te plegen, anders kun je het niet bijbenen. Met inspanning kun je de series vergroten en de oefeningen variëren.
Schaar
Een andere zeer effectieve oefening om gewicht te verliezen en uw benen strakker te maken, is de schaar. Liggend op de grond, handen op de billen hef je benen iets op en begin met de oefening. Het gaat om het uitvoeren van de beweging waarbij de benen worden afgewisseld, wat bekend staat als oorwormen. Op hetzelfde moment dat u uw benen traint, traint u een ander zeer belangrijk gebied, de buikspieren.
Staande en liggende beenheffingen
Begin met beenliften als je staat. Hef een been opzij en buig het been dat op de grond blijft lichtjes. Til je been 10 keer op, verander van positie en herhaal met het andere been laterale verhogingen nog eens 10 herhalingen. Dan kun je beenliften vanaf de grond doen. Ga op je zij liggen, gebruik een mat om te voorkomen dat je jezelf pijn doet.
Hef je been op tot je een hoek van 60 graden hebt. Het been waarop u staat moet blijf in lijn met de grond terwijl het andere been het is hoog Ga langzaam naar beneden, vermijd dat de twee benen elkaar raken en zonder de knie te buigen. Doe 10 herhalingen en verander dan van positie om hetzelfde te doen met het andere been.
Om gewicht te verliezen en je dijen strakker te maken, moet je constant zijn, want het heeft geen zin om een paar dagen zelfmoord te plegen en het dan weken achter te laten. Het is ook niet nodig om deze oefeningen elke dag te volgen, zal het voor u voldoende zijn om ze ongeveer 2 of 3 keer per week in uw trainingsroutine op te nemen. Wissel af met cardiodagen zodat je lichaam transformeert.
Onthoud dat het, naast het specifiek trainen en bewerken van het gebied, erg belangrijk is het dieet aanpassen om een optimaal resultaat te bereiken. Kies altijd natuurlijke voedingsmiddelen, vooral die welke u zullen helpen om op een gezonde manier af te vallen. Fruit, groenten, peulvruchten en vooral eiwitten mogen niet ontbreken in uw dieet om gewicht te verliezen en uw dijen te versterken. Begin nu en binnenkort zult u genieten van de resultaten.