Als je last hebt van spanningshoofdpijn, geven wij je deze trucjes om deze te voorkomen

Hoofdpijn: spanningshoofdpijn

Spanningshoofdpijn is een zeer vaak voorkomende vorm van hoofdpijn dat raakt veel mensen. Hoewel ze doorgaans niet extreem invaliderend zijn, kunnen ze wel vervelend zijn en de levenskwaliteit van degenen die er last van hebben, aantasten. Daarom nodigen wij je uit om, als je last hebt van spanningshoofdpijn, deze trucjes te ontdekken om deze te voorkomen.

Tips om spanningshoofdpijn te voorkomen

Spanningshoofdpijn kan veroorzaakt worden door spierspanning in de nek en kaak en veroorzaakt door factoren zoals stress, angst, slechte rust, slechte houding of oogvermoeidheid. De trucs om ze te voorkomen zullen daarom gericht zijn op het beheersen van stress en het handhaven van een goede slaaproutine.

Drink veel water

Drinkwater is essentieel om het lichaam gehydrateerd te houden en te houden uitdroging voorkomen wat een trigger kan zijn voor dit soort hoofdpijn. Bovendien kan een gebrek aan hydratatie leiden tot spierspanning en vernauwing van de bloedvaten, wat spanningshoofdpijn kan verergeren.

Drink water

goed rusten

Voldoende rust is de sleutel tot het behandelen van spanningshoofdpijn, maar ook tot het voorkomen ervan. Rusten in een stille, donkere kamer kan niet alleen de symptomen van spanningshoofdpijn verlichten, maar ook stress te verminderen wat hen vaak triggert.

Gezond eten

nemen gezond eten Het is altijd belangrijk, ook om hoofdpijn te voorkomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen bij bepaalde mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Voedingsmiddelen zoals chocolade, kaas, rode wijn, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn veel voorkomende hoofdpijntriggers.

Aan de andere kant zijn er voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen helpen voorkomen, zoals deze rijk aan magnesium, omega-3, vezels en antioxidanten. Enkele voorbeelden van goede voedingsmiddelen om hoofdpijn te voorkomen zijn vers fruit en groenten, noten, zaden, vette vis, avocado, water en groene thee.

koken

Geen cafeïne

Te veel cafeïne drinken kan hoofdpijn veroorzaken en de symptomen van spanningshoofdpijn verergeren, omdat dit kan leiden tot uitdroging en vermoeidheid. vernauwing van bloedvaten. Om deze reden wordt aanbevolen om de inname van cafeïne te beperken als u last heeft van spanningshoofdpijn.

Verlicht spierspanning

Het verlichten van spierspanning is de sleutel tot het verminderen van de frequentie van episoden en de intensiteit van spanningshoofdpijn. En hiervoor kan het belangrijk zijn beoefen yoga of pilatestechnieken die ons niet alleen helpen ontspannen, maar ons ook leren een goede lichaamshouding en help ons lichaam te strekken door middel van verschillende oefeningen.

Doe yoga

ook enkele zachte massages Ze kunnen ook nuttig zijn door gespannen spieren in nek en hoofd te helpen ontspannen. Het is duidelijk dat je hiervoor jezelf in de handen van een professional moet leggen, omdat het anders contraproductief kan zijn.

Voer nekstrekoefeningen uit

Sommige mensen kunnen baat hebben bij fysiotherapie, waaronder krachttraining. stretchen en versterken om de spierspanning te verminderen. Het is niet waar dat lichaamsbeweging de hoofdpijn verergert, en dit is niet in alle gevallen het geval.

Om profijt te hebben van deze oefeningen is het belangrijk om dat te weten oefeningen zijn geschikt voor de nek en schouders in deze gevallen en weet het voer ze correct uit. Een tijdje geleden deelden we er een paar met jullie, ken je ze nog?

Rekoefeningen voor de nek
Gerelateerd artikel:
5 rekoefeningen voor de nek

Rekoefeningen voor de nek

Stoppen met roken

Er zijn veel redenen waarom het raadzaam is om te stoppen met roken. Spanningshoofdpijn is daar één van. Tabak kan deze verergeren negatieve effecten die het heeft op de bloedcirculatie en in weefseloxygenatie. Stoppen met roken kan daarom op de lange termijn aanzienlijke voordelen hebben bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van spanningshoofdpijn.

Als u last heeft van spanningshoofdpijn, zijn dit enkele trucjes om deze te voorkomen en de symptomen te verlichten. Sommige zijn cruciaal; andere werken mogelijk niet in alle gevallen op dezelfde manier. Daarom raden wij u aan om met een professional te overleggen over de beste manier om met deze hoofdpijn om te gaan.


Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.