Als u op zoek bent naar afvallen en afvallen, het ideaal is om enkele richtlijnen te volgen en aanbevelingen zodat u tijdens het proces uw doelen kunt bereiken op de beste manier.
Het is belangrijk, hoewel niet helemaal noodzakelijk, om de ingenomen calorieën bij te houden, u moet ze op een gepaste manier verdelen, uw voedsel goed kiezen en de training niet verwaarlozen. Dit zijn enkele van de prioriteiten die u moet volgen als u wilt afvallen.
Het probleem van zwaarlijvigheid is een belangrijke kwestie, omdat het steeds meer mensen treft en zich over de hele wereld verspreidt. Momenteel, volgens de onderzoeken die we kunnen vinden en met de ervaring van de experts, er kunnen enkele basisbegrippen van voeding uit worden gehaald die ons zullen helpen op een gezonde manier af te vallen.
In de loop van de tijd hebben artsen besloten zich te concentreren op methoden en diëten om af te vallen is veranderd. Omdat het een probleem is waarbij veel factoren een rol spelen, is het noodzakelijk om het op een multidisciplinaire manier aan te pakken.
Momenteel zoeken veel mensen motivatie om diëten, advies, echte ervaringen te vinden van mensen die erin zijn geslaagd een groot aantal kilo's te verliezen. Niet alles wat we op internet vinden, is echter betrouwbaar en van kwaliteitOm deze reden wilden we in dit artikel alles verzamelen waarmee rekening moet worden gehouden bij het starten van een dieet en het gezond volgen ervan.
Houd hier rekening mee om op een gezonde manier af te vallen
De sleutel tot een dieet van welk type dan ook is om het aan te passen aan de behoeften van elke persoon, er is geen onfeilbare methode voor iedereen, aangezien elk lichaam anders is.
Enkele van de hieronder besproken aspecten zijn bij alle aspecten een uitgangspuntDaarom is het voor iedereen waardevolle informatie.
U moet de gezondheidstoestand kennen
Voordat u met een dieet begint om af te vallen, is het beter om dit met de huisarts te bespreken, zodat hij er rekening mee kan houden, de relevante analyses en de aanbevelingen die hij zou kunnen geven, kan bepalen.
Hiermee is het mogelijk om de vorige gezondheidstoestand en alle voorwaarden te kennen die een rol spelen bij het afvallen.
Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige Het is een grote hulp om een geïndividualiseerd plan op te stellen waarmee we de doelen kunnen bereiken die we voor onszelf hebben gesteld, het is een extra hulp die ons in staat stelt om vooruit te komen.
Ten slotte is het goed om de veranderingen in de voeding geleidelijk door te voeren. Dit kan het gevoel van angst bij het nieuws dat u uw dieet verandert, voorkomen, Dit maakt het moeilijk of doet ons heroverwegen om het te verlaten.
De doelen die we stellen, moeten zijn: korte termijn, realistisch en alomvattend, zodat het gemakkelijk te bereiken is en we niet bij de pakken zitten. We moeten de lat aan het begin laag leggen, zodat we elke week die verstrijkt ons positivisme vergroten en we gretiger zijn om door te gaan.
Bereik een calorietekort
De theorie is simpel: om af te vallen, is het nodig om minder calorieën te consumeren dan met de dagelijkse beweging wordt verbruikt. Er is een groot aantal diëten en regimes om af te vallen, het belangrijkste punt is het vaststellen van een calorietekort.
Het lichaam gebruikt zijn eigen energiereserves en het percentage lichaamsvet wordt verlaagd Calorieën zijn de maat waarmee we de energie van voedsel in het lichaam meten. Onder calorietekort wordt verstaan de situatie waarin de hoeveelheid opgenomen energie kleiner is dan die welke wordt verbruikt.
Als we zoveel mogelijk calorieën verminderen, kunnen we ons lichaam in gevaar brengen omdat we een tekort aan essentiële voedingsstoffen zouden veroorzaken die de normale werking zouden beïnvloeden.
U moet rekening houden met de macro- en micronutriënten
Een beetje gekoppeld aan het bovenstaande, moet u een aanbevolen calorie-inname hebben waarmee we kunnen afvallen. De energie die uit voedsel wordt verkregen, moet correct worden verdeeld entre los macronutriënten, dat is, eiwitten, koolhydraten en vetten.
Als we willen afvallen, speelt de aanwezigheid van eiwitten in de voeding om verschillende redenen een belangrijke rol. Eiwitten zorgen voor verzadiging en helpen het calorietekort in stand te houden, het voorkomt ook spierverlies en verhoogt de thermogenese.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit ligt tussen de 1,5 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Daarnaast is het noodzakelijk om goed te kiezen welk type eiwitten we gaan eten: wit vlees, vis, eieren, peulvruchten of tofu.
De rest van de calorieën is verdeeld in vet, dat rond de 0,7 en 1,2 gram per kilogram gewicht en koolhydraten In sommige gevallen, zoals koolhydraatarme of ketogene diëten, kan de koolhydraatverhouding variëren.
Wat micronutriënten, de beste manier om ze te bedekken, is door een grotere hoeveelheid te consumeren fruit en groenten, deze zorgen voor mineralen, vitamines en vezels.
Maaltijden mag u niet overslaan
Wat moet worden gedaan zijn kleine maaltijden gedurende de dag, en niet wachten om een bord vol voedsel te eten om onszelf tevreden te stellen. Het aantal maaltijden en wanneer ze worden gegeten, is een andere factor. om rekening mee te houden om op een gezonde manier af te vallen.
Ideaal is om zo snel mogelijk te ontbijten, 's middags lunchen en zo snel mogelijk te dineren. Als we honger hebben, kunnen we tussendoor een gezonde snack krijgen, maar we vermijden vetten en koolhydraten, belonen fruit, groenten en eiwitten.
Pas op hoe je eet
U moet een goede, gezonde dagelijkse praktijk hebben om uw doelen te bereiken:
- Eet van kleinere borden: Hierdoor ziet het bord er veel voller uit en wennen we aan kleinere porties.
- Neem een minimum aan tijd om te eten: je moet het zonder haast doen en goed op je eten kauwen. Dit helpt het lichaam om het gevoel van verzadiging te detecteren, maar het stelt ons ook in staat om van voedsel te genieten.
- U mag geen andere taken tegelijkertijd uitvoerenJe moet je concentreren op eten en niet op multitasken.
- Maaltijden plannen: Improvisatie kan leiden tot slechte keuzes en het kan onze voeding weggooien.