Een goede darmtransit is essentieel om van een goede gezondheid te genieten. Omdat het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam noodzakelijk is zodat alles in ons correct werkt. En constipatie kan verschillende aandoeningen veroorzaken, zoals ontsteking van de aderen, beter bekend als onder andere aambeien of anale fissuren. Daarom is het erg belangrijk om afvalstoffen op natuurlijke wijze via de ontlasting te begunstigen.
Om de darmtransit te verbeteren, is het essentieel om een gevarieerde, evenwichtige en gezonde voeding te volgen. Vezels zijn de voedingsstof die het meest helpt, maar niet de enige, aangezien andere, zoals gefermenteerd voedsel, hydratatie of vetten, de doorvoer bevorderen. Als u wilt ontdekken hoe u uw darmtransit kunt verbeteren naar: elke dag evacueren en zo uw gezondheid verbeteren, moet u deze voedingsmiddelen in uw dieet opnemen.
Hoe de darmtransit te verbeteren
Naast voeding speelt hydratatie een belangrijke rol in deze vergelijking. Het spijsverteringsstelsel heeft verschillende functies en een daarvan is de vorming van ontlasting om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Naarmate deze zich vormen, verwijdert de dikke darm water en verhardt zo. Wanneer het lichaam niet voldoende gehydrateerd is, ontlasting wordt te hard en droog en het wordt moeilijk om te passeren.
Gebrek aan hydratatie is een van de belangrijkste oorzaken van constipatie, dus het is erg belangrijk om goede gewoonten aan te nemen om een storing van de darmtransit te voorkomen. Wanneer dit gebeurt, wordt de ontlasting pijnlijk, kunnen aambeien, anale fissuren en abdominaal ongemak dat typisch is voor constipatie optreden. Het drinken van 2 liter water per dag zal je helpen de darmtransit te verbeteren, naast het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet.
De vruchten
Natuurlijke bron van vezels, vitamines en mineralen, fruit is het voedsel dat in geen enkel gezond dieet mag ontbreken. Om het verkeer te verbeteren, zijn de beste kiwi's, pruimen, sinaasappels en appels. Vooral kiwi is een sterk aanbevolen voedingsmiddel voor mensen die regelmatig last hebben van constipatie. Deze vrucht is rijk aan oplosbare vezels en is ook een natuurlijk prebioticum. Neem elke ochtend 2 kiwi's als ontbijt en je hebt regelmatig verkeer.
Groene bonen
Groenten en groenten in het algemeen zijn essentieel in een gezond voedingspatroon, omdat het voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die erg belangrijk zijn voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Maar als er een groente is die speciaal wordt aanbevolen om het verkeer te verbeteren, dan zijn het wel sperziebonen. Dit zijn rijk aan oplosbare vezels, wat betekent dat het een voedingsmiddel is voor de darmmicrobiota.
Havervlokken
Over het algemeen zijn volle granen nodig voor een goede darmwerking, maar vooral haver vanwege de vele voordelen. Onder hen is havermout rijk aan oplosbare vezels, wat betekent dat het werkt als een natuurlijk prebioticum. Je kunt de havervlokken nemen bij het ontbijt, met yoghurt of in je favoriete groentecrèmes.
Extra vergine olijfolie
Onze extra vierge olijfolie staat wereldwijd bekend als vloeibaar goud en is een van de meest uit voedingsoogpunt gerespecteerde voedingsmiddelen. Voor het spijsverteringsstelsel is het essentieel, omdat het de fecale bolus gesmeerd houdt en dit bevordert de verdrijving door de anus. Natuurlijk moet de olie worden ingenomen koud in salades of om groenten op smaak te brengen, zijn tussen de 4 en 6 eetlepels koude extra vierge olijfolie per dag voldoende voor een correcte darmtransit.
Lijnzaad en chiazaad om de darmtransit te verbeteren
Ze worden beschouwd als superfoods vanwege hun vele gunstige gezondheidseigenschappen. Onder hen is de eigenschap van het verbeteren van de darmtransit. Als de zaden geweekt zijn, een plantaardige stof afgeven die slijm wordt genoemd. Deze stof is verantwoordelijk voor het reinigen van de darmen en bevordert de stoelgang.
Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet, evenals andere zeer gezonde en noodzakelijke voedingsmiddelen zoals zuivel, dierlijke en plantaardige eiwitten, peulvruchten of vetten, moet u elke dag een beetje lichaamsbeweging in uw routine opnemen. Oefening is essentieel om beweging te bevorderen darm. Kortom, hydratatie, voeding en beweging zijn de sleutels tot een goede darmgezondheid.