Slapeloosheid is een van de meest voorkomende aandoeningen van de moderne wereld, een probleem dat steeds meer mensen treft. Het onvermogen om slaap te bereiken, te kunnen slapen, tot het uiterste dat je externe hulp nodig hebt om het te bereiken, is een probleem dat zeer negatieve gevolgen kan hebben.
Een occasionele slapeloosheid, veroorzaakt door een tijdelijke en plotselinge reden, kan een chronisch probleem worden. Daarom moet dit type stoornis niet worden onderschat, want hoe eerder je herstelt, hoe eerder je de rustgevende slaap kunt herwinnen die je lichaam nodig heeft. Als u nog geen last heeft van chronische slapeloosheid, probeer deze tips die je zullen helpen.
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Slapeloosheid is het onvermogen van een persoon om in slaap te vallen of te behouden na het inslapen. Er zijn veel oorzaken die een slaapstoornis kunnen veroorzaken, hoewel de meest voorkomende het huidige tempo van het leven is, versneld en duizend omwentelingen die het opruimen van de geest voor het slapengaan voorkomen. Economische, werk-, relatieproblemen en zorgen voor kinderen zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid.
Er zijn echter medische problemen die slapeloosheid in verband kunnen brengen met verschillende ziekten. Bijvoorbeeld hormonale, metabolische, spijsverteringsziekten, neurologische of psychische aandoeningen, onder andere. In dit geval is het het meest aan te raden om hulp te zoeken bij uw arts, aangezien het belangrijkste zal zijn om het onderliggende probleem te behandelen. Voor incidentele of frequente slapeloosheid, maar met externe oorzaken, kunt u deze tips proberen om slapeloosheid te bestrijden.
Tips om slapeloosheid tegen te gaan, creëer een slaaproutine
Net als bij kinderen als ze jong zijn, traint ze om op bepaalde tijden van de dag te slapen met een slaaproutine. Het is effectief, het is gemakkelijk te verkrijgen en het helpt je niet alleen om te slapen, het helpt je ook te ontspannen en andere gezonde aspecten te verbeteren. Een slaaproutine omvat een warme douche voor het avondeten, een diner met ontspannende gerechten, verwijder de schermen 2 uur voor het slapengaan en creëer een passende sfeer in de kamer.
Oefen meditatie
Meditatie helpt je in contact te komen met je innerlijke zelf, uw zorgen kanaliseren om ze op een gepaste manier te kunnen beheren. Andere ontspanningstechnieken helpen je slapeloosheid te bestrijden, zoals ademhalingstechnieken of yoga.
Blijf actief
Sporten is in veel opzichten gezond, het helpt je een goed lichaamsgewicht te behouden, het houdt je in goede conditie, helpt je stress los te laten en laat je ook beter slapen. Een combinatie van factoren die slapeloosheid veroorzaken en die je op slechts één manier zal helpen het te bestrijden.
Gezond eten
Als u aan slapeloosheid lijdt, moet u uw dieet verbeteren, vooral na het midden van de middag. Vermijd het nemen van opwindend voedsel zoals koffie, chocolade of infusies met theïne. Je moet ook geen erg vet, gefrituurd, bewerkt voedsel eten, of voedingsmiddelen die u een zwaar gevoel geven. Kies licht verteerbaar voedsel en sluit het diner af met een kamillethee.
Bereid een ontspannen omgeving voor om te slapen
Er gaat niets boven een rommelige kamer om zelfs de meest voorbereide mensen emotioneel te destabiliseren. Als u slaapproblemen heeft, een omgeving hebben die niet bevorderlijk is voor rust zal je grootste vijand zijn. Zorg ervoor dat je je slaapkamer opgeruimd achterlaat, zonder dingen ertussenin, en schoon. Het hebben van schone lakens, lekker ruikend en goed uitgerekt is essentieel om goed te kunnen slapen.
Zorg er ook voor dat u een voldoende temperatuur in uw kamer heeft, omdat overtollige hitte, vochtigheid of kou ervoor zorgen dat u niet in slaap valt. Gebruik het bed alleen om te slapen, houd uw mobiele telefoon of ander apparaat dat uw zenuwstelsel kan veranderen niet bij de hand. Probeer ontspannende geluiden zoals het geluid van de zee of de natuur, voor veel mensen is het onfeilbaar.
Als het na het proberen van deze tips om slapeloosheid te bestrijden nog steeds aanhoudt, is het het meest raadzaam om naar de dokterspraktijk te gaan om mogelijke oorzaken te zoeken. Vermijd het gebruik van medicijnen die de slaap bevorderenzelfs degenen die zonder recept worden verkocht. Hoewel ze kunnen worden ingenomen, zijn ze niet erg aan te raden als ze niet worden voorgeschreven en gecontroleerd door een arts.