5 tips om in de winter buiten te sporten

sporten in de winter

Tijdens de winter kunnen lage temperaturen ons ervan weerhouden om door te gaan met onze training. Wees echter niet bang om ze onder ogen te zien. Trainen in de winter en kou is geen gevaar voor de gezondheid en is nog steeds een gezonde bezigheid, mits de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen voorzorgsmaatregelen om risico's te vermijden.

Tussen gezonde gewoonten om door te gaan in de winter waarover we onlangs spraken, noemden we de oefening. Niet alleen omdat dit ons wendbaar houdt, maar ook omdat het ons helpt om die winterse vorm van depressie te bestrijden die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis. Dus stop niet met sporten want de kou is gearriveerd, pas je er gewoon aan aan!

Denk aan uw gezondheid

Niet alle mensen genieten van een goede gezondheid. Helaas zijn sommigen van ons vatbaarder voor lijden gezondheidsproblemen Ernstig in deze tijd van het jaar vanwege de lage temperaturen. Degenen met een zwak immuunsysteem of astma moeten voorzichtiger zijn bij het sporten in de kou. Daarnaast zijn er ook mensen die met kou veel meer vatbaar zijn voor blessures die het rekken zullen moeten beïnvloeden.

Vrouwen

Alleen u kunt met de hulp van uw arts uw gezondheidstoestand bepalen, wat soort oefeningen is het veilig om uit te voeren en onder welke omstandigheden. Als het inademen van koude lucht of een mogelijke verkoudheid een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid, organiseer dan trainingssessies binnenshuis.

kleed je in laagjes

In de winter is het zo nodig laag op oefenen zoals weten wanneer men een van hen moet verwijderen. Het beste wat je kunt doen als je je klaarmaakt om op straat te gaan sporten, is een strak en ademend shirt te dragen; een tussenkledingstuk dat ons isoleert tegen de kou; en een licht bovenkledingstuk dat ons beschermt tegen wind en regen. Allemaal ademend, zodat het zweet naar buiten kan en afgevoerd kan worden.

Het zal ook belangrijk zijn om toe te voegen sommige plug-ins. Sommige handschoenen bijvoorbeeld om de handen te beschermen. Een nekwarmer en een muts. Weet je dat minstens de helft van je warmte verloren kan gaan via je hoofd als het onbedekt is?

Zoals we aan het begin al zeiden, is het ook net zo belangrijk om deze drie lagen te dragen als doe ze uit als je het warm krijgt en voor overmatig zweten. Meestal worden we lui, maar vooral als we stoppen, kan zweten in contact met koude lucht onderkoeling bevorderen.

vrouw op de berg

Gebruik ademend schoeisel

Er zijn mensen die in de winter niet graag naar buiten gaan zonder waterdichte schoenen. Als dit echter ondoordringbaar is voor stoom, kan dit averechts werken, omdat u niet alleen natte maar ook koude voeten kunt krijgen. Dus de experts zijn het erover eens dat het ideaal is om te wedden op een doorlatend schoeisel En als je door de sneeuw gaat lopen, gebruik dan tractieschoenen of sneeuwschoenen.

stretch voor en na

Het is altijd aan te raden om tijd te besteden aan stretchen voor en na het sporten, maar in de winter is het essentieel om letsel te voorkomen. Spieren zijn meer gespannen in de kou, waardoor ze gemakkelijker kunnen scheuren als we een onnatuurlijke oefening proberen te doen voordat we ze opwarmen. Meestal is 10 minuten opwarmen voldoende, maar als de temperatuur onder de vijf graden zakt, raden we je aan om het te verlengen tot 15 minuten.

Vergeet niet water te drinken en te eten

Met de kou het dorstgevoel neemt af maar we stoppen niet met onszelf uitdrogen. Het gevaar is dat we het niet beseffen. Daarom, als dat gevoel niet bestaat, is het noodzakelijk om jezelf te dwingen te drinken. Het is handig om het voor, tijdens en na het sporten te doen.

Experts raden dat aan tijdens het sporten regelmatig drinken maar in kleine hoeveelheden. We kunnen u geen bedrag geven, maar we kunnen u wel aanmoedigen om minstens elke 30 minuten te drinken of elke 20 als het erg explosief is. Denk je er meestal niet aan om water te drinken? Zet je wekker de eerste paar dagen om de 30 minuten. Drinkwater heeft ook training nodig.

Ga je langer dan een uur sporten? Dus altijd bij je dragen iets te eten om je suikerspiegel weer aan te vullen. Een handje noten, een energiereep, een boterham met wat notencrème...

Ben je van plan om in de winter te sporten? Pas deze tips toe om het veilig te doen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.