5 rekoefeningen om rugpijn te verlichten

Rekken voor rugpijn

De meeste houdingen die gedurende de dag op een normale manier worden aangenomen, veroorzaken rugpijn. Of u nu veel tijd zittend doorbrengt of vele uren staand, de rug verzwakt en veroorzaakt pijntjes van verschillende intensiteit. Om deze pijnen te voorkomen, is het erg belangrijk om je rug te versterken en er specifieke oefeningen voor te doen.

Daarnaast is stretchen essentieel omdat je met een goede trainingsroutine een groot aantal rugpijn veroorzaakt door houding kunt verlichten. Het verzorgen van de gezondheid van uw rug is essentieel, omdat dit het onderdeel is dat uw hele lichaam ondersteunt. Daarom verlaten we je deze rekoefeningen om rugpijn te verlichten, ze zullen u zeker van grote hulp zijn.

Rekt zich uit om rugpijn te bestrijden

Hoe rugpijn te verlichten?

Het huidige tempo van het leven, over het algemeen zittend, laat niet toe om de nodige oefeningen te doen om de rugspieren te versterken. Dus, het is heel gewoon om last te hebben van ongemak veroorzaakt door slechte houdingsgewoonten. Om dit ongemak in de wervelkolom te voorkomen en te verminderen, kunt u deze specifieke rekoefeningen proberen om: de rug.

  1. Balasana of kinderhouding: Deze yogahouding is perfect om je rugspieren te ontspannen en pijn in je onderrug te verminderen. Ga op een mat op de grond liggen, zittend op je kuiten. Breng het bovenlichaam naar voren, met de armen goed gestrekt. Houd de houding aan en probeer de vingers van je handen naar voren te brengen, zodat de spieren van de rug goed strekken.
  2. Voet naar borst: Ga op je rug op een mat liggen, je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Help jezelf met je handen en breng een van je knieën naar je borst. Houd de pose 20-30 seconden vast en herhaal met het andere been. Voer deze rekoefeningen uit in 10 sets.
  3. Schouders naar achteren: Ga op een kruk zitten, strek je rug en probeer je schouders naar achteren te brengen alles wat je kan. Houd de pose enkele seconden vast en rust, herhaal 8 keer.
  4. Terug extensie: Ga met je gezicht naar beneden op een mat op de grond liggen. Plaats uw handen achter de nek en voeg ze samen door de vingers in elkaar te grijpen. Nutsvoorzieningen, til het hoofd en de schouders op door ze terug te brengen, buig de ruggengraat totdat u voelt dat de schouderbladen elkaar naderen. Voer deze oefening beetje bij beetje uit om blessures te voorkomen.
  5. Kat pose: Ga op de grond liggen, op je knieën en handpalmen, met gestrekte armen, waarbij je de natuurlijke houding van een kat nabootst. Met je rug recht houd deze positie een paar seconden vast en buig dan je rug, het nabootsen van de rek van een kat wanneer deze zich uitstrekt van een dutje. Houd deze positie een paar seconden vast en ga verder met het buigen van je rug naar de andere kant. Herhaal deze rekoefeningen meerdere keren om de effecten te voelen.

Op tijd een behandeling bij een fysiotherapeut is de beste remedie

Rekken voor rugpijn

Zoals ze zeggen als het gaat om gezondheidsproblemen, voorkomen is beter dan genezen. In dit geval zou dit populaire gezegde kunnen worden vertaald als: Als je rug pijn doet, maak dan een afspraak met een fysiotherapeut voordat het erger wordt. Rekken zijn erg nuttig en kunnen veel voorkomende rugpijn verlichten, de pijn die elke dag optreedt na vele uren werken in dezelfde houding.

Maar als de pijn acuut is en niet wegtrekt, zo erg dat je pijnstillers moet gebruiken om met de pijn om te gaan, kun je het beste naar de praktijk van de fysiotherapeut gaan. Een lichte rugblessure kan erger worden en een probleem worden als het niet goed wordt behandeld. Behalve dat het erg pijnlijk is, rugpijn kan uw kwaliteit van leven verminderen en zelfs, waardoor u niet in staat bent uw dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Kortom, de sleutels om rugpijn te voorkomen en te behandelen wanneer ze verschijnen, zijn lichaamsbeweging, goede gewoonten aanhouden om gezond te zijn en overgewicht te voorkomen. Naast elke dag stretchen voor rugpijn en specifieke oefeningen om de rug te versterken. Zorg voor uw lichamelijke gezondheid om te genieten van een vol en gezond leven.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.