Met deze dinerideeën om beter te slapen, krijgt u eindelijk een rustgevende en gezonde slaap. Omdat het bewezen is dat slecht slapen je dik maakt, je humeur beïnvloedt, depressies en emotionele stoornissen veroorzaakt. Niet te vergeten dat slecht slapen nauw verband houdt met pathologieën zoals diabetes, hypertensie of hartproblemenOa.
Wat je 's avonds eet, heeft direct invloed op je rust, dus het is erg belangrijk om het voedsel dat je tijdens het avondeten eet goed te kiezen. Het is niet alleen belangrijk om de hoeveelheid voedsel te verminderen, of eet een paar uur voordat u gaat slapen. Ook voor het avondeten moet je goed opletten wat je kiest, want een goed diner kan u helpen beter te slapen.
Voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen
Sommige voedingsmiddelen worden niet aanbevolen om 's nachts in te nemen, zoals voedingsmiddelen die stimulerende middelen bevatten of die te vet zijn, omdat ze de spijsvertering bemoeilijken. Op dezelfde manier zijn er voedingsmiddelen die, vanwege hun componenten, dat wel zijn ideaal voor het avondeten omdat ze u helpen beter te slapen. Dit zijn de perfecte voedingsmiddelen om 's avonds te eten.
- Het ei: Een van de componenten van eieren is tryptofaan, een rustgevende substantie dat slaap bevordert.
- De melk: Magnesium, vitamine B6 of tryptofaan zijn stoffen die van nature in melk voorkomen. Ze zijn allemaal perfect om 's avonds te drinken omdat ze rustgevend zijn.
- Blauwe vis: De voordelen van vette vis zijn talrijk vanwege de vele gezonde voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren. Maar daarnaast bevat dit type vis selenium, dat helpt bij het verminderen van stress, het eerder genoemde tryptofaan en selenium. Deze stoffen geven melatonine af, waardoor de opwinding wordt verminderd en de slaap wordt bevorderd.
- Bananen: Banaan bevat veel van de reeds genoemde stoffen, zoals magnesium, tryptofaan, selenium of vitamine B6.
- Mager vlees: Deze vleessoort wordt het meest aanbevolen om 's avonds in te nemen. Ten eerste omdat het is vetarm en lichter verteerbaar, maar ook omdat het onder andere ijzer, zink en vitamine B6 bevat.
Diners om beter te slapen
Om goed uit te rusten is het belangrijk om een licht diner te kiezen, voedsel te kiezen dat licht verteerbaar is en eetbuien te vermijden voordat je gaat slapen. Als je inspiratie nodig hebt om te rijden lichte diners om beter te slapen, mis deze ideeën niet.
- Franse omelet met groenten: Een Franse omelet gevuld met spinaziescheuten, cherrytomaat en fetakaas.
- Kipfilet met zoete aardappelchips: Meng een eetlepel mosterd met twee van honing, voeg gemalen knoflook toe en verdeel de kipfilet. Bak ongeveer 20 tot 25 minuten tot de borst gaar is. Schil en snijd de zoete aardappel in dunne plakjes, strooi zout, peper en een beetje olie. Bak ongeveer 15 minuten terwijl de kip kookt.
- Zalm en papillote: Snijd enkele aardappelschijfjes in hele dunne plakjes, wat wortel en prei reepjes. Maak een vel aluminiumfolie klaar om de envelop van het papier te maken. Leg op de bodem de aardappelen en groenten, bovenop een zalmfilet, we spuiten een half glas geurige wijn en we doen wat schijfjes citroen. Sluit de envelop heel goed, zodat deze luchtdicht is en bak 20 minuten.
- Roerei: Fruit een teentje gesneden knoflook met olijfolie van eerste persing. Voeg wat gesneden champignons en enkele blokjes serranoham toe. Breek twee eieren in dezelfde pan en breek ze met de lepel van hout terwijl ze 2 of 3 minuten koken.
- Aubergine Milanesas: Snijd een aubergine in niet erg dikke plakjes, leg er gedurende 30 minuten grof zout op om de zuurgraad te verwijderen. Afspoelen en drogen met absorberend papier alvorens de Milanese te vormen. Haal elk plakje aubergine door bloem, losgeklopt ei en paneermeel. Leg ze op een ovenvaste plaat en bak gedurende 15 minuten. Voeg een eetlepel toe tomatensaus, gekookte ham en gesneden kaas. Bestrooi met gemalen oregano en doe terug in de oven tot de kaas gesmolten is.
Met deze lichte dinerideeën kunt u voor het slapengaan zeer voedzame, heerlijke en gezonde gerechten krijgen. Zonder een lekkere hap op te geven, u kunt genieten van een betere, lichte en rustgevende slaap.