Duurt het vele uren tussen het moment van ontbijten en het eten? Heb je midden in de ochtend honger? Het meenemen van een kleine lunch naar het werk kan een einde maken aan deze situatie en die geïmproviseerde lunches aan de bar. Het bereiden ervan kost je niet veel tijd of veel moeite, dus je hebt geen excuus om te wedden op gezonde lunches zoals die we vandaag voorstellen.
Voedsel speelt een zeer belangrijke rol in onze gezondheid en daarom Bezzia Wij delen graag tools om een gezond menu samen te stellen. Onlangs we hadden het over de voedingspiramideHerinner je je haar? Een tool die je ook kan helpen als het gaat om het balanceren van je lunches.
We hebben het over een uitgebalanceerd dieet wanneer de hoeveelheid die van elke voedselgroep wordt geconsumeerd voor elke persoon voldoende is, rekening houdend met zowel hun leeftijd als hun levenstempo en niveau van fysieke activiteit. De voedselpiramide organiseert op een geïllustreerde manier en gegroepeerd die voedingsmiddelen die we prioriteit moeten geven, daarom is het zo belangrijk om het te internaliseren!
Bij het bereiden van uw gezonde lunches, is het handig om lunch te begrijpen als: onderdeel van een plan voor de hele dag, om te bepalen welk soort voedsel of voedingsmiddelen u moet meenemen en hoe u deze moet bereiden. In Bezzia Vandaag geven we je ideeën voor maar liefst vier soorten lunch. Pak pen en papier!
Met fruit of groenten
Fruit en groenten moet bij elke hoofdmaaltijd worden geïntroduceerd en ze kunnen ook als lunch of tussendoortje worden geconsumeerd. Ze zijn dan ook een uitstekend alternatief om gezonde lunches mee te maken. Bovendien zorgt de grote verscheidenheid aan groenten en fruit ervoor dat je je nooit zult vervelen met dit soort lunch. Zet een luchtdichte pot of pot klaar en combineer ze met plezier! En maak je geen zorgen dat ze iets zullen roesten; Ze zullen niet zo aantrekkelijk zijn, maar ze zullen hun doel dienen. Ik wed dat…
- Een paar hele stukjes fruit zoals banaan of mandarijn die je gemakkelijk kunt pellen.
- Macedonië of verse fruitspiesjes. Geef prioriteit aan dat fruit dat je al rijp hebt en natuurlijk aan seizoensfruit zodat je lunch niet alleen gezond, maar ook duurzaam is.
- Wortelstengels met hummus. Een zeer complete lunch, omdat je er ook peulvruchten in verwerkt.
- Geplette banaan met donkere chocoladeschilfers en kaneel.
Volkoren sandwiches of sandwiches
Volkoren granen zijn qua voedingswaarde interessant omdat ze ons van vezels voorzien, hoewel zowel deze als andere voedingsmiddelen in dezelfde groep moeten worden aangepast aan de mate van lichamelijke activiteit. Dus wedden op 100% volkoren brood en een gezonde begeleiding is een andere goede gok.
- Kikkererwtenhummus of groentepatés. Probeer onze Hummus van bloemkool en je zult een zeer verzadigende toast krijgen.
- Guacamole.
- Noten en/of cacaoroom. Zorg ervoor dat de ingrediënten alleen noten en cacao bevatten en geen suikers of geraffineerde oliën.
- Tortilla. Probeer de aubergine kuku die we vandaag hebben gepubliceerd, spectaculair!
- Salades. dit van kikkererwten en wortel Het lijkt er perfect voor.
Met zuivel
De voedselpiramide maakt een kleine uitzondering met zuivel binnen de voedingsmiddelen van zijn groep en keurt de consumptie van maximaal twee porties per dag goed. Dus yoghurt of kaas kunnen goede opties zijn om mee naar het werk te nemen.
- Natuurlijke yoghurt met stukjes fruit. Een luchtdichte pot is erg comfortabel als je gokt op dit soort gezonde lunches. Bewaar wat hele noten in een wikkel en voeg ze op het laatste moment toe aan de yoghurt voor een knapperige pinto.
- Verse kaas. Zou je niet een toast met verse kaas vinden, vergezeld van een paar draadjes notenroom of zelfgemaakte appelcompote?
Suikervrije snoepjes
Als je een snoepje nodig hebt, doe het liever zelf thuis en afzien van suiker bij de bereiding. Het is prima om één dag per week een traditioneel snoepje te eten, maar als je op zoek bent naar iets dat je meerdere dagen per week mee kunt nemen, overweeg dan deze opties:
- Notenrepen met cacao.
- Zelfgemaakte koekjes, taarten en koekjes. Wij hebben binnen Bezzia veel recepten van dit type, kies degene die je het lekkerst vindt!